תוֹכֶן
- בחר יעד קטן וניתן להשגה עם מסגרת זמן קצרה
- בנה בכמה תמרורים
- כתוב את המטרה שלך
- הערך מחדש מדי פעם
- זהה מכשולים ומצא פתרונות
האתגרים הספציפיים שמקשים עלינו יעדים כוללים אנרגיה נמוכה, עייפות ושכחה (ערפל מוחי).לחלקנו יש תסמינים כל הזמן, מה שמקשה על לעשות דבר, לעולם. לאחרים מאיתנו יש סימפטומים של רכבת הרים, עם תקופות קצרות של פרודוקטיביות ואחריה התרסקות ולא עושה כלום. זרוק שינוי באורח החיים לתערובת - זה לא יהיה קל.
אבל זה לא אומר שאסור לנו לנסות. מטרה יכולה לתת לחיים שלך מיקוד חדש, והשגת מטרה טובה עבורך. אתה מכיר את תחושת ההישג ההיא? זה בא מפרץ של נוראדרנלין במוח שלך, ומכיוון שלרוב יש לנו פעילות איטית של אותו נוירוטרנסמיטר, זה יכול להיות טיפולי.
כמובן שכאשר כבר חולים במחלה כרונית אתה לא זקוק לכישלון להוסיף לערמת הרגשות השליליים. לכן חשוב לנו במיוחד לבחור מְצִיאוּתִי מטרות.
כך ניתן לגשת להגדרת יעדים.
בחר יעד קטן וניתן להשגה עם מסגרת זמן קצרה
מטרת הבעיה: אני רוצה להוריד 80 קילו בשנה הבאה.
מדוע זו בעיה: מטרה גדולה מדי עבור רוב האנשים, והיא מאפשרת לך לדחות כי יש לך שנה שלמה.
מטרה טובה יותר:אני רוצה להוריד 5 קילו כל חודש השנה.
בנה בכמה תמרורים
סיבה: יתכן ויש לך זמנים גרועים ממה שאתה רגיל כשאתה לא מסוגל לעבוד למטרות שלך. עלינו לצפות לתקלות.
מטרה טובה עוד יותר:אני רוצה לאבד מְמוּצָע של 5 פאונד מדי חודש השנה. כך שאם לא תאבדו כלום במרץ, למשל, אתם יודעים שעליכם לעבוד קצת יותר קשה במשך כמה חודשים כדי להחזיר את הממוצע למסלול.
כתוב את המטרה שלך
סיבה: מומחים להגדרת יעדים טוענים כי הוכח כי אנשים שרושמים את יעדיהם נוטים יותר להשיג אותם. במיוחד אם אתה שוכח, זה עוזר לפרסם אותם במקום שתראה אותם לעתים קרובות.
הערך מחדש מדי פעם
סיבה: יכול להיות שהגדרת לעצמך יעד שאפתני מדי, או שאירוע לא צפוי משנה את המטרות שלך או את היכולת שלך להגיע אליהן. לדוגמא, אם אתה עובד קשה על ירידה במשקל ואז מגלה שאתה לא סובל מגלוטן, הדרישות של שינוי קיצוני בתזונה וספירת קלוריות עשויות להיות יותר מדי. שקול להגדיר יעד חדש.
זהה מכשולים ומצא פתרונות
סיבה: מה מנע ממך להגיע ליעד זה בעבר? אילו בעיות אתה יכול לחזות הפעם? כיצד תוכלו לפתור את הבעיות הללו? השגת פתרונות עכשיו יכולה לעזור לך לעבור מכשולים בעבר הרבה יותר בקלות.
מילה מ- Wellwell
כשדברים לא מסתדרים כשורה, הדבר החשוב ביותר הוא לסלוח לעצמך. אתה אנושי ואתה בן אנוש הניצב בפני אתגרים יוצאי דופן. הכירו בכך שעוברים את היום הם הישג עבורכם, ופשוט עשו מה שאתם יכולים.