תוֹכֶן
יש יותר מ -100 הפרעות שינה וערות שונות, וקל לבלבל זה את זה. רבים מהמצבים מאופיינים במחסור בשינה בו אינך מסוגל לישון יותר ממספר שעות בלילה או שיש לך הפרעות שינה קבועות (כגון אימת לילה או "התחלות").למרות שאנשים רבים מגדירים מחסור בשינה כשינה פחות משש שעות שינה בלילה, יש כאלה שנראים משגשגים עם פחות מארבע עד חמש שעות שינה.
אין זה נדיר לקרוא לשני המצבים הללו נדודי שינה. בעוד שמחסור בשינה עשוי להיגרם על ידי נדודי שינה המוגדרים כבעיה בהירדמות או להישאר ישנים - זה יכול להיות גם תוצאה של הפרעות שינה שכיחות ולא שכיחות אחרות.
לעומת זאת, צורך בפחות משש שעות שינה בלילה ללא תוצאה אין שום קשר לנדודי שינה. במקום זאת, זהו מצב המסווג על ידי החוקרים כ- תסמונת שינה קצרה (SSS).
מחסור בשינה
הפרעות שינה הן מגוון רחב של מצבים בהם חוסר היכולת לישון משפיע על בריאותך ורווחתך. ניתן לסווג את המגוון העצום של הפרעות באופן כללי:
- נדודי שינה: קושי להירדם או להישאר ישן
- היפרסומניה: ישנוניות מוגזמת בשעות היום הנגרמת על ידי נרקולפסיה, דום נשימה בשינה ומצבים רפואיים אחרים
- הפרעות בקצב היממה: כולל ג'ט לג, תסמונת שינה לא סדירה ותסמונת עבודה במשמרות
- Parasomnias: התנהגויות משבשות שינה כגון אימת שינה, סהרור והפרעת התנהגות REM
כל המצבים הללו עלולים לגרום למחסור בשינה ולמפל של תסמינים המפריעים ליכולת שלך לתפקד כרגיל, כולל:
- סִרבּוּל
- דִכָּאוֹן
- קושי בלמידה
- עייפות
- שִׁכחָה
- תשוקה מוגברת לפחמימות
- נִרגָנוּת
- תַרְדֵמָה
- אובדן ריכוז
- אובדן מוטיבציה
- דִכדוּך
- דחף מיני מופחת
- עלייה במשקל
לאורך זמן, חוסר שינה כרוני יכול להקהות את התגובה החיסונית שלך ולהוביל לזיהומים. זה עשוי גם לשנות את ייצור האינסולין, להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולהעלות את לחץ הדם, ולהעלות את הסיכון למחלות לב.
תסמונת שינה קצרה
בניגוד למחסור בשינה, תסמונת שינה קצרה (SSS) מוגדרת כצורך פחות משש שעות שינה בלילה באופן שוטף ועדיין יכולת לתפקד כרגיל.
אנשים עם SSS מתפקדים היטב בעבודה או בבית הספר למרות תקופות שינה קצרות ולא מרגישים צורך לנמנם או להתעדכן בשינה בסופי שבוע.
הסיבה לתסמונת שינה קצרה אינה מובנת היטב. עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העתלִישׁוֹן מציע מאוד שגנטיקה ממלאת תפקיד מפתח.
לטענת החוקרים, המוטציה של הגן BHLHE41 בודדה בתאום דיזיגוטי (לא זהה) שנזקק לשעות שינה ספורות בלילה בלבד. התאום השני ללא המוטציה היה בכמויות זהות כמעט של תנועת עיניים מהירה (REM) ותנועת עיניים לא מהירה (NREM), אך נדרש למנוחת לילה מלאה כדי לתפקד כרגיל.
הוא האמין כי מוטציות מסוג זה מפריעות לשני תהליכים עצמאיים המווסתים דפוסי שינה (השעון הימתי) והמניע לשינה (שינה הומאוסטזיס). בנסיבות רגילות, כל הפרעה של תהליכים אלה תתבטא בקליפת המוח של המוח עם תסמינים של מחסור בשינה.
מסיבות לא ידועות, מוטציות ספציפיות של גנים BHLHE41 (וגנים דומים אחרים) עוקפות את התהליך הזה תוך חסימת התגובה התוצאתית של קליפת המוח. כתוצאה מכך, השעון הפנימי המווסת את השינה מתקצר ללא כל השפעה על הפיזי של האדם. או בריאות נפשית.
מילה מ- Wellwell
אם אינך מושפע לרעה ממשך שינה קצר, אין לך נדודי שינה ואינך צריך להיות מודאג. התעוררות מרעננת אחרי כמה שעות שינה היא סימן לבריאות טובה, ולא למחלה.
אם בעיית שינה נמשכת יותר משלושה שבועות ומשפיעה על יכולתך לעבוד, לטפל בילדיך או לנהל שגרות יומיות, התקשר לרופא שלך אשר עשוי להפנות אותך למומחה לשינה.
לעמוד בפיתוי לאבחון עצמי וטיפול עצמי במה שאתה מניח כנדודי שינה. במקרים מסוימים, דפוסי שינה לקויים עשויים להיות סימן למצב רפואי חמור המצריך טיפול וטיפול ספציפיים.
מדוע אתה מתעורר תמיד עייף?