תוֹכֶן
בין אם אתם נאבקים בכאב כרוני כבר יותר מעשור ובין אם אתם רק מתחילים להתמודד עם כאבים וכאב עקביים, יומן כאב יכול לעזור לכם לתעד את מה שאתם מרגישים מיום ליום. יומן הכאב שלך הוא המקום בו אתה רושם את כל הקשור לכאב הכרוני שלך - איזה סוג של כאב יש לך, איזו רמת כאב אתה חווה, מה עשית כשכאב, וכן הלאה.מדוע יומן כאב עובד לכאבים כרוניים
מידע זה שימושי גם עבורך וגם עבור הרופא שלך. ניתן להשתמש בו בכדי לסייע בזיהוי דפוסי כאב, כגון שעה ביום או רמת מתח, או גורמי כאב מפעילויות מסוימות. יומן כאב יכול גם להראות מה לא הגביר את הכאב שלך, מה שיכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר לגבי אופן ההוצאה שלך. לכל הפחות, זה יכול להיות התייחסות טובה כאשר הזיכרון אינו משרת אותך (למשל, אם אינך בטוח כיצד לענות כאשר הרופא שלך שואל אם הכאב שלך גרוע יותר אחרי ארוחת הצהריים).
דברים שיש לכלול ביומן הכאב שלך
מה בדיוק אתה נכנס ליומן כאב? כולם משתמשים ביומן שלהם באופן שונה, אך רוב המתרגלים ממליצים לכלול את הדברים הבאים:
- תן לכאב שלך דירוג בקנה מידה: רוב קשקשי הכאב משתמשים במערכת הדירוג 0-10, כאשר 0 לא מייצג כאב ו -10 מייצגים את הכאב הגרוע ביותר שניתן להעלות על הדעת. הכאב שלך בדרך כלל ייפול איפשהו בין לבין.
- השתמש במילים המתארות כאב: האם הכאב שלך בוער? עקצוצים? הַפעָמָה? שימוש במילים של מתאר כאב ביומן שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר שינויים ודפוסים באיכות הכאב שלך. זה יכול גם לעזור לרופאים לאתר את סוג הכאב שלך.
- עקוב אחר הזמן של כאב ביום: אתה כואב יותר בבוקר או בערב? איך אחר הצהריים שלך?
- שים לב מה אתה עושה כשכאב שלך מתחיל: פשוט קמת מהמיטה, או שישבת זמן מה כשהכאב שלך התחיל? האם התאמנת או השתמשת יתר בשרירים מסוימים בגופך? כתוב כיצד אתה מרגיש אחרי פעילויות, כמו ללכת עם הכלב או לשחק עם הילדים.
- תסתכל על אלמנטים שעשויים לתרום לכאב שלך: חשוב על הגורמים החיצוניים שעשויים להוסיף לכאב, למשל אם אתה סובל ממפרקים נוקשים; האם זה קורה כשגשם או קר בחוץ?
- כתוב מה אכלת ושתית באותו יום: מזונות ומשקאות עשויים לתרום או להחמיר את הכאב שאתם חווים. רשום את כל מה שבלעת ביום שאתה מרגיש כאב.
- תאר את מצב הרוח שלך: חשוב גם לשים לב למצב הנפשי שלך ואיך אתה מרגיש כשאתה חווה כאב. האם אתה בדיכאון? חָרֵד? עָיֵף? ברור שהכאב עשוי לעורר רגשות אלה, והרופא שלך עשוי להמליץ לך לפנות למומחה לבריאות הנפש כדי להתמודד עם התחושות המתעוררות כתוצאה מכאביך הכרוניים.