תוֹכֶן
פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים חיים שטובים לך, במיוחד מערכת העיכול שלך. מיקרואורגניזמים אלה המופיעים באופן טבעי נחשבים "טובים" בכך שהם שומרים על חיידקים ופטריות "רעים". הם יכולים אפילו לקדם את בריאות הנרתיק על ידי מניעת צמיחת יתר של חיידקים הגורמים לזיהומי שמרים וגינוזיס חיידקי.פרוביוטיקה מצויה ביוגורט ובמזונות מותססים אך ניתן לרכוש אותם גם כתוספי תזונה, מוצרי טיפוח לעור, ונרות בנרתיק.
הסוגים הנפוצים ביותר של פרוביוטיקה הנמכרים בארצות הברית הם לקטובצילוס ו ביפידובקטריוםהפופולריות הגוברת של מוצרים אלה הביאה לתפיסות מוטעות לגבי מה הם יכולים ולא יכולים לעשות והאם הם יכולים לספק את התוצאות שהובטחו.
יתרונות בריאותיים
מחקרים רבים הוקדשו להערכת היתרונות של פרוביוטיקה, בעיקר בתחום בריאות העיכול. בעוד שחלק מהתוצאות היו חיוביות, טענות בריאות ארוכות טווח לא נתמכו במחקר.
להלן כמה מהממצאים העיקריים ממחקרים אחרונים:
תסמונת מעי רגיז
תחום מחקר אחד התרכז בשאלה האם פרוביוטיקה מועילה בניהול הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS). רבים מהמחקרים בדקו האם זנים פרוביוטיים ספציפיים (או שילוב של זנים) יעילים בהקלה על כאבי בטן, נפיחות, שלשולים או עצירות שכיחים עם IBS.
סקירה שנערכה בשנת 2010 על מחקרים מאוניברסיטת ג'ורג'טאון הגיעה למסקנה כי ככל הנראה פרוביוטיקה מועילה לטיפול ב- IBS אך כי זן ספציפי אחד-Bifidobacterium infantis-התגלה כמוביל ראשון לטיפול.
האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה פרסמה הסכמה לשנת 2020 על שימוש בפרוביוטיקה לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז. רוב הפאנל מסכים כי חולים עם תסמונת המעי הרגיז הסימפטומטיים מראים תועלת בעת נטילת פרוביוטיקה.
שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה
מחקרים אחרים התמקדו בשאלה האם פרוביוטיקה יכולה למלא תפקיד במניעת שלשול הנגרם כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה. מכיוון שאנטיביוטיקה יכולה להרוג גם חיידקים "טובים" וגם "רעים", התקווה הייתה שתוספי פרוביוטיקה יוכלו להחזיר את פלורת העיכול למצב הרגיל שלה.
האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה פרסמה הסכמה לשנת 2020 לאחר הסקירה השיטתית של מחקרים שפורסמו בעבר על פרוביוטיקה. רוב הפאנל מסכים שיש תועלת בנטילת פרוביוטיקה במהלך טיפול אנטיביוטי למניעת זיהום ב- clostridium difficile.
סקירה של מחקרים מסין לשנת 2018 הגיעה למסקנה כי פרוביוטיקה יכולה להפחית את הסיכון לשלשול ב -50 עד 60 אחוזים אם נלקח עם אנטיביוטיקה, במיוחד הפרוביוטיקה.Saccharomyces boulardii ולקטובצילוס רמנוסוס GG.
הקונצנזוס האמריקני לגסטרואנטרולוגיה 2020
מבוגרים וילדים בטיפול אנטיביוטי צריכים לשקול שימוש בפרוביוטיקה למניעת זיהום C difficile, אלא אם כן חולה קשה.
זיהומים בנרתיק
השימוש בפרוביוטיקה לטיפול בזיהומים נפוצים בנרתיק, כמו נרתיק חיידקי וקנדידה בנרתיק (זיהום שמרים), נותר שנוי במחלוקת, כאשר מחקרים מסוימים מראים יתרונות ואחרים לא.
סקירה שנערכה בשנת 2014 כתב העת למחלות בדרכי המין התחתונות רק ירחיק ואומר כי פרוביוטיקה דרך הפה הנלקחת מדי יום עשויה למנוע הישנות של נרתיק חיידקי, אך סביר להניח שלא תציע הרבה בדרך הטיפול.
מתוך תוספי הפה שנבדקו, לקטובצילוס אסידופילוס, לקטובצילוס רמנוסוס GR-1, ו לקטובצילוס פרמנטום RC-14 נחשבו למועילים ביותר.
לעומת זאת, השימוש דרך הפה או הנרתיק בפרוביוטיקה לא הניב תוצאות חיוביות בטיפול בזיהומי שמרים, על פי סקירה שנערכה בשנת 2006 כתב העת לכימותרפיה מיקרוביאלית.
מחלות מעי דלקתיות
מחלת מעי דלקתית (IBD), הכוללת קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, מאופיינת בסימפטומים מתמשכים של מערכת העיכול, כולל כאבי בטן, נפיחות, דם בצואה, גזים, שלשולים, בחילות והקאות.
מעניין, בעוד שחלק ניכר מהראיות הנוכחיות מצביעות על כך שפרוביוטיקה שעשויה למנוע הישנות של קוליטיס כיבית, הדבר לא נראה עם מחלת קרוהן. יתר על כן, היתרונות יוחסו לזנים פרוביוטיים ספציפיים או לשילובי זנים.
בשנת 2011, VSL # 3 (שילוב פרוביוטיקה בעוצמה גבוהה) ופרוביוטיקה אי קולי ניסל 1017 קיבלו שניהם ציון A בסדנת ייל השלישית בנושא פרוביוטיקה על סמך עדויות חזקות לכך שהם מקבלים הפוגה של קוליטיס כיבית.
לעומת זאת, סקירה של Cochrane משנת 2009, שהעריכה 23 מחקרים מבוקרים אקראיים שונים, מצאה כי פרוביוטיקה לא הייתה יעילה יותר במניעה או טיפול במחלת קרוהן מאשר בפלסבו.
תופעות לוואי אפשריות
תוספי פרוביוטיקה נחשבים בטוחים ונסבלים היטב אם נלקחים בהתאם להוראות. תופעות לוואי עשויות לכלול נפיחות וגזים. נטילת פרוביוטיקה על בסיס שמרים יכולה לעיתים לגרום לעצירות או לצמא מוגבר. מרבית תופעות הלוואי הללו הן קלות ונוטות להשתפר ברגע שגופך מסתגל לטיפול.
פרוביוטיקה עשויה להכיל אלרגנים העלולים להשפיע על אנשים הסובלים מביצה או אלרגיה לסויה. אנשים עם אלרגיה לשמרים יצטרכו להימנע מפרוביוטיקה מבוססת שמרים.
אין אינטראקציות מתועדות עם תרופות הקשורות לתוספי פרוביוטיקה. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת פרוביוטיקה אם אתה משתמש באנטיביוטיקה או בתרופות נגד פטריות. לקיחת אלה יחד יכולה לשנות לרעה את פלורת העיכול או הנרתיק שלך.
מינון והכנה
מכיוון שיש זנים ותכשירים פרוביוטיים רבים ושונים, אין מינון מוגדר. גורמים כמו גיל, משקל ובריאות כללית עשויים להשפיע על כמה או מעט אתה זקוק.
ככלל, פרוביוטיקה צריכה לספק לפחות מיליארד יחידות המושבות להרכיב (CFU) ליום, עם מינונים שנעים ממיליארד עד 10 מיליארד למבוגרים. אם משתמשים בילדים, ייקבע פחות ממיליארד CFU. תוספי פרוביוטיקה נלקחים בדרך כלל על בסיס יומי, באופן אידיאלי לפני הארוחה.
נרות פרוביוטיים נוטים להיות בעלי CFU גבוהים יותר מכיוון שהם מיועדים לשימוש לטווח קצר בלבד. באופן כללי, יש להשתמש בנרות במשך לא יותר משבעה ימים רצופים.
7 הפרוביוטיקה הטובה ביותר נבדקהמה לחפש
בארצות הברית פרוביוטיקה מסווגת כתוספי תזונה. על פי סיווג זה, המוצרים אינם מוסדרים בקפדנות ומותרים למכור ללא נטל המחקר הקליני. עם זאת, מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אוסר על יצרנים לטעון טענות לפיהן המוצרים יכולים לרפא, לטפל או למנוע כל מחלה או מצב בריאותי.
כדי להבטיח איכות ובטיחות, קנו רק תוספי מזון שנבדקו ואושרו על ידי גוף אישורים עצמאי כמו Pharmacopeia האמריקאית, ConsumerLab או NSF International.
כאשר משתמשים בו כמרכיב מזון, פרוביוטיקה נופלת בקטגוריית המטריה של ה- FDA "GRAS", כלומר "נחשבים בדרך כלל כבטוחים".
שאלות אחרות
אילו מזונות הם הגבוהים ביותר בפרוביוטיקה?
באופן כללי, עדיף תמיד להשיג את החומרים המזינים היומיים שלך למאכל. למרות שסביר להניח שתוספי פרוביוטיקה לא יזיקו לך, כדאי לשקול לנסות את הדברים הבאים אם הומלץ לך להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה שלך:
- קפיר: 27.7 מיליארד CFU למנה של כוס אחת
- קימצ'י: 2.6 מיליארד CFU למנה של 1/2 כוס
- יוגורט: 3.6 מיליארד CFU למנה של כוס אחת
- מיסו: 54.1 אלף CFU לכף
- כְּרוּב כָּבוּשׁ: 195.2 מיליון CFU למנה של 1/2 כוס
- קומבוצ'ה: 23.1 מיליון CFU למנה של כוס אחת