תוֹכֶן
אין לעקוף את העובדה שאלכוהול ממלא תפקיד גדול בתרבות שלנו. אנשים רבים בוחרים לשתות משקה כאשר הם יוצאים חברתית או כאשר הם רק מחפשים להקל על הלחץ שלהם ולהרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. עם זאת, אלכוהול הוא גורם עיכול ידוע המגרה.עבור אדם הסובל מהפרעת בריאות עיכול כרונית כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), השאלה אם ליהנות ממשקאות מסוימים היא או לא מורכבת. אנשים רבים שיש להם IBS להימנע מאלכוהול לחלוטין בגלל העובדה שהם תופסים את זה כטריגר לתסמינים שלהם.
אם אתה תוהה אם זה הכרחי, סקירה זו תספק לך את המידע הדרוש לך כדי לקבל החלטה מושכלת בעצמך, שכן אנו נסקור את היתרונות והחסרונות של שתייה, את המחקר על שימוש באלכוהול ו- IBS, ולהציע כמה טיפים כדי שתוכלו לקבל החלטה מושכלת בעצמכם.
אלכוהול ועיכול
אלכוהול משפיע על פעולות מערכת העיכול שלך במובנים רבים. שימוש כבד באלכוהול עלול לגרום נזק משמעותי לאיברי מערכת העיכול ולרירית הרקמות הנמצאות בכל מערכת העיכול שלך. אך גם שימוש מתון באלכוהול יכול להשפיע לרעה על העיכול.
לאלכוהול השפעה מוחלשת על הסוגר הוושט שעלול להוביל לחומצה. בקיבה, אלכוהול יכול לגרום לעלייה בהפרשת החומצה ולהאט את התרוקנות הקיבה, מה שמוביל לגירוי ולתחושות בחילה או בכמויות גבוהות יותר, פרקים של הקאות.
במעי הדק, אלכוהול יכול להפחית את ספיגת החומרים המזינים. ספיגה זו, במיוחד של פחמימות, יכולה לתרום לבעיות בגזים ובשלשולים מכיוון שחומרים אלה מתקשרים עם חיידקים במעי הגס.
אלכוהול יכול להאיץ את פריסטלטיקה (תנועת שרירי המעי), ולהגדיל עוד יותר את הסיכון, את חומרתו או את תדירות השלשול.
סיכונים בריאותיים
ככל שאתה שותה יותר, כך אתה מעלה את הסיכון להשפעות מזיקות לבריאותך. אפילו שתייה מתונה יכולה להעלות את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, למשל, סרטן השד.
שתייה מוגזמת וזלילה קשורה למגוון רחב של סיכונים בריאותיים ובטיחותיים. בנוסף להעלאת הסיכון להרעלת אלכוהול חריפה, שימוש מוגזם באלכוהול מעלה את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות אחרות, כולל:
- תלות באלכוהול
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- שחמת הכבד
- מומים מולדים
- הַפָּלָה
- שבץ
- סוגי סרטן מסוימים
שימוש מופרז באלכוהול יכול גם לתרום לסיכון לפציעה עקב אלימות, נפילות ותאונות דרכים. שימוש באלכוהול מעלה את הסיכון לבעיות בריאותיות הנובעות מהתנהגויות מיניות מסוכנות. שתייה מוגזמת קשורה לבעיות נפשיות, כגון חרדה ודיכאון, ומשפיעה לרעה על חיי המשפחה והעבודה.
אם הינך מניקה, עליך לדון ביתרונות, בסיכונים ובשימוש מתאים באלכוהול בזמן ההנקה.
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, לא ידוע על משקה סטנדרטי אחד ליום כמזיק לתינוק מניק, במיוחד אם האם ממתינה לפחות שעתיים לאחר שתייה לאחות.
צריכת מומלץ
ההשפעה של אלכוהול על מערכת העיכול שלך, כמובן, תלויה במידה מסוימת בכמות שאתה שותה. המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות (ODPHP) הנחיות תזונה לאמריקאים אומרים שאם אתם הולכים לשתות, שתייה מתונה לנשים צריכה להיות מורכבת מיותר ממשקה אחד ביום, וגברים לא יותר משני משקאות ביום. אנשים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם לא יותר ממשקה אחד ביום.
ההנחיות התזונתיות של OHPHP מגדירות שתייה מוגזמת כשתייה של ארבעה או יותר משקאות בהזדמנות אחת אם אתה נקבה וחמישה משקאות או יותר בהזדמנות אחת אם אתה זכר.
שתייה מרובה מוגדרת כשתיית שמונה או יותר משקאות בשבוע אצל נשים ו- 15 משקאות או יותר בשבוע לגברים.
ה- OPDHP מגביל כמה הגבלות על השימוש באלכוהול. לפיכך, עליך להימנע מאלכוהול אם:
- צעירים מגיל 21
- האם בהריון
- נוטלים תרופות האינטראקציה עם אלכוהול
- יש היסטוריה של תלות באלכוהול
- נהיגה או הפעלת מכונות
- יש סוגים מסוימים של סרטן
- לא רוצה לשתות
אלכוהול ו- IBS
המחקר על הקשר בין IBS הוא די נדיר, ומחקרים שנעשו עד היום הניבו תוצאות מעורבות. באופן כללי, נראה כי אין ראיות ברורות לכך ששימוש באלכוהול מעלה את הסיכון לפתח IBS.
מחקר אחד שנערך לאחרונה ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה השווה הרגלי שתייה ותסמינים למחרת בקרב 166 נשים, בגילאי 18 עד 48, שאובחנו עם IBS. לא נמצאו הבדלים בכמות האלכוהול שנצרכה בהשוואה לקבוצה של 48 נשים שאין לה IBS. עם זאת, חווית תסמיני העיכול למחרת הייתה שונה בין שתי הקבוצות.
על פי המחקר, נשים עם IBS נוטות יותר לחוות שלשולים, בחילות, כאבי בטן ועיכול לאחר לילה של שתייה מוגזמת מאשר אלו העוסקות בשתייה מתונה או קלה.
באופן לא מפתיע, הקשר בין שתייה לתסמינים של יום המחרת היה סביר יותר לראות אצל נשים שסבלו מ- IBS השולט בשלשול, לעומת אלו שסבלו מ- IBS שולט בעצירות או IBS מסוג מעורב.
אלכוהול ו- FODMAP
FODMAPs הוא המונח הקבוצתי לקבוצת פחמימות אשר נקשרו לתרומה לתסמיני עיכול אצל אנשים הסובלים מ- IBS. חוקרים מאוניברסיטת מונש הראו כי בעקבות דיאטה נמוכה של FODMAP יכולה להיות יעילה בהקלה על תסמינים ברוב גדול של אנשים הסובלים מ- IBS.
בין אם תבחרו לעקוב אחר הדיאטה ובין אם לאו, תוכלו להשתמש במידע על משקאות ספציפיים שמציעים חוקרי מונאש על סמך בדיקות מעבדה של תכולת ה- FODMAP של משקאות מסוימים כדי לעזור לכם לבחור משקאות שעשויים להיות פחותים בכדי לדכא את הסימפטומים שלכם. .
באופן כללי, ההמלצה של אוניברסיטת מונש היא לשמור על צריכת אלכוהול למינימום. אפשרויות משקה עם FODMAP נמוך כוללות:
- בירה
- יין אדום
- יין לבן
- ג'ין
- וודקה
- וויסקי
- יין מבעבע
- יין מתוק
הרום עשיר ב- FODMAPs בגלל תכולת הפרוקטוז הגבוהה שלו. אם יש לך ספיגת פרוקטוז, תרצה להימנע ממשקאות המכילים רום.
כדאי גם לשקול באילו מערבלים אתה משתמש בהתחשב בכך שמיצים רבים מכילים FODMAPs גבוהים. מיץ חמוציות ומיץ עגבניות הם שתי אפשרויות מצוינות ב- FODMAP נמוכות.
טיפים מעשיים
מכיוון שיש מעט מידע באשר לאינטראקציה של IBS ואלכוהול, נראה שהתשובה אם לשתות אם יש לך IBS היא שזו החלטה אישית למדי.
אם אתה רואה קשר בין שתייה לבין תסמיני ה- IBS שלך, אתה יכול לבחור להימנע. אתה יכול לזכור כי קו הכסף של הבחירה הזו הוא שלא לשתות אלכוהול בכלל עשוי להיות טוב לבריאות הכללית שלך ולהגן עליך מפני מחלות קשות יותר.
אם אתה בוחר לשתות, הנה כמה טיפים להפחתת הסיכון להתמודדות עם תסמיני IBS מוחמרים למחרת:
- הגבל את עצמך למשקה אחד ליום.
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות גופכם. זה עשוי גם לשמש לדילול האלכוהול, וגורם לו להיות פחות מעצבן את רירית מערכת העיכול שלך.
- הקפידו לאכול ארוחה לפני או עם המשקה שלכם. אוכל בבטן עשוי לסייע בהגנה על רירית מערכת העיכול.
- אם אתה בוחר לשתות יותר ממשקה אחד, האט את צריכתך. זה ייתן למערכת העיכול שלך זמן לעבד את האלכוהול, מה שעלול להפחית את הסימפטומים של יום הבא.