תוֹכֶן
פעילות גופנית כשאתה חולה עשויה שלא להיות בראש סדר העדיפויות שלך, במיוחד אם אתה ממש לא מרגיש טוב. זה גם לא יכול להיות הכי טוב להתאוששות שלך. אך אם אתה מנסה להמשיך בתוכנית אימונים, לעסוק בספורט או סתם להרגיש צורך לעבור, ייתכן שתוכל לעשות זאת. אבל תשובת "כן" או "לא" מוצקה לכך קשה, שכן יש לה הרבה קשר לאילו תסמינים יש לך - והקהילה הרפואית לא ערכה הרבה מחקר בנושא.כשאתה מחליט אם להתאמן כשאתה חולה או לא, שקול את הדברים הבאים. ואם אתה בספק, פנה לרופא או פשוט בחר לקחת הפסקה. הרשה לגופך את המנוחה הדרושה לו עשוי להכניס אותך למסלול מהיר יותר להרגיש טוב יותר ולהחזיר אותך להרגלי התרגיל הרגילים שלך.
רמת אנרגיה
רמת האנרגיה שלך היא אחד המדדים הטובים ביותר לשאלה האם אתה אמור להתאמן או לא. אם אתה עייף ואתה מרגיש שקוע, עליך לתת לגופך לנוח ולהתאושש לפני שתתחיל להתאמן שוב.
אם יש לך הצטננות פשוטה ורמת האנרגיה שלך נורמלית למדי עבורך, כנראה שזה בסדר גופני.
עם זאת, אינטנסיביות היא דבר שיש לקחת בחשבון. יתכן שתוכלו להתמודד עם שיעור יוגה מתון אך לא בשיעור אירובי מתקדם.
"הצ'ק צ'ק"
למרות המחסור במחקר, לרופאים יש כמה הנחיות נפוצות בהן הם משתמשים כדי לייעץ למטופלים שלהם שדואגים לפגוע בחדר הכושר כאשר הם מתחת למזג האוויר.
קו מנחה אחד כזה, שהתבסס על מחקר משנת 1996, נקרא "בדיקת הצוואר". בעיקרון, אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר שלך (מרחרח, עיטוש וכו '), אתה כנראה בסדר לעבוד. אם הם מתחת לצווארך או מערכתיים (הקאות, שיעול, חום, כאבי גוף וכו '), כנראה שעדיף לא להתאמן.
עצה זו אינה ברורה או נתמכת במחקר נוסף, אולם היא מסייעת לדעת יותר על תסמינים ספציפיים וכיצד הם יכולים להשפיע עליך בזמן האימון.
חום
סימפטום אחד זה מגיע עם עצה ברורה: אם יש לך חום, הישאר בבית. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מאומצת עם חום עלולה לגרום לך לחלות עד כדי כך שהגדילה את הסבירות למוות במחקרים בבעלי חיים.
הסיבות לכך רבות:
- חום מגביר את אובדן הנוזלים והתייבשות.
- פעילות גופנית בנוסף לחום יכולה להעלות את חום גופך לרמה מסוכנת.
- חום מוריד את האנרגיה שלך ומוריד את כוח השרירים וסיבולתך.
זו בדרך כלל לא החלטה קשה לוותר על פעילות גופנית כשיש לך חום - המיטה שלך כנראה קוראת לשמך הרבה יותר חזק מאשר חדר הכושר.
כאשר יש לך חום, סביר להניח שאתה מדבק. זה אומר שאתה חושף אנשים אחרים למחלה שלך אם אתה בחדר כושר או עוסק בספורט בזמן שאתה חולה.
מה לעשות בשביל חוםלְהִשְׁתַעֵל
שיעול יכול להיות קצת יותר מסובך מאשר חום כשמדובר בהחלטה אם להתאמן או לא.
על פי ייעוץ קונבנציונאלי, בדיקת הצוואר חלה:
- אם יש לך שיעול יבש מדי פעם, כמו דגדוג בגרון שלך, כנראה שאתה בסדר להמשיך בשגרת האימונים שלך.
- אם השיעול שלך הוא תכוף או פרודוקטיבי (אתה משתעל ליחה) ומפריע ליכולת שלך לנשום כראוי כאשר קצב הלב שלך עולה, עליך לשקול לנוח עד לשיפור השיעול.
אם יש לך ספק, פנה לרופא שלך.
אם יש לך מחלה כרונית המשפיעה על הנשימה שלך, כגון אסטמה, מחלות לב או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), חשוב לך לבדוק עם הרופא לגבי פעילות גופנית כאשר יש לך מחלה חריפה.
כיצד לטפל בשיעולגודש / נזלת
גודש ונזלת (אלה הסימפטומים "מעל הצוואר") הם בדרך כלל לא סיבה מספיק כדי להתרחק משגרת האימונים שלך. אך אם יש לך קשיי נשימה משמעותיים עקב העומס, ייתכן שתרצה לחתוך אותו מעט עד שמצבך ישתפר.
יש אנשים שמבססים את ההחלטה שלהם על צבע הריר שלהם, אבל זה לא מדד טוב כמה אתה חולה. זה שהוא צהוב או ירוק לא אומר שהזיהום שלך חיידקי. מחלות נגיפיות יכולות לגרום לריר דהוי באותה קלות כמו חיידקים.
הבנת גודש הסינוסים שלך"אבל אני אתלט"
אם אתה מתאמן כל הזמן ואתה במצב מצוין, אתה עשוי לחשוב שאתה יוצא מן הכלל - שגופך יכול להתמודד עם הלחץ של פעילות גופנית למרות שאתה חולה.
שוב, למחקר אין תשובות סופיות, אך שקול עובדות אלה:
- חלק ניכר מהמחקרים שנעשו על פעילות גופנית בזמן חולה נעשו על ספורטאים, כך שההגבלות המוצעות בהחלט חלות עליך.
- פעילות גופנית בזמן חולה יכולה להגדיל את הסיכון לפציעה, ופציעה עשויה להוציא אותך מהמשחק זמן רב יותר ממחלה חולפת.
מילה מ- Wellwell
אם אתה צריך להתאמן כשאתה חולה זו באמת החלטה פרטנית על סמך הסימפטומים הספציפיים שלך ואיך אתה מרגיש. אם אינך מתאמן באופן קבוע, כנראה שעדיף לחכות עד שתהיה בריא לפני שתתחיל בשגרת כושר. אם אינך בטוח, פנה לרופא המטפל שלך.
מעניין לציין שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים שמבצעים פעילות גופנית קבועה נוטים פחות להצטנן ולחלות באופן כללי. לכן, כשאתה חוזר ל 100%, קח בחשבון עוד קצת מוטיבציה לחלות בסדירות. פעילות גופנית.