תוֹכֶן
זה אולי נראה כמו עצה מוזרה, אבל האם כדאי לתת לילדך לישון? גוף הולך וגדל של עדויות מחקריות מצביע על כך שהדבר עשוי להיות טוב לבני נוער, עוזרים בשיפור ישנוניות הבוקר ומקלים על ההשפעות של נדודי שינה בקרב ינשופי לילה. בני נוער אלו עשויים להיות קשובים ופרודוקטיביים יותר בבית הספר ושיעורי היעדרות עשויים לרדת. מדוע בני נוער מגיבים כל כך טוב לישון והאם עלינו לעבור כדי לאפשר לבני נוער להישאר במיטה מעט מאוחר יותר כל יום כדי לשפר את שנתם? למד כיצד ינשופי לילה עם שלב שינה מושהה יכולים לייעל את השינה, להפחית נדודי שינה וישנוניות בבוקר.מאפיינים ייחודיים של שנת העשרה
שינה בגיל ההתבגרות היא ייחודית. ככל שהמוח מתבגר בשנות העשרה, אנו נוטים לדרוש כמות ניכרת של שינה. (בני נוער זקוקים לממוצע של 9 שעות שינה בלילה.) יתר על כן, עיתוי השינה נוטה להתעכב. אם הם נותרים להעדפותיהם, בני נוער רבים הולכים לישון ומתעוררים מאוחר יותר משאר החברה. כל הורה שראה את העשרה ישן בצהריים האחרונים יכול להעיד על כך בקלות.
תקופת שינה מאוחרת זו נובעת ככל הנראה מקצבי היממה המתפתחים שלהם. ככל שאנו מתבגרים, הרצון לשינה (שנקרא כונן שינה) וערות פוחת והמעגל היממה שלנו מתארך. בתקופת המעבר של גיל ההתבגרות, כמו בדברים רבים בשלב מביך זה, עלולים להתרחש קשיים.
ייתכנו בעיות בהירדמות (נדודי שינה), או ישנוניות מוגזמת ביום עם התעוררות בבוקר. השילוב בין השניים נקרא תסמונת שלב שינה מושהית. ינשופי לילה רבים רוצים באופן טבעי להירדם קרוב יותר לשתיים עד חמש לפנות בוקר ולא ירצו להתעורר עד השעה 10 בבוקר ואילך. עיתוי השינה הרצוי עשוי להתנגש עם חובות חברתיות.
השלכות חברתיות ותוצאות זמני התחלת הלימודים מושהים
כתוצאה מהעדפות השינה הרצויות שלהם, בני נוער שנשארים ערים מאוחרים וישנים לעיתים קרובות נאבקים בשיעורי בוקר חסרים ובצבירת היעדרות בבית הספר. אם ילכו לישון מוקדם יותר הם ישכבו שם ערים ויתאמצו להירדם. זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לגרור אותם מהמיטה בבוקר.
כאשר בני נוער אלו לומדים בבית הספר, הם עלולים להירדם במהלך שיעורים מוקדמים או שיש להם בעיות התנהגות אחרות. ריכוז לקוי עלול להוביל לציונים כושלים. בכך שיש פחות שעות שינה בלילה, מחסור בשינה יכול להפוך לבעיה משמעותית. אצל ילדים צעירים, בעיות שינה עלולות להתבטא כחוסר תשומת לב והיפראקטיביות.
ישנן כמה אפשרויות טיפול יעילות לתסמונת עיכוב בשלב השינה. במיוחד חשוב מאוד שבני נוער אלה יחשפו לאור השמש בבוקר עם התעוררותם. באופן אידיאלי, בני נוער אלה היו מקבלים חשיפה לאור השמש 15 עד 30 דקות תוך 15 דקות מהתעוררות. זה עוזר להקל על ההשכמה וגם להירדם קצת יותר מוקדם. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להחליף תיבת תאורה כאשר הזריחה אינה מתרחשת מוקדם מספיק, במיוחד בחודשי החורף.
בנוסף, מחוזות בית ספר שעיכבו את זמני התחלתם הבחינו בהשפעות חיוביות. סטודנטים מראים שיש להם נוכחות משופרת והם מסוגלים לבצע ביצועים טובים יותר. הרחבת תרגול זה לבתי ספר אחרים עשויה לסייע לבני הנוער שלנו לעשות כמיטב יכולתם על ידי פיצוי על שינויים בדפוסי השינה שלהם.