תוֹכֶן
- לצאת החוצה
- לבלות עם חברים
- קבל תרגיל יומי
- חוט דנטלי מדי יום
- לקיים יותר סקס
- להיות יותר כמו צמחוני
- הורידו את הלחץ
- קבל בדיקות ובדיקות בריאות
- כבה את הטלוויזיה שלך
- הימנע מסיכונים
לצאת החוצה
ניתן להגדיל את תוחלת החיים פשוט על ידי יציאה החוצה. כשאתה יוצא החוצה, העור שלך נחשף לאור שמש. חשיפה זו גורמת לתאים בעור לייצר ויטמין D.
ויטמין זה (באמת פרוהורמון, אך אל לנו לדאוג לכך כאן) חיוני לבריאות העצם ומתברר שהוא חשוב בדיכאון, מחלות לב, סוכרת, וכמעט כל דבר. שמירה על רמות ויטמין D צריכה להיות הדרך הקלה והזולה ביותר לשפר את בריאותך ולהגדיל את תוחלת החיים שלך.
יש המעריכים כי ל- 50% מהמבוגרים יש רמות נמוכות של ויטמין D מכיוון שאנחנו פשוט לא יוצאים כל כך הרבה בחוץ (לשבת ליד חלון לא נחשב, הזכוכית מסננת יותר מדי את אור השמש).
די בחוץ רק 15 דקות ביום וחשיפת הידיים והפנים לאור השמש מספיקה כדי לשמור על רמות ויטמין D ברוב המקרים. חשיפה חוזרת ו / או ממושכת לאור UV, לעומת זאת, מגדילה את הסיכון לסרטן העור.
נטילת תוספי ויטמין D ואכילת מזונות עשירים בוויטמין D הם גם דרכים יעילות להגדיל את כמות הוויטמין הזה שאתה מקבל.
קשישים צריכים לשים לב במיוחד לרמות הוויטמין D שלהם. אם אתה מטפל, הקפד לסייע לאהובך לצאת בחוץ רק כל יום. לא רק שזה ישפר את רמות ויטמין D, אלא גם יכול לשפר את השינה מכיוון שאור השמש מווסת גם הורמון אחר בגוף הנקרא מלטונין השולט במחזור השינה שלך.
הבנת מחסור בוויטמין Dלבלות עם חברים
ניתן להגדיל את תוחלת החיים רק על ידי בילוי עם החברים והמשפחה. ככל שמישהו מחובר יותר, כך בריאותו הכללית טובה יותר. קיום מערכות יחסים חיוביות עם בן / בת זוג, חברים ומשפחה היא הדרך הטובה ביותר להיות מחוברים.
איננו בטוחים מדוע מערכות יחסים ממלאות תפקיד בבריאות ובתוחלת החיים. יכול להיות שאנשים במערכות יחסים חיוביות נוטים פחות לקחת על עצמם התנהגויות מסוכנות ונוטים יותר לטפל בעצמם. יכול להיות שאנשים סביבך מפחיתים את ההשפעה של לחץ על בריאותך.
לאנשים העוסקים במערכות יחסים "משמעותיות" יש בריאות טובה יותר ותוחלת חיים טובה יותר.
אחת הדרכים לשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים היא להרגיל לספר סיפורים טובים. סיפורים הם איך שאנחנו מתקשרים אחד עם השני, וסיפור סיפור טוב מחזק את התקשורת.
במקום לתת עדכון יבש בטלפון לבני משפחה רחוקים, ספר סיפור על משהו מצחיק שהילד שלך עשה או על משהו מטורף שקרה בעבודה. סיפורים שומרים על יחסים בחיים.
תפנו יותר זמן לחברים ולמשפחה. לכו עשו דברים ביחד (צרו סיפורים יחד), והשתדלו ממש לשפר את התקשורת שלכם איתם (בין אם בדואר אלקטרוני, בטלפון או באופן אישי) על ידי כך שסיפור טוב תמיד מוכן לספר.
קבל תרגיל יומי
שפר את תוחלת החיים שלך עם התחייבות לפעילות גופנית יומית. מחקר הראה כי אנשים שמתאמנים במרץ כשלוש שעות בשבוע היו בעלי תאי DNA ותאים שהיו צעירים מתשע שנים מאנשים שאינם מתרגלים. שלוש שעות בשבוע הן קצת יותר מ -30 דקות ביום.
הדרך הקלה ביותר ליצור הרגל התעמלות היא באמצעות חזרה יומית. כאשר אתה מבטיח לעצמך להתאמן מדי יום, אתה יכול לדלג על יום אבל ואז לחזור לתוכנית למחרת.
אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע ומדלג על יום שישי, היית עובר מיום רביעי ליום שני בלי להתאמן - בסך הכל ארבעה ימים ללא פעילות גופנית (מסוכן מאוד, מנקודת מבט של בניית הרגלים).
לתוחלת החיים, חשוב יותר שתתאמני שנה אחר שנה מאשר שתעבור התאמות והתחלות של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחריה שום פעילות גופנית.
פעילות גופנית יומית תסייע גם בשיפור השינה שלך ורמת האנרגיה שלך. חשוב פשוט להחזיר את כל גופך בכל יום. זכרו, פעילות גופנית יומית לא חייבת להיות משמעותית ללכת לחדר הכושר כל יום. תרגילים ביתיים, כמו יוגה, מתיחות, משקולות חופשיות ועוד, יכולים להיות יעילים להפליא.
חוט דנטלי מדי יום
העובדה שחוט דנטלי מדי יום יכול להאריך את תוחלת החיים נופלת בקטגוריה המוזרה אך האמיתית. חוט דנטלי עושה שני דברים - זה מונע מחלות חניכיים (זה די ברור), וזה מונע מחלות לב (לא כל כך ברור). מניעת שני אלה יחד זה מה שמוסיף שנים לחיים שלך.
כשאתה משתמש בחוט דנטלי, אתה עוזר במניעת דלקת בחניכיים. מה שקורה כאשר החניכיים שלך מודלקות הוא שיש לך זיהום חיידקי כרוני בפה. זה פוגע בעורקים שלך באמצעות שני מנגנונים.
הראשון הוא שהחיידקים מוצאים את דרכם לעורקים שלכם ומסתובבים (גורמים לפלאקים). כמו כן, גופך מגיב תגובה חיסונית לחיידקים בפה שלך, מה שגורם לדלקת, אשר בתורם עלולה לגרום להצטמצמות העורקים שלך. זה מקשה על הלב שלך לעשות את העבודה שלו ועלול להוביל למחלות לב.
איך מגיעים להרגל חוט דנטלי מוצק? ראשית, עליך לוודא שיש לך חוט דנטלי. יש טונות של סוגים שונים של חוט דנטלי (בטעמים, ללא טעמים, מיתרים, סרטים ועוד). בחר כמה ונסה אותם.
לאחר מכן, עליכם לזכור. שים את החוט שלך על משחת השיניים שלך. קשה לשכוח ככה. אז פשוט תעשה את זה. יש לך כבר הרגל לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום, אז פשוט לעגן את הרגל החוט הדנטלי שלך לכך.
לקיים יותר סקס
תוחלת החיים שלך עשויה להיות מוגברת על ידי קיום יחסי מין רבים יותר. אלה חדשות טובות, במיוחד מכיוון שהנושא סביב יחסי מין והזדקנות נלקחים ברצינות רבה יותר ויותר על ידי הקהילה הרפואית.
במחקר אחד, גברים עם תדירות גבוהה של אורגזמות הראו ירידה של 50% בתמותה.
מדוע יש לקשור יחסי מין לתוחלת חיים זה משהו תעלומה. כמובן, יכול להיות שאנשים בריאים נוטים יותר לקיים יחסי מין וכי הממצאים שקושרים יחסי מין לתוחלת החיים משקפים זאת, אך אני חושב שיש בזה יותר.
ראינו במקומות אחרים כי קיום יחסים טובים והיותם חיוביים קשורים לתוחלת חיים ארוכה יותר. אולי סקס הוא שוק ליחסים טובים וחיוביים.
כמובן, יכול להיות שיש יתרון בריאותי ישיר גם כן. סקס מפעיל כל מיני אנדורפינים והורמונים בגוף. אולי אלה עוזרים להזדקנות בריאה ולהגדלת תוחלת החיים. אבל למי באמת אכפת מהסיבה? העובדה הפשוטה היא כי קיום יחסי מין נוספים הוא בריא.
מה אתה יכול לצפות מחיי המין שלך ככל שאתה מתבגר?להיות יותר כמו צמחוני
ניתן לקשר את תוחלת החיים לשלושה גורמים שהצמחונים מצטיינים בפחות שומנים רעים, יותר נוגדי חמצון ומשקל נמוך יותר. לפני שנבדוק איך להיות צמחוני יכול לעזור לתוחלת החיים שלך, עלינו להגדיר למה אנחנו מתכוונים צִמחוֹנִי.
יש כמה צמחונים שהם "צמחוני ג'אנק פוד". סוגים אלה של צמחונים אוכלים פיצות גבינה וגלידה לאורך כל היום. זה לא טוב לבריאות או לתוחלת החיים.
כוונתנו היא האדם שאוכל הרבה ירקות המוכנים בשומנים בריאים (כגון שמן זית) תוך הגבלת מוצרים מן החי, כגון גבינה ושמנת. אנו מכנים סוג צמחוני זה "צמחוני שלם."
סיבת המוות המובילה וקיצור תוחלת החיים מספר אחת בארה"ב היא מחלות לב. עם התבגרות הלב שלך, יכולה להיות בנייה של זבל בעורקים שלך והעורקים עצמם יכולים להיות קשים יותר.
זה גורם לעליית לחץ הדם שלך וללב לעבוד קשה יותר, מה שמותיר אותך בסיכון למחלות לב. לצמחונים (אוכלים שלמים צמחונים) יש כמה מהעורקים הטובים ביותר בסביבה מכיוון שאכילת ירקות בריאים נמנעת משומנים רעים ומאכלים לא בריאים אחרים.
אנשים שאוכלים הרבה ירקות לוקחים גם הרבה נוגדי חמצון. נוגדי חמצון מסייעים לגופכם לתקן חלק מהנזקים הנגרמים כתוצאה מהזדקנות. ככל שאוכלים יותר צמחים (ומגוון גדול יותר) כך לגופך יש יותר חומרי גלם לבצע תיקונים.
לבסוף, ירקות פשוט ממלאים אתכם במעט מאוד קלוריות (אם מכינים אותם ללא קרמים, חמאה או גבינה). תזונה צמחונית בריאה אמורה לעזור לשמור או לרדת במשקל. משקל בריא קשור לתוחלת חיים ארוכה יותר. לכן, דמו יותר לצמחוני כדי להגדיל את תוחלת החיים שלכם ולחיות בריאים יותר.
עשרת המזונות המובילים נגד הזדקנות שמתאימים לתזונההורידו את הלחץ
תוחלת החיים יכולה להיות מבולגנת על ידי לחץ בשתי דרכים עיקריות. הדרך הראשונה היא באמצעות השפעות ישירות ולא בריאות של לחץ על גופך בטווח הארוך.
הדרך השנייה של לחץ עשויה לקצר את תוחלת החיים שלך היא באמצעות התנהגויות שליליות שלחץ. התנהגויות אלו כוללות אכילה ועישון נחמה. למד להירגע באמצעות טכניקות דה-סטרס או מדיטציה כדי לשמור על תוחלת החיים שלך במקום בו היא צריכה להיות.
מתח נקשר לעשרות מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב או סרטן.
מתח נקשר גם (אין הפתעה) לתחושת עצבנות ולא לישון טוב. על ידי התמקדות במתח, תוכל לשפר את איכות חייך ברגע זה תוך שיפור הבריאות לטווח הארוך ותוחלת החיים שלך. זו עסקה די טובה.
אתה יכול להוריד לחץ באמצעות מגוון רחב של טכניקות להפחתת מתח. אייב נקרא תגובת הרפיה. זוהי טכניקת נשימה מוכחת מדעית שתעזור לאמן את גופך שלא להגיב לאירועי הלחץ בחייך.
טכניקת הרפיה ארוכת טווח היא מדיטציה. על ידי למידה של מדיטציה אתה לא רק מרגיע את גופך, אלא גם מתחיל לאמן את דעתך. זה נהדר עבור כושר נפשי, ריכוז, (וכמובן) הרפיה.
קבל בדיקות ובדיקות בריאות
שיפור תוחלת החיים שלך באמצעות בדיקות רפואיות ובדיקות בריאות הוא בהחלט לא אחת מה"דרכים המהנות לחיות זמן רב יותר ", אך זו, ללא ספק, אחת הדרכים היעילות ביותר להוסיף שנים בריאות לחייך.
בדיקות רפואיות והקרנות יכולות לסייע בטיפול מוקדם במחלות, כאשר ניתן לטפל בהן יותר, ולהאריך את תוחלת החיים גם עם מחלה או מחלה.
כמובן, האתגר הוא להבין אילו בדיקות צריך לקחת מתי. רק הרופא שלך יכול לומר לך באמת 100% (כל אדם שונה מבחינת גורמי הסיכון וההיסטוריה המשפחתית). בדיקות ממוגרפיה, קולונוסקופיה ומריחות פאפ הוכחו כמפחיתות את התמותה והתחלואה מהמחלות אליהן נבדקות.
כבה את הטלוויזיה שלך
איש לא ערך מחקר המשווה את תוחלת החיים של צופים בטלוויזיה ולא צופים (כנראה משום שהם לא מצליחים למצוא מספיק אנשים שאינם צופים במחקר טוב). אך צמצום הצפייה בטלוויזיה עשוי לשפר את בריאותם של רוב האנשים (ולכן) להגדיל את תוחלת החיים שלהם.
להלן מספר סיבות:
- צפייה בטלוויזיה הופכת אותך ללא פעיל. אתה פשוט יושב שם ושורף כמה שפחות קלוריות, מה שעלול להוביל לבעיות במשקל.
- הטלוויזיה גורמת לך לאכול יותר ג'אנק פוד. אנשים שרואים טלוויזיה אוכלים יותר מאלה שלא.
- טלוויזיה הופכת אותך לחברתי. אתה בבית, אזור, במקום לדבר עם אנשים אמיתיים, פנים אל פנים.
- הטלוויזיה מלחיצה. החדשות והתוכניות הרבות מלאות בסיפורים מלחיצים. הימנע מאלה, ואתה עלול להרגיש שהדברים לא כל כך רעים אחרי הכל.
- הטלוויזיה מונעת ממך לעשות דברים אחרים. האדם הממוצע צופה בערך ארבע שעות טלוויזיה בכל יום. כלומר 19 שעות בשבוע או יותר מ -1,000 שעות בשנה. אם הזמן הזה יופעל, להתנדב, לדבר עם ילדינו וכו ', חשוב על איזה עולם אחר זה יהיה.
אם תפסיק לצפות בטלוויזיה, תרוויח כ -1,000 שעות בכל שנה (בממוצע). תלוי מה אתה עושה באותה תקופה, אתה יכול להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ולהגדיל את תוחלת החיים שלך.
הימנע מסיכונים
ניתן להגן על תוחלת החיים על ידי הקפדה כי אינך לוקח סיכונים מיותרים. עבור צעירים, הגורמים הגדולים ביותר למוות אינם מחלות או בעיות הקשורות לגיל.
סיבות המוות השכיחות ביותר בקרב צעירים הן תאונות, פציעות ואלימות.
כאשר אתה מוסיף התנהגויות מסוימות (כגון עישון) לרשימה זו (שמקצרת את תוחלת החיים עד 10 שנים), תקבל רשימה של דברים שכדאי להימנע מהם כדי להגן על תוחלת החיים שלך.
הנה הרשימה:
- חגור חגורת בטיחות.
- סע הגנתי.
- הימנע ממצבים העלולים להוביל לפציעה.
- הימנע ממין מסוכן.
- הימנע ממצבים אלימים.
- אל תעשן (או תפסיק לעשן אם אתה מעשן).
- שמרו על משקל תקין.
אם אתה יכול לעשות את הדברים האלה, אתה כבר מגדיל את תוחלת החיים שלך. התמקדו בהימנעות מסיכונים וסכנות ברורות. גופך די מדהים וימשיך לאורך זמן כל עוד אתה שומר אותו מחוץ לצרות.
כיצד אורח חיים והרגלים משפיעים על הזדקנות ביולוגית