דרכים בהן ניתן להוריד את הכולסטרול הגבוה

תוֹכֶן

• התעמל באופן קבוע
• צרכו תזונה בריאה
• קבל שליטה על סוכרת ומצבים אחרים
• תפסיק לעשן
• קח תרופות אם אתה זקוק לכך
• בדקו את האפשרות להשתמש בתוספים

אם יש לך כולסטרול גבוה, שמירה על רמות הכולסטרול בטווח תקין חשובה במיוחד ללבך. אתה יכול להוריד את הכולסטרול בדרכים רבות. רבות מהדרכים הללו זולות יחסית וכוללות רק כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלך. אלה חשובים במיוחד אם אינך מרבה להתאמן, לעשן או לצרוך תזונה לקויה. מצד שני, אם רמות הכולסטרול שלך לא זזות למרות שאתה מנהל אורח חיים בריא, אתה זקוק לתרופות. למרות שהן יכולות להיות יקרות, תרופות להורדת כולסטרול יכולות למנוע מחלות לב ואף להציל את חייך.

התעמל באופן קבוע

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לאורח החיים שלך. זה מחזק עצמות ושרירים, מסייע לירידה במשקל, ואף יכול לתת לך תחושת רווחה. בנוסף, פעילות גופנית חשובה גם בשמירה על בריאות הלב שלך. הוכח כי פעילות גופנית גם מורידה את צניחת הכולסטרול LDL בצניעות, כמו גם מגבירה את הכולסטרול ה"טוב "שלך, או HDL. לא משנה בגיל שלך או במצב הספורטיבי הנוכחי שלך, פעילות גופנית יכולה להועיל לך. וגם משטר אימונים שם בחוץ יכול להתאים לצרכים שלך.

צרכו תזונה בריאה

תזונה לקויה, במיוחד כזו עשירה בשומן רווי וסוכר מזוקק, יכולה להיות מתכון לאסון בריאותי. סוכרת, לחץ דם גבוה, השמנת יתר ואפילו כולסטרול גבוה יכולים להיות מושפעים מהמזונות שאתם אוכלים. על ידי בחירה במזונות בריאים - רצוי באוכלים דלים בשומנים רוויים וטרנס, ובעלי סיבים וחומרים מזינים אחרים - תוכלו לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בטווח בריא ולמנוע סיבוכים בריאותיים אחרים.

קבל שליטה על סוכרת ומצבים אחרים

מחקרים קישרו רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים עם מצבים בריאותיים אחרים, כגון מחלת בלוטת התריס, תסמונת מטבולית וסוכרת. כאשר מצבים אלה אינם מטופלים כראוי או מתעלמים לחלוטין מרמות הכולסטרול שלך, כמו גם מהיבטים אחרים של אותו מצב מסוים, יוצאים מכלל שליטה. על ידי טיפול במצבים בריאותיים אלה, תוכל גם לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בטווח תקין.

תפסיק לעשן

עישון הוא הרגל שלא יכול לגרום רק למחלות ריאה, אלא גם להשפיע על הלב שלך. עישון נקשר גם להעלאת רמות הכולסטרול ולקידום היווצרות צורה מזיקה במיוחד של LDL, המכונה LDL מחומצן. צורה זו של LDL יכולה לתרום להיווצרות טרשת עורקים, שעלולה בסופו של דבר לחסום כלי דם בגוף. על ידי תוכנית שתפסיק להפסיק לעשן היום, תוכל להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן ובמצבים אחרים, כגון מחלות לב.

קח תרופות אם אתה זקוק לכך

הוכחו כי תרופות רבות בשוק מסייעות בהורדת רמות הכולסטרול וכן במניעת מחלות לב ומוות. באופן אידיאלי, יש להשתמש בתרופות אלו כאשר ניסית לשנות את אורח חייך ודבקת בשינויים אלה. במקרים מסוימים, עם זאת, רמות הכולסטרול שלך עשויות שלא לזוז וייתכן שתזדקק לתרופות. תלוי מה חושף לוח השומנים שלך, הרופא שלך יבחר תרופה להורדת כולסטרול שתעזור לך להחזיר את השומנים לטווח אידיאלי.

בדקו את האפשרות להשתמש בתוספים

בנוסף, קיימים תוספי תזונה שיכולים לעזור בצמצום בהורדת הכולסטרול. אין הרבה מחקרים זמינים בנוגע לתוספים אלה, אך נראה כי המחקרים שבוצעו עד כה מעדיפים את השימוש בהם אם הכולסטרול שלך זקוק לדחיפה נוספת. עם זאת, לפני שאתה יוצא למעבר הצמחים של החנות המועדפת עליך, ודא ודון בתוכניותיך עם הרופא שלך. תוספי תזונה מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה כבר לוקח. בנוסף, חלק מהתוספים הללו לא עובדים עבור כולם. תוספים פופולריים יותר כוללים:

• שמן דגים
• תמצית שמרים מאורז אדום
• שום
• גוגול
• ניאצין