מהו כאב ראש לסגת קפאין?

תוֹכֶן

• תסמינים
• סיבות
• יַחַס

אנשים רבים מתעוררים ומשתוקקים לכוס קפה או תה כדי לעזור בהגברת גופם ובהכנת דעתם לקראת היום הקרוב. אם זה נשמע כמו שגרת הבוקר שלך, אתה בטח חושש לפספס כוס (או שתיים), מה שעלול להשאיר אותך עם כאב ראש ותסמינים אחרים של גמילה מקפאין.

תסמינים

אם אתם צורכים באופן קבוע שתיים או יותר כוסות קפה של 6 גרם ליום, ואז קוטעים או מעכבים (אפילו בכמה שעות) את צריכת הקפאין שלכם, זה עלול להוביל לכאב ראש בגמילה מקפאין.

כאב ראש מסוג זה בדרך כלל מכאיב בינוני עד קשה, ממוקם משני צידי הראש ונוטה להחמיר בפעילות גופנית. הכאב בדרך כלל יגיע לשיאו לאחר יום או יומיים ללא קפאין ונמשך יומיים עד תשעה ימים.

כאבי ראש של קפאין אינם קשורים בהכרח למינון, וסביר להניח שיש גורמים אחרים שקובעים אם תקבלו אחד כזה (למשל, השפעות גנטיות על חילוף החומרים של קפאין).

הגורמים המשפיעים על הרגישות לקפאין

יש אנשים שסובלים מכאבי ראש להפסקת קפאין למרות שהם צורכים כמויות קטנות של קפאין, בעוד שאנשים ששותים באופן קבוע יותר קפאין אינם מקבלים כאבי ראש, גם אם הם שותים פחות מהרגיל.

כאבי ראש של קפאין מתחילים בדרך כלל תוך 12 עד 24 שעות מהפסקת צריכת הקפאין ועלולים להיות מלווים בתסמינים אחרים.

תסמינים אפשריים אחרים של נסיגת קפאין כוללים:

• נוּמָה
• ריכוז ירוד
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• נִרגָנוּת
• בחילה והקאה
• כאבי שרירים ונוקשות

כמות הקפאין שאדם צורך עשויה להשפיע מתי הם מתחילים להרגיש תסמיני גמילה, כמו גם כמה זמן הסימפטומים נמשכים. עם זאת, מחקרים מראים שרוב האנשים מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר כשבוע.

סיבות

על פי הדיווחים, קפאין הוא התרופה הנפוצה ביותר בעולם; כ -90% מהמבוגרים בארה"ב מדווחים על שתיית משקאות המכילים קפאין מדי יום.

למרות שקפאין נחשב כתרופה, מומחים אינם מסכימים בשאלה האם הוא כשיר כחומר ממכר.

מחקרים הראו כי שימוש קבוע בקפאין יכול להוביל לתלות, לסובלנות מוגברת ולתסמיני גמילה, אך לא ברור אם אנשים מכורים לקפאין על פי ההגדרה הטכנית של המונח.

סקירה על הספרות שפורסמה בשנת 2006 כתב העת האמריקני לשימוש בסמים ואלכוהול הגיע למסקנה כי שימוש בקפאין אינו מתאים לקריטריונים להתמכרות פתולוגית.

עם זאת, הפרעת שימוש בקפאין מוכרת על ידי הקהילה הרפואית והפסיכיאטרית: בשנת 2013 נוספה הפרעת שימוש בקפאין ל מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית תחת הקטגוריה הרחבה יותר של הפרעות בשימוש בחומרים.

אם אתה שותה בקביעות קפה, תה או סודה ואתה מפסיק או מפחית באופן משמעותי את צריכתך, אתה עלול להיתקל בסימפטומים של גמילה מקפאין, כולל כאב ראש.

מחקרים מצביעים על כך שכמחצית מהאנשים הצורכים יותר מ 200 מ"ג קפאין ביום יפתחו כאבי ראש נסיגה אם הם מפסיקים בפתאומיות.

לא ברור מדוע לחצי השני אין תסמינים אם הם מפחיתים את צריכת הקפאין שלהם, אך יתכן שזה קשור לרגישות אישית של קפאין.

כמו כן, אדם שרגיש יותר לקפאין עלול לחוות תסמיני גמילה גם אם הם צורכים רק באופן קבוע 100 מ"ג ביום.

תזמון וגורמי אורח חיים אחרים יכולים גם להניע תסמיני גמילה מקפאין. לדוגמא, מי ששותה קפה רק במהלך שבוע העבודה עלול ללקות בכאבי ראש בסוף השבוע עקב השהיית צריכת הקפאין.

אם אדם צריך לצום (כמו לפני בדיקה או הליך רפואי) הוא עלול לקבל כאב ראש בצום, שלעתים מיוחס לנסיגת קפאין.

מקורות

בעוד שהקפה הוא אחד הפופולריים ביותר, ישנם מקורות אחרים של קפאין (טבעיים וגם מיוצרים).

מקורות קפאין תזונתיים ומשלימים נפוצים כוללים:

• תה (כולל שחור, ירוק, צ'אי, מאצ'ה ואולונג)
• סודה
• משקאות אנרגיה או "זריקות"
• גלידה או יוגורט בטעם קפה
• שוקולד (כהה במיוחד ומריר)
• תרופות ללא מרשם / מרשם ותוספי תזונה

החוקרים תיאמרו כי תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם המכילות קפאין, כמו אקסדרין ותרופות נגד כאבי ראש פיוריקט ופיורינל, עלולות להוביל ל"כאבי ראש ריבאונדיים "או" כאבי ראש בשימוש יתר בתרופות. "

בעוד שמחקר לא הגיע למסקנה סופית כי קפאין אשם, הנסיגה עשויה למלא תפקיד בהפעלת כאב ראש כאשר מישהו הנוטל את התרופות באופן קבוע מפסיק לפתע.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), נטילת מינונים גדולים יותר של תרופות אלו עשויה לתרום, אך כאבי הראש יכולים להופיע גם אצל אנשים הנוטלים מינונים קטנים יותר מדי יום.

המרכיבים הנפוצים ברוב התרופות נגד כאב ראש, כמו אספירין ומשככי כאבים אחרים, עשויים גם הם לתרום ל"אפקט הריבאונד ".

כמה קפאין יש ...
סטארבקס טלה לאטה	12 אונקיות	75 מ"ג
סטארבקס גרנדה לאטה	16 אונקיות	150 מ"ג
קפה סטארבקס קצר	8 אונקיות	130 מ"ג עד 190 מ"ג
קפה מקפה	12 אונקיות	110 מ"ג
תה שחור	8 אונקיות	40 מ"ג
תה ירוק	8 אונקיות	25 מ"ג
מאונטין דיו	12 אונקיות	54 מ"ג
קולה	12 אונקיות	עד 71 מ"ג
רד בול	8 אונקיות	80 מ"ג
בר השוקולד של הרשי	1.55 עוז	9 מ"ג
סטארבקס שוקולד חם, גרנדה	16 אונקיות	25 מ"ג
מיגרנה של אקסדרין	2 כדורים	130 מ"ג

יַחַס

ה"טיפול "הפשוט ביותר לכאבי ראש לגמילה מקפאין הוא שתיית קפאין: רוב האנשים יקבלו הקלה תוך שעה מצריכת כ 100 מ"ג קפאין. במחקר שנערך בשנת 2017 על אנשים עם מיגרנות, הוספת מנה של פרצטמול לקפאין סיפקה הקלה מהירה עוד יותר.

בעוד שתכולת הקפאין בקפה משתנה מאוד על פי התערובת ואופן בישולו, כוס 8 גרם של קפה מבושל רגיל מכילה בדרך כלל בין 80-150 מ"ג קפאין, אם כי לחלק מבשלות יש קרוב יותר ל -250 מ"ג.

כמו בקפה, תכולת הקפאין בתה תלויה במספר גורמים, כולל התערובת, טמפרטורת המים שנרקח בהם וכמה זמן הוא עולה. על פי נתוני הסקר של ה- USDA, בכוס הממוצעת של 8 אונקיות של תה עלים שחור חם, מבושל, יש כ- 50 מ"ג קפאין.

אם המטרה שלך היא לצמצם או לסלק קפאין מהתזונה שלך, יש צעדים אחרים שתוכל לנקוט כדי למנוע את כאב הראש של נסיגת קפאין.

אל תפסיק פתאום

מחקרים מצאו כי הדרך היעילה ביותר למנוע תסמיני גמילה היא להפחית באטיות ובהדרגה את צריכת הקפאין.

הכמות שתסלק מדי יום וכמה זמן לוקח לך לחתוך קפאין לחלוטין מהתזונה שלך ישתנו, אך מרבית ההמלצות מייעצות להפחית בהדרגה לאורך תקופה של שבועיים עד שישה שבועות כדי למנוע תסמיני גמילה.

משככי כאבים ב- OTC

משככי כאבים ללא מרשם כגון אספירין, איבופרופן, פרצטמול או נפרוקסן יכולים לעזור להקל על תסמיני גמילה מקפאין.

אקסדרין, שילוב של פרצטמול, אספירין וקפאין, יכול להיות יעיל לכאבי ראש שחווים במהלך נסיגת קפאין. עם זאת, כפי שצוין לעיל, תרופות מסוג זה עשויות לתרום גם לכאבי ראש בריבאונד - במיוחד אם משתמשים בהן לתקופה ארוכה.

לשתות מים

הישארות של לחות יכולה לסייע במניעת כאבי ראש לגמילה מקפאין, במיוחד לאנשים הסובלים ממיגרנות (העלולים להתגרם כתוצאה מהתייבשות).

האם כאב הראש שלך נגרם כתוצאה מהתייבשות?

מילה מ- Wellwell

לכאבי ראש, קפאין יכול להיות הפרדוקס האולטימטיבי: למרות שהוכח שהוא מסייע לטיפול במיגרנות וכאבי ראש מסוג מתח, צריכת קפאין קבועה נקשרה גם למיגרנות כרוניות וכאבי ראש מוגזמים בתרופות.

גם אם אינך נוטה לכאבי ראש, ירידה או עצירה של הרגל הקפה או התה היומי שלך עלולה לגרום לכאבי ראש נסיגה. אם הסימפטומים של נסיגת קפאין הופכים לקשים לניהול, כדאי לך לשקול לחתוך קפאין מהתזונה שלך, או לפחות לקבל אותו במתינות.