תוֹכֶן
אם אתם חיים עם מחלת פסוריאטית ויש לכם בעיות בהירדמות, להישאר ישנים או להרגיש רעננים מהשינה, אתם לא לבד. בעוד שמחלת פסוריאטיה עשויה שלא להיות גורם ישיר לבעיות שינה, הסימפטומים העיקריים של מחלת פסוריאטי, כולל עור יבש ומגרד וכאבי מפרקים, עשויים להשאיר אותך ער בלילה. בנוסף, מחלה פסוריאטית קשורה גם לשתי הפרעות שינה נפוצות: דום נשימה בשינה ותסמונת רגל חסרת מנוחה.קרא על מדוע מחלת פסוריאטית עלולה לגרום לך לזרוק ולהסתובב בלילה וגלה מה אתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר בלילה.
הפרעה בשינה - מחלת פסוריאטית
מחלה פסוריאטית היא מחלה אוטואימונית, הכוללת שני מצבים דלקתיים ספציפיים: דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA) ופסוריאזיס. לאנשים הסובלים ממחלת פסוריאטית יש מערכת חיסון פעילה מדי בה דלקת תוקפת את עורם ומפרקיהם.
על פי דו"ח משנת 2018 בכתב העת הרפואי, Reumatologia, איכות שינה ירודה נמצאה אצל 67.7% מחולי ה- PsA וב -57.7% מהאנשים עם פסוריאזיס. החוקרים מציינים עוד כי הפרעות שינה אצל אנשים עם PsA ופסוריאזיס קשורות לאיכות חיים ירודה ועייפות קשה.
מכיוון שהפרעות שינה שכיחות אצל אנשים החיים עם PsA ופסוריאזיס, הם נחשבים לתחלואה משותפת (קיימת יחד) של מחלת פסוריאטית. עם זאת, החוקרים אינם יודעים אם מחלת פסוריאטית היא גורם ישיר או תורם להפרעת שינה ספציפית כלשהי או שהפרעות שינה תורמות להתקדמות של מחלת פסוריאטית.
איך נראית התקדמות דלקת מפרקים פסוריאטיתדום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה, מצב בו אדם מפסיק לנשום שוב ושוב במהלך השינה, קשור למחלה פסוריאטית. מחקר דני אחד משנת 2016 דיווח כי מחלה פסוריאטית קשורה לסיכון מוגבר לדום נשימה בשינה ודום נשימה בשינה נקשר לסיכון מוגבר למחלת פסוריאטית, אך החוקרים לא ממש יודעים מדוע קיים קשר זה.
בנוסף לבעיות נשימה, דום נשימה בשינה גורם:
- נחירות רמות
- כאב גרון או יבש מאוד עם ההשכמה
- מדי פעם מתעורר לתחושות חנק או גזים
- ישנוניות וחוסר אנרגיה לאורך כל היום
- שינה חסרת מנוחה
- כאבי ראש בבוקר
- שִׁכחָה
- שינויים במצב הרוח
- ירידה בעניין מיני
- התעוררות חוזרת ונדודי שינה
תסמונת רגל חסרת מנוחה
עדויות מצביעות על כך שיש אנשים הסובלים ממחלת פסוריאטי גם עם תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS). RLS היא גם הפרעת שינה וגם הפרעה במערכת העצבים הגורמת לדחף להזיז את הרגליים. לאנשים עם RLS יש תחושות לא נוחות ברגליים ולפעמים, בזרועותיהם או בחלקים אחרים של הגוף - והדחף להזדקק לזוז כדי להקל על התחושות. ניתן לתאר תחושות אלה כ"לא נוחות "," מגרדות "," סיכות ומחטים "או" זחילה מצמררת ". הם גרועים יותר כאשר אדם נמצא במנוחה, יושב או שוכב. עבור אנשים רבים עם RLS, הסימפטומים שלהם גורמים למאבקי שינה ליליים משמעותיים מספיק כדי לפגוע באיכות החיים.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2015 כתב העת האירופי לדרמטולוגיה מגלה שכיחות מוגברת של RLS בקרב אנשים עם פסוריאזיס. במחקר השינה הגרמני הושוו 300 חולים עם פסוריאזיס ו -300 בקרים בריאים לתסמיני RLS. עד 17% מהאנשים עם פסוריאזיס דיווחו על תסמינים של RLS, ואילו רק 4% מהאנשים ללא פסוריאזיס דיווחו על תסמיני RLS. ואנשים עם פסוריאזיס המדווחים על תסמיני RLS דיווחו גם על חומרת תסמינים גבוהה יותר של RLS.
דוח 2018 בכתב העת Zeitschrift für Rheumatologie בדק מחקר שבו נמצא כי RLS משפיע על אנשים עם PsA בשיעור גבוה יותר מאשר אצל אנשים עם פסוריאזיס. יתר על כן, נוכחות RLS במחלת פסוריאטיה הייתה קשורה לפגמים בשינה ובאיכות החיים והיא תורמת לעייפות ודיכאון.
תסמונת רגל חסרת מנוחהדַלֶקֶת
הדלקת הגורמת למחלה פסוריאטית היא אשם סביר לבעיות באיכות השינה. מחקרים הראו שאובדן שינה עלול לגרום למערכת החיסון של האדם להדליק את עצמה. כאשר מערכת החיסון פועלת יתר על המידה, היא גורמת לדלקת המזיקה לרקמות שפסוריאזיס ו PsA ידועים בה. בנוסף, המחקר החדש ביותר מראה ראיות משכנעות לכך שנדודי שינה ובעיות שינה אחרות משפיעות באופן משמעותי ורעה על סיכון מוגבר למחלות דלקתיות ואף מגדילות את הסיכון של האדם למוות.
אמנם מידע זה נוגע, אך יש חדשות טובות. לתרופות שאתה נוטל לטיפול במחלות פסוריאטיות יש השפעה חיובית על שנתך. מחקרים על טיפולים ביולוגיים הראו שיפור משמעותי באיכות השינה של אנשים שתסמיני מחלת הפסוריאטית השתפרו כתוצאה מטיפולים אלה. מחקר אחד שדווח בשנת 2012 ב כתב העת לרפואת שינה קלינית נמצא כי דום נשימה בשינה הוא פחות שכיח עם דלקת מפרקים דלקתית אחרת - ספונדילוארתריטיס - מכיוון שחולים אלה היו בתרופות מעכבות TNF, סוג של טיפול ביולוגי.
שימוש בטיפולים תרופתיים ביולוגיים לטיפול במחלות פסוריאטיותסיבות אחרות
בנוסף לדלקת, תחלואה נלווית אחרת נחשבת גם כממלאת תפקיד בהפרעות שינה וגם בפסוריאזיס. מחקר שדווח בכתב העת דֶרמָטוֹלוֹגִיָה נמצא כי הפרעות שינה ואיכות שינה נמוכה ב- PsA קשורות לנקבה, עודף משקל, פסוריאזיס בינוני עד חמור, דום נשימה בשינה ועישון. גיל, צריכת אלכוהול וגירוד לא נחשבו לקשיי שינה קשורים אצל אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית, אם כי ניתן לקשור לבעיות שינה.
לחץ עשוי גם לתרום לבעיות השינה שלך. אם אתה מרגיש לחוץ, אתה לא הולך לישון טוב. השילוב של מתח ושינה לקויה יכול להחמיר את הסימפטומים של מחלת פסוריאטית.
מציאת פתרונות
זה ייקח כמה התאמות שגרתיות לאורח החיים ולפני השינה, אבל זה לא בלתי אפשרי לישון באיכות טובה יותר עם מחלה פסוריאטית.
שוחח עם הרופא שלך על הפרעות שינה
מכיוון שדום נשימה בשינה, תסמונת שינה חסרת מנוחה והפרעות שינה אחרות קשורים למחלה פסוריאטית, עליך לשוחח עם הרופא שלך על האפשרות להפרעה המשפיעה על שנתך. חלק מהפרעות השינה, כולל דום נשימה בשינה, עשויות שלא לגרום לתסמינים ברורים, ולכן ייתכן שיש לך מצב שינה מבלי שתבין.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתעורר מרגיש שלא רענן מהשינה או אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, שכן הפרעת שינה יכולה להיות אשמה.
נסה טיפול חם וקר למפרקים
טיפול בטמפרטורה עשוי להקל על המפרקים לפני השינה. יהיה עליך לנסות שיטות שונות כדי להבין מה מתאים לך. לדוגמא, ייתכן שתעדיף מקלחת חמה, באמצעות שקית קרח או לישון עם שמיכה מחממת. כלול את השיטה שנראית כמקלה ביותר בשגרת השינה שלך כדי לעזור לך להירדם מהר יותר.
כדאי להימנע ממקלחות אמבטיות ארוכות וחמות מכיוון שמים חמים עלולים להחמיר את העור. כדי למנוע יובש, בחרו במים חמים על פני חמים, והגבילו את המקלחונים והאמבטיות לעשר דקות. בסיום הרחצה, כתם עור יבש בעדינות במגבת.
לחות לעור
אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על רוגע בעור שלך היא לחות קבועה, וזה משהו שתוכל להוסיף לשגרת הערב שלך. מרחי קרם על העור שלך ממש לפני השינה כדי להתמודד עם גירוד שעשוי להשאיר אותך ער. ודא שאתה משתמש במוצר שמיועד במיוחד לעור יבש. אתה יכול גם לשקול חלופות לקרם, כגון שמן קוקוס או שמן אלוורה.
טיפול בפסוריאזיס ומניעת התלקחויותשמור על לוח זמנים קבוע לשינה
שמירה על לוח זמנים עקבי של השינה עוזרת לווסת את הקצב הימתי של הגוף, את המנגנון הביולוגי של הגוף שעוזר לך להיסחף לישון בלילה ולהשאיר אותך ישן כל הלילה. אתה יכול לשמור על קצב היממה שלך על ידי בחירת שעת שינה מוקדמת ודבקות בו.גם אם לוקח לך זמן רב להירדם, אתה יכול לאפשר לגופך זמן להירגע ותוכל להירגע בקצב שלך.
על ידי לישון באותה שעה בכל לילה, אתה יכול לייצב את מקצבי היממה של גופך וההיסחפות תהיה קלה יותר.
חותכים את הקפאין
אם אתה שותה קפאין מאוחר מדי ביום, זה משפיע על מידת השינה שלך בלילה. מחקר שדווח בשנת 2013 ב כתב העת לרפואת שינה קלינית נמצא שנצרך משקאות המכילים קפאין שש או פחות שעות לפני השינה יכול לשדוד לפחות שעת שינה.
איגוד השינה הלאומי ממליץ להימנע מקפה, תה, סודה, ומשקאות אחרים המכילים קפאין בסמוך לפני השינה.
נתק את החשמל
ככל שתקדימו להוריד את עצמכם מהמכשירים האלקטרוניים, כך תוכלו לישון מוקדם יותר. שימוש אלקטרוני לפני השינה עלול להזיק לאיכות השינה שלך. עליך להתחיל לכבות מכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון.
נסה לעשות מדיטציה
לחץ מחמיר PsA ופסוריאזיס, וזה יכול גם לשמור עליכם בלילה. נסה כמה תרגילי מדיטציה מרגיעים כדי להרגיע את דעתך לפני השינה. ומדיטציה לא חייבת להיות קשה. אתה יכול להתחיל פשוט לעצום עיניים ולהתמקד בשאיפה ונשיפה. שמרו על גופכם דומם ונסו ליהנות מהשקט.
מילה מ- Wellwell
אם ניסית את כל הטיפים לעיל ואחרים לשינה טובה יותר ועדיין לא מצליחה לישון טוב בגלל תסמיני מחלת פסוריאטי, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על תוכנית הטיפול שלך. זה גם רעיון טוב לנהל יומן תוך ציון הרגלי שינה, תסמינים ובעיות שינה אחרות הקשורות למחלות. לאחר מכן, שוחח על כך עם הרופא ושאל אם ישנם טיפולים חדשים או חלופיים שיכולים להעניק לך הקלה מסוימת ולעזור לך להירדם, להישאר לישון ולהתעורר בתחושה רעננה.
מחלה פסוריאטית ומערכת החיסון שלך