תוֹכֶן
- מדוע גופך זקוק לישון
- סיכונים בריאותיים של יותר מדי שינה
- מהו משך השינה הטוב ביותר לאורך זמן?
- איך לישון טוב יותר הלילה
בסופו של דבר, מציאת המקום המתוק שבו אתה ישן בדיוק את כמות השינה הנכונה לגופך יכולה לתרום לחיים ארוכים ובריאים. כמות השינה המומלצת משתנה לפי גיל, ובדרך כלל בני נוער וילדים דורשים יותר שינה מאשר מבוגרים.
מחקרים מראים כי שינה קבועה של פחות משבע שעות בלילה יכולה להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם, האנדוקרינית, החיסון והעצבים. תופעות לוואי של מחסור בשינה יכולות לכלול השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם, חרדה, דיכאון, שימוש לרעה באלכוהול, שבץ מוחי וסיכון מוגבר לחלות בסוגים מסוימים של סרטן.
מדוע גופך זקוק לישון
מטרת השינה היא לא רק לעזור לך להרגיש רעננים יותר, אלא לאפשר לתאים בשרירים, באיברים ובמוח שלך לתקן ולהתחדש בכל לילה. שינה עוזרת גם לווסת את חילוף החומרים שלך ואיך הגוף שלך משחרר הורמונים. כאשר תהליכים אלה אינם בסדר בגלל חוסר שינה, זה יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות.
אמנם השינה עשויה להשפיע על הסיכון שלך בפני עצמה, אך ייתכן כי נושא בסיסי עשוי להשפיע על מנוחתך. לדוגמא, שינה לקויה קשורה למחלות לב והשמנת יתר, אך יכול להיות גם שמחלות לב והשמנת יתר קיימות מובילות לבעיות נשימה כמו דום נשימה בשינה, אשר משפיע לרעה על השינה שלך, וכתוצאה מכך, על סך הכל בריאות ואריכות ימים.
שינה מעט מדי גם מסכנת אתכם להיות מעורבים בתאונות שעלולות להיות קטלניות. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי שינה של שש שעות בלילה מעלה את הסיכון לתאונת דרכים ב -33% לעומת שינה של שבע או שמונה שעות בלילה. החוקרים הגיעו למסקנה כי ניתן לייחס 9% מכל תאונות הרכב, לאנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה.
סיכונים בריאותיים של יותר מדי שינה
לא רק מעט מדי שינה עלולים להזיק. יָשֵׁן יותר מדי יכול להיות גם סימן לבעיות בריאותיות. במחקר אחד, שינה למשך זמן ארוך - שהתאפיינה ביותר מ -10 שעות בלילה - נקשרה למחלות פסיכיאטריות ול- BMI גבוה יותר, אך לא למצבים הרפואיים הכרוניים האחרים הקשורים למעט מדי שינה.
מחקר אחר שבדק יותר מ -30,000 אנשים מצא כי בשינה של תשע שעות או יותר בלילה הייתה שכיחות מוגברת של שבץ מוחי של 23% בהשוואה לאלו שישנים שבע עד שמונה שעות בלילה. לאלה ששניהם ישנו יותר מתשע שעות ונמנמו במשך 90 דקות פלוס במהלך היום היו בסיכון מוגבר לשבץ מוחי.
באופן קבוע צורך בשעות שינה נוספות יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר. ישנוניות יתר יכולה להיגרם מאיכות שינה ירודה כללית (מסיבות פוטנציאליות רבות כגון הפרעות שינה או דום נשימה בשינה) ועליך לחפש איש מקצוע רפואי כדי לבחון את הרגלי השינה שלך. בליעת אלכוהול בשעות הערב יכולה גם לשבש שינה רגילה ולגרום לאיכות שינה ירודה.
בנוסף, שינה מרובה (או מעט מדי, או עם התעוררות בוקר מוקדמת) יכולה להיות תוצאה של דיכאון. לפעמים סימפטומים גלויים יותר של דיכאון אינם קיימים ולחקור אפשרות זו עם איש מקצוע בתחום הבריאות חשוב.
10 צעדים פשוטים להגדלת תוחלת החייםמהו משך השינה הטוב ביותר לאורך זמן?
מחקרים מצביעים על כך שהנקודה המתוקה למשך השינה היא שבע או שמונה שעות בלילה. עם זאת, כמות השינה שאדם זקוק לה יכולה להשתנות מאדם לאדם.
במחקר אחד החוקרים עקבו אחר למעלה מ- 21,000 תאומים במשך יותר מ- 22 שנים. הם שאלו שאלות על הרגלי השינה של התאומים ובחנו את אריכות החיים שלהם. תאומים עושים נושאי מחקר נהדרים מכיוון שרובם גדלים באותה סביבה ויש להם איפור גנטי זהה, או דומה. מסיבה זו, חוקרים יכולים לבודד את ההשפעה של התנהגות (למשל, משך שינה) על תוצאה (כמו אורך חיים).
המשתתפים נשאלו שאלות בתחילת המחקר ובסיומו. השאלות נגעו למשך השינה, לשימוש בתרופות שינה ואיכות השינה. מה שהם מצאו היה שאם אנשים ישנים פחות משבע שעות בלילה או יותר משמונה שעות בלילה, היה להם סיכון מוגבר למוות (24% ו- 17% בהתאמה). שימוש בתרופות שינה, שמעידות על קשיי שינה, העלה גם את הסיכון לתמותה בכשליש.
איך לישון טוב יותר הלילה
אם אינך מקבל את השינה שאתה זקוק לה, יש צעדים שתוכל לנקוט יותר zzzs:
- שיהיה זמן קבוע למיטה ולהשכמה, גם בסופי שבוע.
- הימנע משימוש באלקטרוניקה לפני השינה, ואחסן אותם לילה במקום אחר שאינו בחדר השינה שלך.
- שמור על חדר השינה שלך כהה ככל האפשר.
- אין לאכול או לשתות אלכוהול או קפאין בסמוך לפני השינה.
- התעמלו בקביעות.