תוֹכֶן
מתי לאחרונה ישנת לילה טוב? אם יש לך COPD, ייתכן שלא תזכור. תוך כדי לקבל מספיק איכות שינה חשובה לכולנו, היא חשובה במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות בדרכי הנשימה כמו COPD מכיוון שגוף מנוח היטב מעניק לך את האנרגיה הדרושה לך להשלמת פעילויות בחיי היומיום ולנשימה יעילה יותר. זה גם משפר את מצב הרוח שלך ואת הבריאות הכללית שלך.אז איך תשינו לילה טוב כשאתם סובלים מתסמיני COPD במהלך הלילה?
לַעֲשׂוֹת
- בדוק את התרופות שלך עם הרופא שלך. תופעות לוואי של תרופות יכולות להשאיר אותך ער בלילה, ואם אתה צריך לבצע התאמה לתרופות, עליך לעשות זאת רק תחת טיפול רופא מורשה.
- שוחח עם הרופא שלך על שימוש בחמצן בלילה. יש אנשים הסובלים מ- COPD כי פעולה זו מסייעת להם לישון ביתר דיוק. זכרו, מכיוון שחמצן הוא תרופה, עליכם להשתמש בו רק תחת טיפול הרופא המטפל.
- שוחח עם הרופא שלך על אוורור בלחץ חיובי לא פולשני (NIPPV) כגון CPAP אם אתם סובלים מדום נשימה בשינה או מהפרעות שינה אחרות. נמצא כי CPAP במהלך השינה משפר את רמות החמצן ביום והלילה ועשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- שוחח עם הרופא שלך על עזרי שינה בטוחים. בגלל הסיכון לדיכאון נשימתי במהלך השינה, כדאי לחשוב פעמיים לקחת כל דבר שמפריע לנשימה שלך. הרופא שלך יכול לעבור על כך איתך ולרשום את התרופות הטובות ביותר לצרכים האישיים שלך.
- תרגלו טכניקות מדיטציה או הרפיה לפני השינה. חשוב לבריאות הגופנית והרגשית, תרגול אלה תוך ניסיון להירדם יעזור לך להירגע ולהרפות מהיום.
- חפש טיפול בדלקות ריאה בסיסיות שעלול להשפיע על הנשימה במהלך השינה. לזיהומים בדרכי הנשימה שלא מטופלות יכולות להיות השפעות שליליות על הנשימה, על השינה ועל הבריאות.
- שמור על החדר שאתה ישן במקום נעים, שקט, חשוך וקריר. זה חלק מתוכנית היגיינת שינה איתנה שתעזור לכם להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר.
- השתמש במיטה שלך לשינה ולמין בלבד. אם אתה לא נרדם תוך 15 עד 20 דקות, קום ועשה משהו אחר עד שתרגיש יותר עייף.
- תרגלו פיזיותרפיה בחזה וטכניקות פינוי דרכי הנשימה לאורך כל היום ולפני השינה כדי להסיר את הצטברות ההפרשות בדרכי הנשימה שלך. ניקוי דרכי הנשימה יקל על הנשימה כדי שתוכל לקבל את המנוחה שאתה צריך.
לא
- קח תנומות ביום, גם אם אתה מרגיש עייף. אמנם זה עשוי להיות מפתה, אולם תנומה של חתול עלולה להפריע ליכולתך לישון לילה רגיל.
- לשתות משקאות המכילים קפאין או אם אתה חייב לתקן את הקפאין שלך, עשה זאת מוקדם ביום כדי שזה לא ישפיע על השינה שלך. זכור, קפאין הוא ממריץ שיחזיק אותך בחוטי קול ולא מסוגל לישון.
- התעמל קרוב מדי לפני השינה.פעולה זו יכולה למנוע מגופך להיסגר למשך הלילה ולמנוע ממך להירדם. (אבל בצע התעמלות באופן כללי, כי זה נהדר בשבילך.)
- לישון בשכיבה שטוחה אם אתה מוצא את זה מגביר את קוצר הנשימה שלך. העפי את עצמך על כמה כריות או הניחי גוש מתחת לעמודי המיטה בראש המיטה כדי לעזור לך להגיע למצב נוח יותר לשינה.