תוֹכֶן
זה אולי נראה כמו סמנטיקה, שמתווכחים על המשמעויות של מילים דומות, אבל ההבדל בין ישנוניות ועייפות באמת משנה. לא זו בלבד שהבחנה בין רגשות ייחודיים אלה יכולה לזהות סיבות שונות, אלא גם עשויה לסייע בטיפול בהפרעות מסוימות.רְדִימוּת
יש אנשים שמאבדים קשר עם איך זה מרגיש להיות מנומנם. ישנוניות או ישנוניות הוא הרצון הקיצוני להירדם.
דמיין שאתה יושב אחרי ארוחת הצהריים בכיסא הנוח ביותר שלך. אתה נעים ונינוח. העפעפיים שלך הופכים כבדים, ובכל פעם שהם נסגרים הם נשארים ככה עוד זמן. אתה מוכן לנמנם. אתה ישנוני.
באופן כללי, תחושות של ישנוניות נפתחות ככל שאדם נשאר ער יותר. זה קשור להצטברות של חומר כימי במוח שנקרא אדנוזין. זה איתות שאנחנו צריכים שינה.
מכיוון שרמות האדנוזין מצטברות כל היום, הכונן החזק ביותר לשינה מתרחש בסוף היום. כתוצאה מכך, רוב האנשים חשים מנומנמים בשעות הערב, עם רצון מוחץ לשינה בשיאה הגבוה ביותר ממש לפני תחילת השינה. (אין פלא שאנשים נרדמים צופים בטלוויזיה או בקריאה ממש לפני השינה הרגילה שלהם).
בתורו, ישנוניות מקלה על ידי השינה עצמה. אם אתה מקבל מספיק שעות שינה איכותיות רגילות, אתה מתעורר בתחושה רענן ואת הרצון לשינה יש להפחית כמעט לחלוטין עם ההתעוררות.
עייפות ותשישות
הניחו ישנוניות זו עם אוסף מילים אחר: עייפות, עייפות, תשישות, ואנרגיה נמוכה.
הרגשות האלה מורגשים עמוק בעצמות ובשרירים, כבדות לגפיים, כאילו פשוט רציתם מרתון. אתה לא יכול לזמן את האנרגיה כדי להשיג את מה שאתה צריך. אתה סוחב את היום פיזית ונפשית.
זה עלול להתרחש במצב של מחלות אחרות, כמו אנמיה, תת פעילות של בלוטת התריס או אפילו סרטן. זה יכול אפילו להיות מתויג כתסמונת עייפות כרונית. אבל, לא משנה עד כמה העייפות קיצונית, זה לא גורם לשינה.
אנשים שמרגישים עייפים עשויים לשכב לנוח או לנמנם. עם זאת, לעתים קרובות הם לא נרדמים (אם כי אנשים עם ישנוניות קיצונית או ישנוניות יוכלו לישון אם תינתן להם ההזדמנות). יתר על כן, תחושת עייפות זו עשויה אפילו לא להקל על ידי שינה.
קיפוח והפרעות
ישנוניות מופיעה לעיתים קרובות במחסור בשינה בקרב אלו שמקבלים זמן שינה לא מספק. זה יכול להיות גם סימפטום של הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה או נרקולפסיה. לעומת זאת, עייפות היא תלונה שכיחה בקרב חולי נדודי שינה.
נדודי שינה
לא זו בלבד שהבחנה בין ישנוניות ועייפות מובילה למערך אחר של סיבות אפשריות לבעיה שלך, אלא שהכרת ישנוניות יכולה גם לתרום לשיפור נדודי שינה.
חשוב ביותר לאנשים ללכת למיטה רק כשהם מרגישים ישנוניים. אם עייפות (או גרוע מכך, זמן הלילה) משמשת כהנחיה לישון, הדבר עלול לגרום לשכיבה ערה לפרקי זמן ממושכים בתחילת הערב ולנסות להירדם. כאשר החרדה מצטברת, היא עוקפת עוד יותר את האות לישנוניות. זהו תורם מרכזי לנדודי שינה.
אחת התרופות היעילות ביותר לנדודי שינה היא עיכוב תחילת השינה. זה נגד אינטואיטיבי אבל יעיל. על ידי הישארות ערה אחר כך, הרצון לשינה מצטבר. במקום ללכת לישון בשעה 21:00, אם יש לך נדודי שינה, מומלץ שתישאר ער עד חצות. אם אתה שומר על זמן ההשכמה שלך קבוע לשש בבוקר, תקופת השינה נעשית מאוחדת ונהיה קל יותר להירדם.
בנוסף, איכות ועומק השינה משופרים. לאחר תקופה ראשונית של הגבלת שינה, ניתן להאריך את הזמן שבילה במיטה באופן הדרגתי כך שיתקבלו שעות מנוחה מספקות.
מילה מ- Wellwell
שקול היטב אם אתה מתקשה יותר עם ישנוניות או עייפות. זה עשוי להצביע על סיבה בסיסית מובהקת ותיקונה יהיה תלוי במערך טיפולים אחר. כשאתה עובד לישון טוב יותר, שקף את הצרכים שלך והכיר את תחושת העייפות.
אם אתה ממשיך לסבול משינה שאינה מספקת בגלל איכות ירודה או ממעט מדי שעות שינה, פנה לעזרת רופא שינה מוסמך. יתכן שיהיה צורך לבחון את המצב בעזרת מחקר שינה.
במקרים מסוימים, חוסר השינה שלך עשוי להישאר עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI), תוכנית מודרכת למשך 6 שבועות המייעלת את השינה. CBTI יכול להינתן על ידי פסיכולוג שינה או באמצעות השתתפות בסדנה או קורס מקוון.