תוֹכֶן
כאשר יש לך פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS), סביר להניח שמרענן שינה הוא מצרך נדיר. חשוב לנו לישון טוב ככל האפשר, ותשומת לב רבה לסביבת השינה שלך עֶזרָה.יש לנו הרבה תסמינים שיכולים להקשות על השינה, מעבר לכל הפרעות שינה או חריגות שיש לנו. כאן תמצאו כמה רעיונות שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
בחירת מזרן
המזרן הלא נכון יכול להגביר את הכאב ולהשפיע באופן משמעותי על מידת השינה שלך. ישנם מספר סוגים של מזרנים בשוק, כך שבפעם הבאה שאתה קונה אחד כזה, כדאי למצוא את זה שעובד הכי טוב בשבילך.
בסקר באתר זה, 43% מהאנשים שהגיבו אמרו כי לא מצאו אחד שעובד טוב עבורם.
מהאנשים ש היה מצא מזרן שהם אהבו, ללא ספק הפופולרי ביותר היה קצף זיכרון. היתרון בכך שהוא מספק תמיכה אך לא מפעיל לחץ על גופך.
עם זאת, בתגובות לבלוג, יש אנשים שאמרו שהקצף של זיכרון ריח כימי מתפוגג כשהחדש שלו היה יותר מדי עבורם, כך שאם תבחרו בקצף זיכרון, כדאי לכם להפיץ אותו מספר ימים בחדר אחר.
קצף זיכרון יכול להיות גם יקר במיוחד, במיוחד אם אתה קונה מותג שם.
מיטות עם מספר אוויר שינה הן בחירה פופולרית נוספת. לשלפוחיות השתן יכול להיות גם ריח פלסטי שעלול לקחת קצת זמן להיעלם. יכולת ההתאמה של מיטות אלה היא יתרון עבור הרבה אנשים. יש להם שלפוחית אוויר נפרדת לכל צד, כך שהצד שלך יכול להיות מוצק או רך יותר מזה של הצד המשמעותי שלך.
עם זאת, תכונה שיש לאנשים שיש לה בעיה היא שקשה להניח במרכז המיטה, שם שתי השלפוחיות מתאחדות. חלוקה זו, בשילוב העובדה שמשקל רב יותר במקום אחד משנה את מוצקות המזרן, עשויים להפוך את האינטימיות למביכה.
מיטות שינה מספר בדרך כלל קצת יותר יקרות ממזרנים קפיצים פנימיים מסורתיים.
המעיינות הפנימיים לא עשו טוב בסקר, אך אלה עם כרית או כרית קצף זיכרון היו פופולריים יותר.
שיחת כריות
הכרית שלך יכולה לעשות הבדל גדול באיזו נוחות לך במיטה, במיוחד אם אתה נוטה לכאבים בצוואר ובכתפיים. יש הרבה סוגים שונים.
יש אנשים שמוצאים נוחות נוספת עם כרית גוף, או כרית סטנדרטית תחובה בין הברכיים.
הגיליונות הנכונים
למי שרגיש למרקמים, הסדינים הלא נכונים יכולים לגרום לאי נוחות רבה.
מספר גורמים יכולים לקבוע את תחושת הסדין, כולל ספירת חוטים, איכות הבד וסוג הבד. סוגי בד שונים כוללים:
- כותנה
- פלָנֶל
- צֶמֶר
- משי
- מֶשִׁי
- מיקרופייבר
אם יש לך בעיות בוויסות טמפרטורה או גלי חום, כדאי לך לשקול יריעות בקרת טמפרטורה.
הרבה אנשים עם FMS אומרים שקמטי הסדינים שמתחת להם יכולים להיות לא נוחים או אפילו די כואבים. כדאי למצוא רצועות סדין, ששומרות על הפינות על המזרן ועוזרות במניעת קמטוטים והתקבצות. וודאו גם שקיבלתם את הסדינים המתאימים למזרן שלכם, כמו סדיני כיס עמוק למזרן עבה במיוחד.
בוחרים PJs
בדיוק כמו סדינים מצרפים, פיג'מה עלולה לגרום לכאב ואי נוחות אם הם מתקמטים תחתיך או נעטפים בצורה מגושמת סביב גופך. נפרדים, כגון חולצה ומכנסיים קצרים / מכנסיים, עשויים לסייע בהפחתת בעיות אלו.
אנשים רבים עם FMS ו- ME / CFS מבטלים את הסכמתם לפיג'מה. מי שכן לובש אותם בדרך כלל מקדיש תשומת לב רבה לתחושת הבד והאם הם מפעילים לחץ על או משפשפים אזורים רגישים.