כיצד לרדת במשקל לאחר גיל המעבר

תוֹכֶן

• מנע עלייה במשקל לאחר גיל המעבר
• הכינו תוכנית להישאר פעילים

האם אתה רוצה לדעת לרדת במשקל לאחר גיל המעבר? לחלק מהנשים נאמר כי עלייה במשקל בגיל העמידה היא בלתי נמנעת. ואחרים מאמינים כי ירידה במשקל היא בלתי אפשרית לאחר שעברו את המעבר. אך מחקרים הראו שאפשר לרדת במשקל לאחר גיל המעבר וזו בחירה חכמה אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לשפר את בריאותכם.

מנע עלייה במשקל לאחר גיל המעבר

החוקרים אינם יודעים בדיוק מדוע חלק מהנשים עולות במשקל באמצע החיים. אך מחקרים מדעיים שופכים מעט אור על גורמים העלולים להשפיע. מחקר שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הראו שרמת הפעילות הגופנית ושומן הגוף קשורים מאוד בקרב נשים בגילאי 50 עד 59.

נשים ששמרו על רמות גבוהות של פעילות גופנית אירובית צברו פחות שומן. אז אם אתה מודאג ממשקלך במהלך גיל המעבר ומעבר לו, הישארות פעילה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר עבורך למנוע מאותם קילוגרמים מיותרים לרפד את הירכיים.

איזה סוג פעילות גופנית היא הטובה ביותר? ישנם שלושה סוגים של פעילות גופנית שאתה צריך כדי לרדת במשקל או להישאר רזה. אבל אם יש לך מספיק זמן במהלך היום לאימון קצר, אימון הליכה מהיר ואחריו כמה תרגילי כוח נושאים משקל יעזור לך לשמור על הגזרה שלך.

אם אתה מנסה לרזות, הקפד לנסות להתאמן ברוב ימות השבוע כדי לשרוף מספיק קלוריות לירידה במשקל. תוכלו ללמוד כמה קלוריות אתם זקוקים באמצעות מחשבון יעד הקלוריות לירידה במשקל להלן.

הכינו תוכנית להישאר פעילים

ככל שאנו מתבגרים, רבים מאיתנו נותנים להתעמל לרדת בתחתית רשימת העדיפויות שלנו. אולי זה בגלל שאנחנו עסוקים, אולי בגלל שאנחנו הופכים להיות פחות מודעים לגוף ככל שאנו מתבגרים, או אולי אנו נופלים בתלם נוח. בלי קשר, לשינוי העדיפות שחלקנו מבצעים יכולות להיות השלכות. מומחים רבים סבורים כי עלייה במשקל באמצע החיים קשורה יותר לאורח החיים מאשר לגורמים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר.

אז התוכנית שלך לרדת במשקל לאחר גיל המעבר צריכה לכלול תוכנית להישאר פעילה. ייתכן שתרצה להשקיע בגשש כושר או במוניטור פעילויות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק תנועה כדי לרדת או להישאר רזה. תוכלו גם להצטרף לחדר כושר או לנקוט בצעדים לירידה במשקל בעבודה בעזרתם ותמיכתם של חבריכם לעבודה. אם יצאת לגמלאות, למד כיצד להתחיל תוכנית אימונים בבית לעיצוב גוף חזק ורזה.

מצאנו שנשים שפעילות גופנית מאוד לפני גיל המעבר הן הנשים שפעילות גופנית מאוד במהלך גיל המעבר ואחריו. אז מה זה אומר עבורך? זו תזכורת טובה להפוך את הפעילות הגופנית הנמרצת לחלק קבוע מחייך כֹּל שלב.אל תחכה עד שתצטרך לרדת במשקל כדי להתחיל תוכנית אימונים. לעשות את זה עכשיו. קבל תמיכה מהמשפחה שלך, תשתף את ילדיך, עשה מה שצריך כדי להישאר בכושר ופעיל. זה ישתלם בטווח הארוך.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט