בני נוער ושינה: כמה מספיק לישון?

בני נוער אוהבים לתייג את עצמם "ינשופי לילה", לסחור בסיפורי כל הלילה ולישון בשבת שלמה. אף על פי שבני נוער והרגלי השינה שלהם משגעים על ההורים, הם בחלקם בתגובה לשינויים פיזיים המתרחשים במהלך גיל ההתבגרות. "בני נוער חווים שינוי טבעי בקצב היממה", אומרת מומחית השינה של ג'ונס הופקינס, לורה שטרני, דוקטורט. הדבר מקשה עליהם להירדם לפני 23:00. הוסיפו בשעות ההתחלה של בית הספר המוקדם וגידול בשיעורי הבית, פעילויות מחוץ לבית ולפעמים עבודה במשרה חלקית, וחסר שינה בקרב בני נוער הופך נפוץ. עם זאת, אומר שטרני, חשוב שההורים יעזרו לבני נוער לעשות כמיטב יכולתם, מכיוון שקבוצת הגיל הזו זקוקה ליותר שינה ממה שאנו מבינים.

מדוע בני נוער זקוקים לישון יותר מאשר ילדים צעירים יותר

אז כמה מספיק לישון? על פי רופא הילדים של ג'ונס הופקינס, מייקל קרוקטי, MD, M.P.H. , בני נוער זקוקים ל -9 עד 9 וחצי שעות שינה בלילה - זו שעה בערך יותר ממה שהיו צריכים בגיל 10. מדוע? "בני נוער עוברים שלב התפתחותי שני של התבגרות קוגניטיבית", מסביר קרוקטי. שינה נוספת תומכת במוחם המתפתח, כמו גם בקפיצות גדילה גופניות. זה גם עוזר להגן עליהם מפני השלכות חמורות כמו דיכאון או שימוש בסמים (ראו "מחיר של מניעת שינה בבני נוער", להלן).

בני נוער ושינה: עזור להם להשיג את מה שהם צריכים

שני סטריני וקרוקטי ממליצים להורים לקחת בני נוער ולישון ברצינות. התחל במודל הרגלי שינה טובים, כגון עמידה בלוח זמנים קבוע לשינה, צמצום קפאין בערב ופעילות גופנית באופן קבוע. הם מציעים גם טיפים ספציפיים לבני נוער ובדיקה בזמן.

קבעו בדיקה. רופאי ילדים יכולים לחנך בני נוער כמה מספיק לישון, להמליץ ​​על הרגלי שינה בריאים, ולבדוק אותם להפרעות שינה נפוצות בקרב בני נוער, כולל דום נשימה בשינה, נדודי שינה והפרעות בקצב היממה.

התחל את היום בשמש. ארוחת בוקר בחוץ או ליד חלון שטוף שמש מסייעת בוויסות השעון הביולוגי של הגוף, מה שמקל על בני נוער להתעורר בבוקר ולהיסחף בלילה.

עודדו את הקשר. כאשר המתבגר שלך מנוח היטב, שאל כיצד הוא הרגיש באותו יום בזמן שנבחן או עסק בספורט. עֶזרָה אוֹתוֹ להגיע למסקנה שהשינה משפרת את השקפתו - ולעזור לו להבין כמה מספיק שינה.

לקשור שינה טובה לזכויות רכב. מחסור בשינה בקרב בני נוער עלול להוביל לתאונות. "אני אומר לבני המתבגר שהוא לא יכול לנסוע לבית הספר בבוקר אם הוא לא ישן מספיק", אומר קרוקטי.

עזור לבני נוער לחשוב מחדש על לוח הזמנים שלהם. אם בדרך כלל העשרה שלך מתחילה בשיעורי בית לאחר פעילויות בערב, עזור לו למצוא זמן מוקדם יותר להתחיל. לוחות זמנים עמוסים במיוחד עשויים לחייב זיווג.

עודד תנומות אחר הצהריים. בני נוער עייפים עשויים ליהנות מתנומה של 30-45 דקות לפני ארוחת הערב. זהו תיקון טוב יותר למחסור בשינה בקרב בני נוער מאשר לישון, אשר זורק את מחזור השינה של גופם.

אסור טק מחדר השינה. השימוש בטכנולוגיה בלילה לא רק חותך את זמן השינה של בני הנוער, אלא גם חושף אותם לסוג של אור המדכא את ייצור הגוף של ההורמון המשרה שינה, מה שהופך אותו לקשה יותר להירדם.

עודד את בתי הספר להתקדם לעבר זמני התחלה מאוחרים יותר. בתי ספר תיכוניים ותיכוניים רבים בוחנים את הרעיון להתחיל את הלימודים בסביבות השעה 8:30 בבוקר - הזמן שהומלצה על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. שוחח עם ועד בית הספר המקומי שלך על נושא זה.

צפו במשמרת הקיץ. זה נורמלי שבני נוער רוצים לשנות את לוח השינה במהלך הקיץ. רק תוודא שהם לא דוחפים את שעת השינה רחוק מדי מזה שהיה להם במהלך שנת הלימודים, מייעץ סטרני. בני נוער אשר לוחות הזמנים שלהם עוברים באופן משמעותי עשויים להתקשות יותר לחזור ללוח שינה מתאים בבית הספר ולחוות בעיות כמו מצב רוח ושינוניות יתר בשעות היום בתחילת שנת הלימודים. אלו עם תזוזות משמעותיות בלוח השינה שלהם עשויים להזדקק לפגישת מומחה לשינה כדי לחזור למסלולם בספטמבר.