תוֹכֶן
- החליטו להפסיק לעשן.
- דמיין את המוטיבציות שלך להפסקת עישון.
- השתמש במשאבים בחינם.
- בחר תאריך סיום.
- ספרו למשפחה ולחברים.
- היפטר מתזכורות לחיי העישון שלך.
- הסר גורמים לעישון.
- צרו הרגלים תחליפיים.
- שקול עזרים להפסקת עישון.
- בקש עזרה מהרופא שלך.
בין ההתנהגויות בשליטתך, אי עישון הוא ללא ספק הפעולה היחידה הקריטית ביותר שאתה יכול לנקוט כדי למנוע מחלות לב, התקף לב ושבץ. פרישה יכולה להיות קשה. "ניקוטין הוא חומר ממכר כימית, ועישון גם ממכר נפשית בגלל ההרגלים שאנו מקשרים אליו", אומר הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, פרג ג'ושי, MD.
אך ישנן אסטרטגיות חכמות שיכולות לעזור לך להצטרף לגיונות אחרים ששברו בהצלחה את ההרגל.
החליטו להפסיק לעשן.
"אתה חייב להיות מוּכָן להפסיק כדי להצליח, "אומר ג'ושי. "ישנן אסטרטגיות רבות שיעזרו לך להפסיק, אך ראשית עליך להחליט שאתה באמת רוצה לעשות זאת" - כפי שאלפים היו לפניך.
דמיין את המוטיבציות שלך להפסקת עישון.
אנשים רבים מחליטים להפסיק לעשן לאחר אירוע מפחיד, כמו התקף לב, נותן להם קריאת השכמה, אומר ג'ושי. דמיין כמה מטרות קונקרטיות: הימנעות משבץ נוסף? להיות בסביבה ללידת נכד? היכולת ללכת שוב בקלות ללא כאבי רגליים? להיות מסוגל לנשום קל יותר?
השתמש במשאבים בחינם.
התחל עם שיחה למספר 800-QUIT-NOW, שירות ללא תשלום המאויש ביועצי גמילה מעישון במדינתך. או עבור אל smokefree.gov כדי לגלות אפשרויות, כולל תוכניות להפסקת עישון המיועדות לוותיקים ונשים, הזמינות גם בספרדית. SmokefreeTXT הוא שירות העברת הודעות טקסט בחינם שתוכלו גם להירשם אליו באתר.
בחר תאריך סיום.
ג'ושי מעדיף להאיץ את מטופליו להתמקד בתאריך מיוחד, מתישהו בחודש הקרוב, כמו יום הולדת או יום נישואין. מטרה זו מאפשרת לך להתחדד ולהתכונן נפשית, במקום להפסיק להודו קר (אם כי, הוא מציין, זה יכול לעבוד גם עבור אנשים מסוימים).
ספרו למשפחה ולחברים.
הם יכולים לעודד אותך ולעודד אותך ולא לעשן סביבך כדי לעזור לך להימנע מפיתוי, אומר ג'ושי. אפילו יותר טוב: כאשר בן הזוג או החבר שלך עוזבים במקביל, תוכלו לחזק זה את זה.
היפטר מתזכורות לחיי העישון שלך.
הסר סיגריות ומאפרות מהבית והמשרד. יש לנקות את מכוניתכם ולמנוע את ריחם. לבלות במקומות שונים, ולא ברדיפות ישנות שבהם יש אנשים אחרים שמעשנים.
הסר גורמים לעישון.
תחשוב על מתי אתה מעשן: "האם אתה מתעורר ויש לך סיגריה עם הקפה והעיתון שלך, למשל, או מעשן אחרי הארוחות?" שואל ג'ושי. "טלטל את השגרה שלך, כמו להתאמן בבוקר, כך שאתה פחות מתפתה לעשן."
צרו הרגלים תחליפיים.
לאותם רגעים מלחיצים שבהם בדרך כלל תגיע לסיגריה, חפש דרכים חדשות להקל, כמו מדיטציה או נשימה עמוקה. פעילות גופנית היא משכך מתח משכך עם יתרון נוסף בכך שגורם לך לרצות לעשן פחות. (פשוט תקין את הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים נמרצת חדשה).
שקול עזרים להפסקת עישון.
"רבים מהמטופלים שלי זכו להצלחה בתחליפי ניקוטין כמו טלאים ומסטיקים, או עם תרופות שיעזרו להם להפסיק", אומר ג'ושי.
בקש עזרה מהרופא שלך.
"הרבה אנשים מתנדנדים בכל הנוגע להפסקתם וסתם זקוקים לעזרה", אומר ג'ושי. "אין שום בושה לבקש עזרה, ולעולם לא מאוחר מדי. היו לי חולים שהפסיקו אפילו בשנות ה -60 וה -70 לחייהם. " (עם זאת, זה הכי טוב להפסיק כשאתה צעיר יותר - או לעולם לא להתחיל מלכתחילה).