תוֹכֶן
R.I.C.E. ייתכן שהשיטה אינה הדרך הטובה ביותר לטפל בפציעה חריפה. ראשי התיבות מייצגיםרest, אנילִספִירַת הַנוֹצרִים, גביטוי, ו הריחוף. במשך שנים רבות המליצו על פיזיותרפיסטים כמו גם על מאמני ספורט, רופאים ומומחים לרפואת ספורט לניהול פציעות חריפות.עכשיו, עם זאת, ה- P.O.L.I.C.E. העיקרון יכול להיות הדרך החדשה שהפיזיותרפיסט שלך ניגש לטיפול בפציעות חריפות שלך. זה יכול לעזור לך להנחות את הדרך הנכונה להשתמש בקרח ובתנועה עדינה כדי לחזור במהירות לפעילות הרגילה שלך.
מדוע R.I.C.E. הומלץ
תחת R.I.C.E., עבור פציעה כמו קרסול נקע, המטפל הרפואי שלך יגיד לך תחילה לנוח אותו, ואז למרוח קרח תוך שימוש בצורת דחיסה כלשהי (כמו תחבושת ACE), ולהרים את חלק הגוף הפגוע.
תהליך החשיבה שעומד מאחורי זה הוא שבימים הראשונים שלאחר הפציעה, גופך מביא הרבה דם ונוזל לאתר הפגוע כדי להכין אותו לריפוי. אבל הגוף שלך מביא יותר מדי נוזל לאזור הפצוע. נוזל מוגזם זה מגביל את טווח התנועה (ROM) סביב המפרק שלך, מה שעלול למעשה לעכב ריפוי תקין.
הבעיה עם R.I.C.E.
בעוד שה- R.I.C.E. טכניקה הגיונית, יש בה כמה חסרונות. ראשית, זה לא באמת היה מוּכָח לעבוד כמו שאנחנו חושבים שזה עובד. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת לאימוני אתלט מצא מחסור בראיות מוצקות לכך שה- R.I.C.E. טיפול בנקעים בקרסול מוביל לתוצאות טובות יותר. למעשה, ישנם מומחים הסבורים כי מריחת קרח מיד לאחר פציעה מעכבת את תהליך הריפוי הרגיל.
בעיה נוספת עם ה- R.I.C.E. הטכניקה היא שאנשים רבים לוקחים את שלב ה"מנוחה "קצת רחוק מדי. לעתים קרובות לאחר פציעה חריפה יש צורך במנוחה קטנה. עם זאת, אתה עלול להרגיש נאלץ לנוח את השריר או המפרק הפגועים שלך הרבה יותר ממה שנדרש בפועל. זה יכול להוביל לירידה בכוח ובגמישות השרירים, מה שעלול לעכב את חזרתך לתפקוד ולפעילות תקינים.
מדוע P.O.L.I.C.E. יותר טוב
כעת, כמה מטפלים פיזיותרפיים ממליצים על P.O.L.I.C.E. עקרון במקום R.I.C.E. המשטרה. פירוש ראשי תיבות:
- פסיבוב: במהלך הימים הראשונים שלאחר הפציעה, עליכם בהחלט לנוח את המפרק, הרצועה או השריר הפגועים. לאחר מכן, תוכלו להתחיל בתנועה עדינה תוך שמירה על הגנה מסוימת על האזור הפגוע. במהלך תקופה זו, ייתכן שתידרש איזשהו מכשיר עזר, כמו קביים, ללכת.
- אוptimum לשיטוף: זה מתאר את התנועה העדינה שתוכל להתחיל בזמן שלב ההגנה. לדוגמא, לאחר פציעה בכתף או ניתוח בכתף, אתה אמור להיות מסוגל להתקדם מכמה ימי מנוחה לתנועה פסיבית של תנועה (ROM), ROM פעיל ולבסוף, תרגילי חיזוק שרוול סיבוב. עומס פרוגרסיבי זה של הפציעה שלך יכול לסייע בקידום ריפוי מיטבי, והוא יכול למנוע עיכובים בחזרה למצב נורמלי עקב מתיחות מפרקים ושרירים או ניוון שרירים.
- אניce: מריחת קרח עשויה לסייע בניהול הנפיחות סביב השריר או המפרק הפגועים שלך, וקרח יכול לעזור להפחית חלק מהכאבים החריפים שאתה עלול לחוות. הפיזיותרפיסט שלך (PT) יכול לעזור לך לקבוע את השיטה הטובה ביותר להחלת קרח על הפציעה שלך. הוא או היא יכולים גם ללמד אותך כיצד להכין חבילת קרח משלך.
- גompression: בזמן מריחת קרח, אתה יכול להוסיף דחיסה עם תחבושת ACE. אתה יכול גם להשתמש במוצר כמו Ice Tape כדי לקרר ולדחוס את הפציעה בו זמנית.
- הגובה: גובה הוא פשוט עבור חלקי גוף. ניתן להניח קרסול או ברך פצועים על ערימת כריות בזמן שאתה שוכב. פגיעה במרפק או בפרק כף היד מחייבת להרים את כל זרועך על משהו. ה- PT שלך יכול לעזור לך לייעץ לגבי הדרך הטובה ביותר להגביר את הפציעה שלך.
המשטרה. העיקרון סוטה מעט מה- R.I.C.E. שיטה. "מנוחה" בחוץ, הוחלף ב"טעינה אופטימלית "ו"תנועה". זה שומר על החלק הפגוע שלך יותר נייד, מקטין את הנוקשות ועשוי לעזור לך להתאושש מהר יותר.
כיצד פיזיותרפיה יכולה לעזור
המשטרה. העיקרון הוא שיטה פשוטה לנסות לאחר פציעה חריפה, אך ביקור אצל הפיזיותרפיסט עשוי להיות מועיל או הכרחי. תחילה הוא או היא יכולים לעזור לך להבין את ההגנה הטובה ביותר לפציעה שלך. לדוגמא, פציעה בכתף עשויה לדרוש תחילה שימוש במתלה, ופגיעה ברצועת הברך עשויה לדרוש סד במהלך שלבי הריפוי הראשוניים.
הפיזיותרפיסט שלך יכול לייעץ לך בדיוק כמה הגנה זקוק לגופך הפגוע וכן מתי הגיע הזמן להפסיק להגן על הפציעה ולהתחיל להשתמש שוב בחלק הפגוע.
PT יכול גם להנחות אותך בחלק "העמסה אופטימלית" של P.O.L.I.C.E. עִקָרוֹן. לאחר פציעה, ייתכן שתידרש לבצע תרגילים פשוטים ותנועות כדי לאפשר לשריר או לרצועה הפגועים שלך להחלים כראוי. כאשר הפציעה שלך מחלימה, הפיזיותרפיסט שלך יכול לשנות את התרגילים שלך כדי להבטיח טעינה אופטימלית וריפוי תקין. כאשר הדברים נרפאים במלואם, תוכל לנוע בחופשיות ולחזור לפעילות רגילה מבלי שתצטרך לדאוג לנוקשות או לאובדן כוחות שעלולים לבוא עם תקופת מנוחה ממושכת.
למה לצפות מפיזיותרפיהמילה מ- Wellwell
אם סבלת מפגיעת שרירים ושלד חריפה כמו נקע או מתיחת שרירים, ביקור אצל הרופא או הפיזיותרפיסט הוא צעד ראשון טוב בטיפולך. הוא או היא עשויים להמליץ על ה- P.O.L.I.C.E. שיטה לטיפול בפציעה שלך. המשטרה. השיטה היא ראשי תיבות פשוטים המסייעים להגן על המפרק, להעמיס בצורה אופטימלית על המפרק ולקבל את היתרונות של קרח, דחיסה וגובה. ביצוע שיטה זו עשוי לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטיחות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט