תוֹכֶן
- מדוע נסיעה יכולה לגרום לעצירות
- לשתות הרבה מים
- הקשב לגופך
- נסה להישאר בתזמון
- קח זמן לארוחות
- לאכול ארוחת בוקר טובה
- שתו משהו חם
- אכלו שפע של סיבים
- קח מעבר על ג'אנק פוד
- להזיז את הגוף שלך
- הישאר רגוע
- דבר עם הרופא שלך
עצירות מוגדרת בדרך כלל כחוויה של פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. אך ניתן לתאר עצירות גם כחוויה בצואה קטנה, קשה וקשה למעבר, יחד עם הצורך להתאמץ במהלך פעולת מעיים. אם אינך מתמודד עם עצירות על בסיס קבוע, אתה עלול לגלות שכשאתה נוסע אתה חווה את הקושי להתאמץ לעבור שרפרפים קשים, כמו גם שיש לך תחושה לא נוחה של פינוי שלם.
מדוע נסיעה יכולה לגרום לעצירות
ישנם מגוון גורמים שיכולים לשנות את מהירות פעולת מערכת העיכול שלך ולגרום לך להיות עצירות. אלה כוללים:
- שנה מהשגרה הרגילה שלך
- שנה מהשגרה הרגילה שלך
- שינויים בגודל ועיתוי הארוחות שלך
- שינויים בשעון הגוף הפנימי שלך
- חוסר הידרציה
- שינויים במזונות שאתם אוכלים
- הגדלת הזמן המושקע בישיבה
- מערכת העיכול שלך מושפעת מהלחצים הקשורים לנסיעה
- חוסר היכולת להגיב לדחפים לתנועת מעיים בגלל חוסר גישה מיידית לשירותים
- שינויים בג'ט לג-גוף הקשורים לחוויה של שינוי אזורי זמן
עכשיו בואו נסתכל על כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי שהדברים יסתדרו יפה בתוך מערכת העיכול שלכם בזמן שאתם עוברים בנסיעה.
לַעֲשׂוֹתלשתות הרבה מים
לך כשאתה מרגיש את הדחף
עמדו בלוח זמנים רגיל
שב לארוחות
התחילו בבקרים עם משקה חם
שתו יותר מדי קפאין
שב לתקופות ארוכות
דלג על ארוחות או התמלא בג'אנק פוד
התעלם מאותות גופך
לשתות הרבה מים
אחד התורמים הגדולים ביותר לעצירות הוא מצב של התייבשות. כאשר אנו לא נותנים לגופנו מספיק נוזלים, גופנו מפצה על ידי שאיבת מים מהחומר הצואתי הנמצא במעיים שלנו. זה יכול לתרום שרפרפים קשים וקשים להעברה. ומסיבה מוזרה, נראה כי נוכחות צואה קשה יותר גורמת למעיים שלנו פחות לרצות להניע את המעיים. לפיכך, חיוני בהחלט שתשתדל מאוד לשתות הרבה נוזלים בזמן הנסיעה.
נסה להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול וגם ממשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה וקולה, מכיוון שכל אלה עלולים להיות מייבשים.
לחלב יש מוניטין של עצירות. הבחירות הטובות ביותר שלך הן מים פשוטים, מיצי פירות ומרקים צלולים. כשאתה נוסע מחוץ לארץ עליך תמיד לשתות מים מבקבוקים כדי למנוע את שלשול המטיילים האימתניים.
בטיסה חשוב לזכור שתקנות TSA אינן מאפשרות להביא נוזלים דרך אבטחת שדה התעופה. עם זאת, ברגע שעברתם אבטחה, תוכלו לרכוש בקבוק מים גדול שיכול לשמור על לחותכם לאורך כל הטיסה.
הקשב לגופך
אם גופך נותן לך אינדיקציה שהוא מוכן לתנועת מעיים, עשה כמיטב יכולתך להגיע לשירותים בהקדם האפשרי. התעלמות מהדחף יכולה לתרום להתפתחות עצירות מכיוון שחומר הצואה פשוט יתקשה ככל שיישאר בפי הטבעת שלך. ככל שהשרפרף קשה יותר, כך קשה יותר לעבור.
יש אנשים שמתקשים ברעיון להשתמש בשירותים ציבוריים לצורך פעולת מעיים. עם זאת, כשאתה נוסע, ייתכן שלא יהיה לך את המותרות לחכות עד שאתה בחדר אמבטיה פרטי. כדי להרגיש נוח יותר להשתמש במתקן ציבורי, כדאי לך להאזין למוזיקה דרך האוזניות או לקרוא מגזין שיעזור לך להירגע.
נסו לא להתאמץ. אם אתה מגלה שישיבה על האסלה לא מייצרת תנועת מעיים תוך חמש עד עשר דקות, עדיף לקום ולהמתין לשעה בעתיד כאשר אני מקווה שגופך ייתן לך אינדיקציות חזקות יותר למוכנות לפינוי.
נסה להישאר בתזמון
למרות שאין הוכחות מוצקות לכך שלגופך יש מקצבים מובהקים, נראה שיש לנו כמה שעונים פנימיים המשפיעים על דברים כמו כשאנחנו רעבים, ישנוניים וצריכים להזיז את המעיים. שמירה על גופך קרוב ללוח הזמנים כפי שהוא בזמן שאתה בבית עשוי לעזור למעיים שלך לנוע באופן צפוי.
כמיטב יכולתך, נסה לשמור על לוח הזמנים הרגיל שלך ועל שעת השינה, שכן שני הדברים הללו יעזרו למערכת העיכול שלך להישאר בתזמון.
אם אתה רואה דפוס קבוע לתנועות המעיים שלך בזמן שאתה בבית, עשה כמיטב יכולתך בכדי לכבד את לוח הזמנים הזה בזמן הנסיעה. במידת האפשר, נסו לוודא שיש לכם זמן ליהנות מביקור רגוע בשירותים בזמן האופטימלי.
קח זמן לארוחות
אחד הדברים שרובנו עושים אחרת כשאנחנו מטיילים הוא לאכול ארוחות במנוסה. הבעיה בכך היא שמערכת העיכול שלנו עשויה שלא לרשום את החטיפים בדרכים כארוחה. ארוחות גדולות יותר יכולות לעורר התכווצויות במעיים, ובכך לגרום לתנועת מעיים בזמן. לכן במידת האפשר, שבו, האטו ותהנו מארוחה מלאה.
לאכול ארוחת בוקר טובה
עבור אנשים רבים, תנועות מעיים נוטות יותר להתרחש בשעות הבוקר. תוכלו לשפר את הדחיפה הטבעית הזו על ידי אכילת ארוחת בוקר גדולה ורצוי שתצרכו מזונות המכילים שומנים בריאים.
ארוחות גדולות וצריכת שומן תזונתית יכולים לגרום לשחרור הורמונים מסוימים בגופך העלולים לגרום לדחף לתנועת מעיים. החוויה של תנועת מעיים מספקת בתחילת היום בהחלט יכולה להעצים את ההנאה שלך בטיול שלך.
איך להיות מוכנים כשנוסעים עם IBSשתו משהו חם
דרך נוספת לעודד את מעיכם להתרוקן בתחילת היום היא לשתות נוזל חם בבוקר. המשקה החם הזה יכול להיות קפה, תה או מרק.
אם אתה שותה קפה, קח את כוס הג'ו של הבוקר. ישנן תרכובות בקפה, הן המכילות קפאין והן נטול קפאין, אשר יכולות לעורר תנועת מעיים. עם זאת, ייתכן שתרצה להימנע משתיית קפה המכיל קפאין בשאר שעות היום, מכיוון שקפאין יכול להתייבש, מה שעלול להוביל לעודף. מים נשלפים מהשרפרף ובכך גורמים לך לחוות עצירות.
אכלו שפע של סיבים
סיבים תזונתיים חשובים כל כך לשמירת המעי שלך בעקביות. אכילת מזונות עשירים בסיבים בעת נסיעה יכולה להיות מעט אתגר, אך עם מאמץ ותשומת לב תוכלו למצוא את מה שאתם צריכים.
מקורות טובים של סיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים ולחמים מדגנים מלאים.
במידת האפשר, זה יכול להיות מועיל לארוז לעצמך מאכלים כאלה. פירות, חטיפי חלבון עשירים בסיבים, תערובות שבילים, דגנים וגרנולות - כולם מטיילים היטב.
כשנוסעים מחוץ לארץ, עליכם להקפיד על אכילת ירקות גולמיים, פירות וסלטים כדי למנוע זיהומים חיידקיים שעלולים להוביל לשלשול המטיילים. אתה הכי בטוח לאכול רק פירות וירקות שבושלו. פירות שיש להם קליפות עבות, שקילפתם לעצמכם, הם גם אפשרות בטוחה.
קח מעבר על ג'אנק פוד
אנשים נוטים לאכול יותר ג'אנק פוד בזמן נסיעה משתי סיבות: הראשונה היא שהאפשרויות למאכלים בריאים ושלמים מוגבלות יותר. השנייה היא שאנחנו נכנסים ל"חשיבה נפשית "בה אנו רציונליים שזה בסדר" לטפל "בעצמנו.
הבעיה עם ג'אנק פוד היא שבדרך כלל נוטה להיות דל סיבים, דבר שיכול לתרום לבעיית העצירות בנסיעה. נסו להימנע ממזון מהיר, בשרים מעובדים, צ'יפס ומאפים. במקום זאת חפשו סלטים, אפשרויות דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ובשרים רזים. יוגורט הוא בחירה טובה במיוחד מכיוון שהוא מכיל כמה פרוביוטיקה אשר בדרך כלל נחשבים טובים לתפקוד מערכת העיכול שלך.
להזיז את הגוף שלך
נסיעות דורשות לעתים קרובות זמן רב בישיבה, בין אם זה ברכב, ברכבות, בשדות תעופה או במטוסים. הזזת גופך יכולה לעזור למערכת העיכול שלך להמשיך גם בתנועה.
בזמן ההמתנה למטוס שלך, אתה יכול ללכת בהיקף שדה התעופה. אם אתה נוסע ברכב, נסה לתכנן תחנות בכביש, כך שתוכל למתוח את גופך ואולי לעשות קצת הליכה. בזמן שהייתכם, נצלו את בריכות המלון וחדרי הכושר כדי להתאמן.
הישאר רגוע
למרות שמטרת החופשה היא לרוב מנוחה ופסקה מהשגרה הרגילה, הנסיעות עצמן עשויות להיות מלחיצות. נסה לעקוב אחר הכלל לפיו "המסע הוא חלק מהחופשה." היו מוכנים לעיכובים, תנועה ושאר טרדות. דאג שתביא דברים שיעשעו אותך - חומר קריאה, ספרים בקלטת, מוסיקה ואפליקציות למשחקי סמארטפון.
זה יכול להיות מועיל להשתמש בתרגילי הרפיה כגון טכניקות נשימה עמוקה, תנוחות יוגה, מדיטציה והרפיית שרירים כדי לפצות על גורמי הלחץ המעורבים בנסיעה. שמירה על גופך במצב של רגיעה, בניגוד לחוויה של כל שינויי הגוף הקשורים לתגובת הסטרס, תסייע לשמור על מערכת העיכול שלך כהלכה.
דבר עם הרופא שלך
אם בדרך כלל אתה מוצא שנסיעה גורמת לך לעצירות, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה הולך. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש בתכשיר משלשל לפני היציאה לטיול שלך כאמצעי מניעה, או אולי הם ימליצו על מוצר שתוכל לקחת איתך אם תהיה עצירות.
כך או כך, יהיה זה מרגיע בבחירת מוצר על פי המלצת הרופא, בניגוד לתקוע עם אפשרויות מוגבלות מכיוון שאתה נמצא ביעד מוזר או מרוחק.
למה אתה עצירות ואיך אתה יכול לטפל בזה בבית