תוֹכֶן
ישנם חמישה שלבי שינה: שלבים 1, 2, 3, 4 ו- REM (תנועת עיניים מהירה). בדרך כלל כשאתם ישנים, אתם מתחילים בשלב 1 ועוברים כל שלב עד שמגיעים לשינה של REM, ואז מתחילים את המחזור שוב. כל מחזור שינה שלם אורך בין 90 ל -110 דקות. המוח שלך פועל אחרת בכל שלב של שינה. בחלק מהשלבים, גופך עשוי לבצע תנועות, אך באחרים הידיים והרגליים שלך יהיו חסרות תנועה. קיום הרגלי שינה טובים יוודא שאתה מקבל כל סוג שינה שאתה זקוק לו.שלב 1
שלב שלב 1 הוא שינה קלה. אתה חווה נסחף אל תוך השינה ומחוצה לה. אפשר להעיר אותך בקלות. תנועת העיניים ותנועות הגוף שלך מאטות. אתה עלול לחוות תנועה מטלטלת פתאומית של הרגליים או שרירים אחרים. אלה ידועים כמיוקלוניה היפנית או מטומטמות מיוקלוניות. "התחלת שינה" אלה יכולה לתת תחושה של נפילה. הם נגרמים על ידי גירוי ספונטני של האזורים המוטוריים במוח.
שלב 2
בין 45 ל 55 אחוז מזמן השינה שלך מבלים בשינה בשלב 2. בשלב זה תנועת העיניים נעצרת וגלי המוח שלך (מדד לרמת הפעילות של המוח) הופכים לאטיים יותר. יהיו גם פרצים קצרים של פעילות מוחית מהירה הנקראת צירי שינה.
שלב 3
שלב 3 הוא השלב הראשון של שינה עמוקה. גלי המוח הם שילוב של גלים איטיים, המכונים גלי דלתא, בשילוב גלים מהירים יותר. במהלך שינה בשלב 3 יכול להיות קשה מאוד להעיר מישהו. אם אתה מתעורר בשלב זה, אתה עלול להרגיש מגושם ומבוטה במשך כמה דקות.
שלב 4
שלב 4 שינה הוא השלב השני של שינה עמוקה. בשלב זה המוח מייצר את גלי הדלתא האיטיים כמעט אך ורק. בשלב זה קשה מאוד גם להעיר מישהו. שני שלבי השינה העמוקה חשובים לתחושת רענון בבוקר. אם השלבים הללו קצרים מדי, השינה לא תרגיש מספקת.
REM שינה - תנועת עיניים מהירה
שנת REM היא שלב השינה בו חלומות מתרחשים. כשאתה נכנס לשינה ב- REM, הנשימה שלך הופכת למהירה, לא סדירה ורדודה. העיניים שלך יזוזו במהירות והשרירים שלך נעים. קצב הלב ולחץ הדם עולים. גברים עלולים לפתח זקפות. כ -20 אחוז מהשינה הם שנת REM למבוגרים.
שנת REM היא גם שלב השינה בו אתה חולם. שלב שינה זה מתחיל כ -70 עד 100 דקות לאחר שנרדמת. במחזור השינה הראשון שלב קצר יותר של שנת REM. לקראת הבוקר, הזמן המושקע בשינה REM גדל ושלבי השינה העמוקה יורדים.
החוקרים לא מבינים לגמרי את REM שינה וחלומות. הם יודעים שזה חשוב ביצירת זיכרונות ארוכי טווח. אם שנת ה- REM של האדם מופרעת, מחזור השינה הבא אינו עוקב אחר הסדר הרגיל, אך לעיתים קרובות עובר ישירות לשנת REM עד שמזמינים את זמן ה- REM האבוד של הלילה הקודם.