תוֹכֶן
תאנין הוא נוגד חמצון שנמצא באופן טבעי בעלי תה. עד כה זה לא נחקר במיוחד לגבי פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, אך יש לנו מחקרים המצביעים על כך שהיא עשויה להיות יעילה לטיפול בסימפטומים רבים של מצבים אלה.מחקרים מראים כי התאנין עשוי:
- הגבירו את הערנות
- הגבירו את האנרגיה
- להקל על החרדה
- עזרה להרפיה מבלי לגרום לנמנום
- הגן על תאי המוח
- הגדל את הזמינות של דופמין ונוראדרנלין
- פעילות נמוכה יותר של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט, העלול להמריץ יתר על המידה את תאי המוח
- איזון רמות הגלוטתיון
- הגביר את ייצור תאי T על ידי המערכת החיסונית שלך
- למנוע פגיעה בזיכרון עקב זרימת דם לא נכונה (איסכמיה) במוח
תיאנין עשוי גם להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע, להגביר את הפעילות נגד הגידול ולעזור בוויסות מחזור ערות השינה.
אלה הם יתרונות רבים מחומר יחיד, ובמיוחד מכך שנראה די בטוח.
מינון אופייני
Theanine זמין בצורה תוספת, לעתים קרובות תחת השם l-theanine או תחת שם המותג suntheanine. בתכשירים מסוימים עשויים להיות גם מרכיבים אחרים, לכן הקפד לבדוק את התווית כדי שתדע בדיוק מה אתה לוקח.
מכיוון שזה לא נחקר על מצבים אלה, אין לנו המלצות מינון סטנדרטיות לטיפול בפיברומיאלגיה או בתסמונת עייפות כרונית. עם זאת, בתנאים אחרים, המינון המומלץ האופייני הוא 100 עד 200 מ"ג ליום. כמה מחקרים השתמשו עד 600 מ"ג ליום.
קבלת תאנין באמצעות הדיאטה שלך
אם אתה מעדיף לקבל תיאנין דרך הדיאטה שלך ולא מתוספים, יש חדשות טובות: מחקרים הראו כי תיאנין אכן עובר את מחסום הדם במוח. זה לא המקרה עם הרבה דברים, כולל חומרים שהמוח שלך זקוק להם.
כדי לקבל השפעה טיפולית, מאמינים כי אתה צריך להיות בעל רמות תזונתיות של לפחות 50 מ"ג ליום. ייתכן שייקח יותר עד שתבחין בהשפעה. תלוי באיכות התה ובעוצמתה, זה בערך שלוש כוסות ביום.
כדי לקבל יותר תזונתיות באמצעות הדיאטה שלך, אתה יכול לשתות תה שחור, ירוק או לבן. נראה כי תהליך נטול הקפאין מוריד את רמות התיאנין באופן משמעותי, ולכן תה נטול קפאין הוא גם אפשרות. (תיאנין אינה עם תה צמחים.)
תה הוא באמת המקום היחיד שאפשר להשיג אותו באופן טבעי. המקום היחיד היחיד שהתאנין נמצא בטבע הוא בפטריית מפרץ בולטוס, שמקורם בחלקים של אירופה וצפון אמריקה, אך היא לא כזו שתצפה למצוא בסופרמרקט המקומי שלך.
תופעות לוואי
עד כה החוקרים אינם יודעים על תופעות לוואי שליליות משמעותיות או אינטראקציות בין תרופתיות הקשורות לתאנין. מחקר קצר טווח על חולדות הראה כי מינונים חוזרים ונשנים, גבוהים במיוחד, גורמים לתופעות מזיקות מעטות או לא ברורות.
זה די מדהים כשאתה מחשיב שאפילו התרופות הבטוחות והנפוצות ביותר וכן, תוספי מזון בדרך כלל מגיעים עם סיכון של כמה השפעות שליליות. עם זאת, עם התיאנין נראה שהבעיה היחידה היא שתוכלו לצרוך יותר מדי קפאין וממריצים עשויים להשפיע לרעה על אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית. זכור, עם זאת, שתה נטול קפאין עדיין מכיל תיאנין.
לתאנין גם אין אינטראקציות שליליות ידועות עם טיפולים אחרים.
אין לנו עד כה נתונים אם התיאנין בטוח במהלך ההריון או בזמן ההנקה.
מילה מ- Wellwell
כאשר אתה שוקל תוספי תזונה למטרות רפואיות, שקול אילו הם המתאימים ביותר לתסמינים שלך והכלל את הרופא והרוקח בתהליך קבלת ההחלטות. נקט גישה איטית וזהירה להתחלת כל טיפול חדש, כולל תוספי מזון. כמו כן, שקול יומן סימפטומים שיעזור לך לזהות כל שינוי, לטוב ולרע, שעשוי להיות בעקבות שינוי במשטר הטיפול שלך.