תוֹכֶן
- אל תחכה שהכאב ייעלם
- אל תרשל
- אל תישאר בישיבה
- אל תשתמש בכריות רבות מדי
- אל תסמוך על טיפולים פסיביים
- אל תשלח טקסט יתר על המידה
כאשר אתה מטפל בכאבי הצוואר שלך, עליך להיות פעיל בטיפול שלך, ועליך להפסיק לעשות דברים מסוימים העלולים לגרום לכאבי צווארך או דברים העלולים לגרום לדאגה מיותרת וחרדה מכאביך. הימנעות מפעילויות מסוימות יכולה להיות מרכיב חשוב בניהול כאבי צוואר הרחם.
כאשר כאב בצוואר מכה, פנה לרופא שלך ואז בקר בפיזיותרפיסט כדי ללמוד כיצד לטפל בו. להלן תוכלו ללמוד על כמה דברים שיש להפסיק לעשות תוך כדי ניהול כאבי צוואר.
אל תחכה שהכאב ייעלם
אם אתה מפתח כאבי צוואר, אתה עלול להרגיש שאם אתה פשוט מחכה, הכאב ייעלם באותה פתאום כפי שהופיע. אמנם זה עשוי להיות נכון מדי פעם, אך יש כמה דברים שכדאי לעשות בכדי לעזור בכאבים להיעלם כשכאב בצוואר מכה.
היכנס לרופא שלך כדי לקבל אבחנה מדויקת ולהתחיל בטיפול. רוב כאבי הצוואר דורשים מעט יותר מתיקון יציבה ותרגילים, ולכן אין צורך לדאוג להליכים פולשניים כמו זריקות או ניתוחים (שעשויים לעזור, אלא רק במקרים חמורים).
ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך בכדי ללמוד את התרגילים המתאימים ליזום יכול לעזור לך לחזור במהירות לאורח החיים הקודם שלך ללא כאבים. הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך אסטרטגיות למניעת חזרת הכאב כך שתשמור על שליטה.
אל תרשל
יציבה ירודה בישיבה או בעמידה היא אחד הגורמים העיקריים לכאבי צוואר. אם אתה מפתח כאב בצוואר, בקש ממך פיזיותרפיסט לבדוק את היציבה שלך.
הם יכולים להציע רעיונות שיעזרו לך לשנות בעקביות את היציבה שלך וללמד אותך את הדרך הנכונה לשבת כדי לשמור על הצוואר שלך במצב הכי טוב שאפשר. ניתן לרשום תרגילי יציבה שיעזרו לך לשפר גם את יציבת הישיבה או העמידה שלך.
8 מתקני היציבה הטובים ביותר לשנת 2020אל תישאר בישיבה
תפסיק להיות תפוח אדמה בספה. פעילות גופנית היא אחד הכלים העיקריים שלך בכדי לשמור על צווארך נע כרגיל ולהרחיק את הכאב.
פעילות גופנית כללית יכולה לעזור לך לשמור על כאבי צוואר במינימום, ותרגילי צוואר ספציפיים ותרגילי חיזוק יציבה יכולים להבטיח שתפתור במהירות את כאבי הצוואר ותמנע מכך לחזור.
תרגילי מתיחה עדינים לצווארךאל תשתמש בכריות רבות מדי
אם אתה ישן עם יותר מכרית אחת, עצור. הצוואר שלך מורכב ממספר עצמות היוצרות עקומה קדימה הנקראת לורדוזיס. כשאתם ישנים עם מספר כריות, אתם מכופפים את הראש קדימה בזמן השינה, וזה יכול לגרום לכם לאבד את הלורדוזה הצווארית ולשים לחץ מוגבר על הדיסקים, המפרקים והשרירים של הצוואר.
למדו לישון עם כרית אחת והשתמשו בגליל צוואר הרחם כדי לסייע בתמיכה בעקומה הטבעית של הצוואר בזמן השינה.
אל תסמוך על טיפולים פסיביים
הפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה לתנועה שיכול להציע לך אסטרטגיות לפעולה לטיפול בכאבי הצוואר שלך. ישנם פיזיותרפיסטים המשתמשים בטיפולים פסיביים כמו אולטרסאונד או מתיחת צוואר הרחם לטיפול בכאבי צוואר. אך הסתמכות רבה מדי על טיפולים פסיביים אלה אינה הדרך היעילה ביותר לטיפול בכאבי הצוואר שלך.
ודא שהפיזיותרפיסט שלך מלמד אותך תרגילים ואסטרטגיות פעילים כדי שתוכל ללמוד לנהל את כאבי הצוואר שלך באופן עצמאי.
למרות שכאב בצוואר הוא לרוב בעיה מכנית בגופך, לעיתים מצבים חמורים מתבטאים בכאבי צוואר. אם יש לך כאבי צוואר מתמשכים או כאבים הקשורים לעייפות, חום או ירידה במשקל, עליך לפנות לרופא מיד כדי לחקור את הסיבה לכאבים שלך.
כאבי צוואר עלולים לגרום לך לאבד שינה, להתגעגע לעבודה או להימנע מהשתתפות בפעילויות פנאי רגילות. עבודה עם הפיזיותרפיסט שלך יכולה לעזור לך ללמוד מה אתה צריך לעשות, ומה אתה צריך תפסיק עושה, כדי לנהל את כאבי הצוואר שלך.
אל תשלח טקסט יתר על המידה
רוב האנשים קשורים לטלפונים החכמים והטאבלטים שלהם, ואנשים רבים משתמשים בטלפונים שלהם כדי לשלוח הודעות טקסט לעתים קרובות במהלך היום. כשאתם שולחים הודעות SMS ומסתכלים מטה לטלפון במשך שעות על גבי שעות, אתם מציבים את צווארכם במצב קיצוני של כיפוף העברה. זה יכול להוביל לצוואר טקסט, מצב חדש יחסית של כאבי צוואר הנגרמים כתוצאה משימוש מוגזם בסמארטפון ובטאבלט.
התייעץ עם הפיזיותרפיסט שלך ולמד כיצד לנטרל את הכוחות שאתה מציב על צווארך בזמן מסרונים. יתרה מכך, הפסיקו לשלוח הודעות טקסט ופנו לחברים שלכם בשיחת טלפון ממשית.
7 המעסים הטובים ביותר בצוואר 2020מילה מ- Wellwell
כאשר כאב בצוואר מכה, אתה יכול לשלוט בכאב שלך על ידי הימנעות מדברים מסוימים. על ידי הפסקת פעילויות העלולות לגרום לכאבים שלך ועל ידי הגדלת הפעילות הגופנית שלך, תוכל להשתלט במהירות על הכאב שלך. בקר בפיזיותרפיסט שלך כדי ללמוד כיצד לטפל נכון בכאבי הצוואר שלך, כך שתוכל לחזור לאורח החיים הפעיל הרגיל שלך.