תוֹכֶן
- 1. בקש עזרה
- 2. התעמל בצורה מתונה
- 3. קבל מספיק שינה
- 4. לאכול באופן קבוע
- 5. שמרו על הסביבה שלכם נוחה
- 6. תעדוף
- 7. קצב בעצמך
- 8. הימנעו מאלכוהול וקפאין
- 9. שמור יומן
- 10. נהל מתח
- 11. שקול טיפולים אלטרנטיביים להילחם בעייפות
- 12. הפעל קצת מוזיקה
- 13. הצטרף לקבוצת תמיכה בסרטן
- התמודדות עם מי שאדם אהוב עם סרטן
השלב הראשון בהתמודדות עם עייפות סרטן הוא לחלוק את הרופא עם הסימפטומים שלך. הוא או היא ירצו לשלול כל גורם לעייפות שניתן לטפל בהם, כמו אנמיה, רמת חמצן נמוכה בדם (היפוקסמיה המובילה להיפוקסיה), דום נשימה בשינה או תרופות שייתכן שיהיה צורך להתאים. הרופא שלך ירצה גם לדעת אם הטיפול שלך מפריע ליכולת שלך לאכול תזונה מזינה ולנוח מספיק בלילה. אם הוא או היא לא מוצאים גורם לעייפות שניתן לטפל בו בקלות, עדיין יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחיות עם עייפות קצת יותר נסבלת.
גורמים פוטנציאליים לעייפות סרטן
1. בקש עזרה
למד לבקש עזרה וקבל בחסד עזרה המוצעת. אל תנסה להיות גיבור. אֲנָשִׁים רוצה לעזור. לאפשר להם לעזור לך עשוי לעזור אוֹתָם על ידי צמצום תחושת חוסר האונים שלהם בשלב זה. עם זאת, אל תניחו שאנשים יקפצו ויעשו את הדברים שהייתם מועילים ביותר. איש מאיתנו אינו יכול לקרוא מחשבות, ולעתים אנו זקוקים להנחיות. ערוך רשימה ריצה של פריטים ספציפיים שבהם אתה יכול להשתמש בעזרה היא יקרה מפז. יתרה מכך, הירשמו לאתר כמו Lotsahelpinghands כדי שחבריכם ויקירכם יוכלו "להירשם" למשימות שהם מוכנים לבצע.
2. התעמל בצורה מתונה
שפע של מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את עייפות הסרטן. המחקר לא העריך אילו פעילויות או משך הפעילות הגופנית היעילה ביותר, אז בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה ומשך זמן שמרגיש לכם נוח.
3. קבל מספיק שינה
נסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, ונמנום במהלך היום במידת הצורך. מצד שני, יותר מדי מנוחה יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים יותר. זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן ולציין כמה אתה ישן ואיך אתה מרגיש למחרת כדי להבין איזו כמות מנוחה הכי מתאימה לך. יש לזכור כי במחקר שנערך לאחרונה על סיבות הקשורות לסרטן לעייפות, נדודי שינה נדירו במקום השלישי רק משני לקוצר נשימה ושיעול. בנוסף למדנו כי נדודי שינה עשויים אפילו למלא תפקיד בהישרדות הסרטן. אז אם נדודי שינה תורמים לעייפות שלך, שוחח עם האונקולוג שלך.
4. לאכול באופן קבוע
אכילה של ארוחות קבועות מועילה מאוד כשמדובר בשמירה על רמת האנרגיה הבסיסית שלך. הימנע מלהיות רעב יתר על המידה או לאכול עודף. בנוסף, הדגשת פחמימות מורכבות ומזונות עשירים בחלבון על פי פינוקים ושומנים ממותקים יכולה למנוע חלק מהשיא והנמוך ברמת האנרגיה שלך. למרות שלעתים פשוט לא תרצה לאכול, זכור כי cachexia סרטן תסמונת הכוללת ירידה לא מכוונת במשקל, היא גורם המוות העיקרי עבור אנשים חולי סרטן.
5. שמרו על הסביבה שלכם נוחה
הגדרת התרמוסטט לטמפרטורה נוחה: לא חם מדי, לא קר מדי. להיות נוח יכול לעזור למקסם את רמת האנרגיה שלך, אך קל יותר לומר זאת מאשר לניצולי סרטן רבים הטוענים כי הטיפול "שבר" את התרמוסטט הפנימי שלהם. הימנע ממקלחות חמות, אמבטיות חמות ארוכות או פעילויות בהן אתה עלול להיות מקורר.
6. תעדוף
תכנן מראש ונסה להשלים את הפעילויות החשובות ביותר שלך כשאתה מרגיש רענן. במחקר אחד, החוקרים מצאו כי המטופלים אמרו כי העייפות היא המרגיזה ביותר כאשר היא מפריעה לפעילות שהם נהנים במיוחד מהם. זהה את הפעילויות שעושות אותך הכי מאושר, והתאים אותן בזמן שאתה מרגיש הכי טוב שלך.
7. קצב בעצמך
עם עייפות סרטן, איטי ויציב מנצח את המירוץ. למהר נוטה לעייף אותך מהר יותר ויכול להוסיף גם לרמת החרדה שלך. הקשיבו לגופכם. רבים מהניצולים מסרטן מגלים כי מועיל לקחת תקופות מנוחה קצרות ותכופות במהלך היום במקום תקופת מנוחה ארוכה אחת.
8. הימנעו מאלכוהול וקפאין
גם אלכוהול וגם קפאין יכולים לתרום לעייפות במהלך הטיפול בסרטן. כוס קפה בבוקר כנראה לא תפגע, אך שימוש בקפאין כדי להישאר ער יכול להעלות מחדש את הבעיה ולהותיר אתכם עייפים יותר. כמו כן, אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, אך שנתך לא תהיה רגועה כאילו תתנזר.
9. שמור יומן
ניהול יומן יכול לעזור לך לזהות זמנים ביום בהם יש לך הכי הרבה אנרגיה, כך שתוכל לתכנן בהתאם. זה יכול גם לעזור בזיהוי הדברים שנראים כמנקזים את רמת האנרגיה שלך, ופעילויות שמשפרות אותה. אם תחליט לנסות יומן, בדוק כמה מהדרכים האחרות בהן נמצא כי יומן מועיל לאנשים חולי סרטן, כמו גם דרכים להתחיל.
10. נהל מתח
כולנו יודעים כיצד מתח יכול לנקז את האנרגיה שלנו, גם כאשר איננו עוברים טיפול בסרטן. מצא דרכים להפיג לחץ שאתה מוצא מהנה. מדיטציה או תפילה מועילים לאנשים מסוימים; אחרים מוצאים קריאה או טיול בפארק מרגיעים. ההדמיה נלמדת במרכזי סרטן רבים, הן כדרך להתמודד עם תסמיני סרטן והן כדרך לעבור את הלחץ הבלתי נמנע של טיפול בסרטן.
יתכן שתרצה לבדוק במרכז הסרטן שלך מה הם מציעים. חלק מהמרכזים מציעים לא רק ניהול מתח, אלא קורסים לחוסן לאנשים חולי סרטן. אלה עשויים לא רק לעזור לך להתמודד עם גורמי הלחץ הבלתי נמנעים של סרטן, אלא הלחץ שכל אחד מאיתנו מתמודד איתו בכל יום ויום.
11. שקול טיפולים אלטרנטיביים להילחם בעייפות
נעשה שימוש בטיפולים אלטרנטיביים רבים (טיפולים אינטגרטיביים) בכדי לסייע לעייפות הנלווית לסרטן, ומחקרים בוחנים כעת את יעילותם עם מגוון תסמינים הקשורים לסרטן.
יוֹגָה
מבין טיפולים אלה, יוגה היא אחת שלא כדאי לפספס (כלומר אם אתה מסוגל פיזית). במטה-אנליזה משנת 2019 שפורסמה בכתב העת מחקר וטיפול בסרטן השד נמצא כי יוגה יכולה להפחית באופן ניכר את העייפות הגופנית בקרב אנשים הסובלים מסרטן השד וכן להשפיע באופן בינוני על העייפות הקוגניטיבית (היותם "עייפים במוח").
יוגה לחולי סרטן: יתרונות וסיכוניםהדיקור זכה לשבחים גם במחקרים שנערכו לאחרונה. מחקר שנערך בשנת 2018, שהשווה דיקור סיני עם הליך דמה מצא כי דיקור סיני יכול להפחית משמעותית את תסמיני העייפות בסרטן; מספיק כדי להמליץ על דיקור סיני כפרוצדורה חלופית (טיפול המסייע בסימפטומים של סרטן אך לא לטיפול בסרטן כשלעצמו) עבור אנשים חולי סרטן, במיוחד אלו הסובלים מסרטן השד או העוברים טיפול לאחר הטיפול.
במחקר הדיקור נעשה פעם בשבוע במשך 6 שבועות, פעמיים בשבוע במשך שבועיים, או שלוש פעמים בשבוע במשך שבועיים-שלושה, כאשר כל השילובים מספקים יתרונות.
דיקור סיני עם סרטן: יתרונות וזהירותנמצא כי צ'יגונג וטאי צ'י מפחיתים משמעותית את עייפות הסרטן אצל אנשים מסוימים.
צ'יגונג לאנשים חולי סרטןהתייעץ עם צוות הסרטן וקבוצת התמיכה שלך כדי לראות אילו שירותים מוצעים בקהילה שלך.
12. הפעל קצת מוזיקה
טיפול במוזיקה, או לפעמים סתם האזנה למוזיקה שגורמת לך לחייך, עשוי לעזור להפחית עייפות. סקירה של מחקרים שנערכה בשנת 2016 עד כה מצאה כי טיפול במוזיקה עשוי לא רק לשפר את העייפות, אלא להפחית חרדה וכאב.
סוג המוסיקה שאתה מאזין (או מנגן) פחות חשוב מאשר פשוט לבחור מה שעושה אותך מאושר.
תרפיה במוזיקה לאנשים חולי סרטן13. הצטרף לקבוצת תמיכה בסרטן
לעתים קרובות, עצם הידיעה שאתה לא לבד יכולה לעזור לך להתמודד עם עייפות הטיפול בסרטן. נוסף על כך, קבוצת תמיכה או קהילה תומכת בסרטן מאפשרת לך לשמוע מאחרים שחוו תסמינים דומים ומה הם עשו שעזר להם להתמודד.
התמודדות עם מי שאדם אהוב עם סרטן
לא רק חולי סרטן מתקשים להתמודד עם עייפות סרטן. כשזה אהוב שלך זה יכול לגרום לך להרגיש חסר אונים נוסף על תסכול. אם זה מתאר אותך, בדוק את המחשבות האלה מתי יקירך חולה בסרטן.