תוֹכֶן
תחושת נוקשות כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה היא בעיה נפוצה הקשורה לדלקת פרקים. נוקשות בוקר גורמת לך לפגוע בכל כשיצא מהמיטה. כשאתה עושה את צעדיך הראשונים, המפרקים והשרירים שלך כואבים כל כך, אתה רוצה לזחול חזרה למיטה. למעשה, נוקשות בבוקר יכולה להיות הכאב הקשה ביותר שאתה מרגיש כל היום והוא עלול לפגוע או להפריע ליכולתך לתפקד ולבצע משימות ופעילויות שגרתיות בחיי היומיום.תשומת לב למשך נוקשות הבוקר שלך (כמה זמן היא נמשכת) תעזור גם לך וגם לרופא שלך להחליט כיצד להתמודד עם זה. נוקשות בוקר הנמשכת יותר משעה - ובמקרים מסוימים עד מספר שעות - מאפיינת דלקת מפרקים שגרונית או סוגים דלקתיים אחרים של דלקת פרקים. נוקשות בבוקר ממושכת פחות (בדרך כלל חצי שעה או פחות) נוטה יותר להיות דלקת מפרקים ניוונית או מצב אחר שאינו דלקתי, שלד-שריר. למרות קיום משטר טיפולים קבוע, נוקשות בבוקר היא בעיה מתמשכת עבור אנשים רבים הסובלים מדלקת פרקים.
גורם לנוקשות בוקר?
תיאוריה אחת לגבי הגורם לנוקשות בבוקר מכונה תופעת הג'ל. משמעות תופעת הג'ל היא שנוקשות מתפתחת לאחר תקופות ארוכות של ישיבה או חוסר פעילות. זה אופייני למצבים שאינם דלקתיים.
יש חוקרים שמציינים כי נוקשות בוקר היא סימפטום ביממה שאינו מובן לחלוטין. יש החשודים כי ייתכן שקורטיזול לא מספיק משוחרר בגוף במהלך הלילה כדי לקזז ציטוקינים פרו-דלקתיים מוגברים, כגון IL-6. אבל, להתעורר באמצע הלילה לקחת סטרואידים או תרופות אחרות נגד דלקת להפחתת הדלקת יהיה לא נוח ולא בלי תופעות לוואי משלו.
טיפים להתמודדות עם נוקשות בוקר
למעשה פותחה לוח פרדניזון עם שחרור שונה. הצילום נלקח בסביבות השעה 22 אחר הצהריים ומספק מנה של פרדניזון לגוף כארבע שעות לאחר מכן, הנחשב לזמן הטוב ביותר לדיכוי IL-6. חלק מהמחקרים הקליניים שפורסמו בשנת 2011 העלו כי זו הדרך הטובה ביותר לנהל נוקשות בבוקר. התרופה - שנקראה לודוטרה באירופה בה אושרה לפני האישור האמריקני - הצליחה היטב במחקרים. ה- FDA אישר זאת בשנת 2012 בשם Rayos.
אם יש לך דלקת מפרקים דלקתית, ניהול נוקשות בוקר כרוך בעבודה עם הרופא שלך כדי לשלוט בדלקת. לא משנה איזה סוג של דלקת פרקים יש לך, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור:
- ישן במצב התומך במפרקים שלך.
- וודא כי סביבת השינה או השינה שלך חמים. חייג טמפרטורה נוחה על התרמוסטט והשתמש בכריות חימום ושמיכות חשמליות לחום נוסף.
- לפני שאתה קם מהמיטה, בצע תרגילי מתיחה פשוטים במיטה כדי להשתרע.
- כשאתה קם, התקלח חם. עמידה מתחת למים החמים תרגיע אותך.
- בצע עוד כמה תרגילים לאחר שהשרירים שלך מתחילים להירגע.
- קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל כשאתה הולך לישון, שחרר עבודה, לחץ או כל בעיה. תכנן במודע להימלט מלחץ כדי לעזור להפחית את המתח ולאפשר לגופך להירגע לפני שנרדם.
- במידת האפשר, עיכוב הפעילויות שלך עד מאוחר יותר ביום. אם אתה עובד, שקול לבקש זמן התחלה מאוחר יותר.
מילה מ- Wellwell
נוקשות בוקר משפיעה על רמת התסכול שלך, כושר העבודה ואיכות החיים הכללית שלך. תחשוב על זה בקנה מידה קטן יותר. איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר עם כאב שיניים קשה? דמיין את אותה אי נוחות בכל גופך. היית עושה הכל כדי שזה יפסיק, נכון? אתה צריך להמשיך בשגרת היומיום שלך. דמיין גם אם זה קרה יום אחר יום.
עשו כל מאמץ להפחית את נוקשות הבוקר. נסה דברים שונים כדי לראות מה הכי מתאים לך. שוחח על כך עם הרופא שלך. אפילו מעט מאמץ (למשל, להישאר חם, להתעמל, לישון) עובר דרך ארוכה. אם נוקשות בבוקר היא בעיה עצומה עבורך, ייתכן שתצטרך לשקול שינויים במשטר התרופות שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל