תוֹכֶן
- תהיה מציאותי
- לתכנן מראש
- מתאר את התוכנית שלך
- ערכו רשימת יתרונות וחסרונות
- לדבר על זה
- תגמלו את עצמכם
- עקוב אחר התקדמותך
- אל תכה את עצמך
- תישאר עם זה
- תמשיך לנסות
- עובדות על החלטות השנה החדשה
תהיה מציאותי
דבר אחד ביכולת להשיג יעדים הוא שהם צריכים להיות מציאותיים. מטרות בהחלט יכולות להיות שאפתניות, אך הזכרו לעצמכם לא לנסות למשהו רחוק מדי או לא מציאותי. הדרך הבטוחה ביותר להיעדר ממטרתך היא להפוך את מטרתך לבלתי מושגת. לדוגמא, החלטה שלעולם לא לאכול מאכל אהוב יותר מכיוון שהוא בעייתי ל- IBD יכולה להיות בחירה גרועה בהחלטה לרגל השנה החדשה. שואפים למטרה הניתנת להשגה, כמו הימנעות מאוכל בעייתי בתדירות גבוהה יותר.
לתכנן מראש
ערב השנה החדשה הוא כנראה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל לתכנן את השנה הבאה. ההמתנה לרגע האחרון פירושה שהחלטות עשויות להתבסס על הלך הרוח לאותו יום מסוים ולא על גישה מדודה יותר. במקום זאת, יש לתכנן החלטה לרגל השנה החדשה הרבה לפני הגעתו של ה- 31 בדצמבר. אם כבר מאוחר מדי לתכנן להתחיל משהו עד ה -1 בינואר, בחר תאריך אחר - 1 בפברואר, יום ההולדת שלך, יום השנה לאבחון שלך - תאריך משמעות כלשהו.
מתאר את התוכנית שלך
תפירת שמלה ללא דוגמה לא תניב את התוצאות הטובות ביותר, וגם בחירות בסיסיות בחיים על רעיונות מעוצבים למחצה וחצי מחשבה. יישום שינויים כולל קביעת תוכניות כיצד להתמודד עם הפיתוי לדלג על שיעור התעמלות או לקבל סיגריה נוספת, למשל. זה יכול לכלול פנייה לחבר לעזרה, תרגול חשיבה חיובית ודיבור עצמי, או תזכורות לגבי האופן שבו בחירות באורח החיים יכולות להשפיע על IBD.
ערכו רשימת יתרונות וחסרונות
חשוב לקחת בחשבון את כל זוויות הרזולוציה. אולי השעה מתאימה, ואולי לא: הקדישו את הרעיון הזה לפני שאתם צוללים פנימה. זה עשוי לעזור לראות רשימה של יתרונות וחסרונות על הנייר כדי לחזק את המוטיבציה. פיתחו רשימה זו לאורך זמן ובקשו מאחרים לתרום לה. שמור על הרשימה בהישג יד והתייחס אליה כאשר הצורך לאשר מחדש החלטה.
לדבר על זה
אל תשמור החלטה בסוד. הכניסו את המשפחה והחברים לעשייה, ובעזרתם יהיה קל יותר להשיג מטרות. האנשים שאכפת להם יהיו שם כדי לתמוך ברזולוציה לשינוי הרגלים לטובה או לשיפור הבריאות הכללית. התרחיש הטוב ביותר הוא למצוא חבר שחולק את אותה החלטת ראש השנה החדשה ולהניע אחד את השני.
תגמלו את עצמכם
תגמולים קטנים בדרך יכולים לעזור במתן תחושה של השגת יעדים. זה לא אומר שזה בסדר לאכול קופסת שוקולדים שלמה אם ההחלטה היא לאכול בריא יותר. במקום זאת, חגגו הצלחות במשהו מהנה שאינו סותר את ההחלטה. לאחר שעמדנו בהבטחה לאכול טוב יותר, למשל, אולי פרס יכול להיות ללכת לסרט עם חבר.
עקוב אחר התקדמותך
מעקב אחר ההתקדמות יכול להיות עזרה גדולה במסע. שימו לב לכל הצלחה קטנה שהושגה לקראת הגעה ליעד הגדול יותר. קל יותר לשמור על יעדים לטווח קצר, והישגים קטנים יעזרו במוטיבציה. במקום להתמקד באיבוד של 30 קילו, נניח, התמקדו באיבוד 5. הראשונים. ניהול יומן מזון או יומן סימפטומים עשויים לעזור גם להישאר על המסלול.
אל תכה את עצמך
לא תמיד יכול להיות גישה טובה כל הזמן, אך עבודה לקראת ביקורת עצמית פחות יכולה לעזור. אובססיביות להחליק מדי פעם לא יעזור במרדף אחר התקדמות. עשו את המיטב האפשרי בכל יום, וקחו כל יום אחד בכל פעם. כשיש חזרה, אל תתעכב עליה. חזור שוב ללוח הזמנים והמשיך להתקדם עם התוכנית.
תישאר עם זה
עמידה בתכנית הולכת להיות החלק הקשה ביותר בקיום החלטה. מומחים אומרים שלוקח כ- 21 יום עד שפעילות חדשה, כגון פעילות גופנית, הופכת להרגל, ו -6 חודשים עד שהיא הופכת לחלק מהאישיות שלך. הרגלים בריאים חדשים יהפכו לטבע שני תוך זמן קצר.
תמשיך לנסות
לא כל ירייה הולכת לפגוע בעין השור. מה שחשוב הוא להמשיך ולנסות. אם לרזולוציה נגמר הקיטור עד אמצע פברואר, אל תתייאש. התחל מחדש! אין סיבה ש"החלטה לשנה החדשה "לא יכולה להיעשות בכל עת של השנה.
עובדות על החלטות השנה החדשה
- 63% מהאנשים טוענים שהם שומרים על החלטותיהם לאחר חודשיים
- 67% מהאנשים מקבלים שלוש החלטות או יותר
- ארבע ההחלטות המובילות:
- הגדל את התרגיל
- היה מצפוני יותר בעבודה או בלימודים
- לפתח הרגלי אכילה טובים יותר
- הפסק לעשן, לשתות או להשתמש בסמים (כולל קפאין)
- אנשים מקבלים יותר החלטות להתחיל בהרגל חדש מאשר לשבור ישן