תוֹכֶן
חרדה או פחד מכאב או אי נוחות במהלך בדיקה או הליך שכיח. אנשים החיים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) יעברו מגוון בדיקות במהלך ניהול מחלתם. בפרט, בדיקות כגון בדיקת פי הטבעת הדיגיטלית או סיגמואידוסקופיה, אשר נעשות בדרך כלל ללא הרגעה, יכולות לגרום לכמות משמעותית של חרדה. לא רק שיש דאגה לאי נוחות פוטנציאלית, אלא גם יכול להיות חשש למבוכה.חששות אלה תקפים לחלוטין, ובעוד ששמיעת חשבונות ממקור ראשון של אחרים שעברו את הבדיקות בעבר עשויים לסייע בהפגת חלק מהדאגות, ייתכן שיהיה צורך גם בעזרה נוספת. דרך לתעל את מחשבותיך כך שלא תהיה מרוכז באותה מידה באי הנוחות. ישנן מספר טכניקות שתוכלו להשתמש בהן כדי לעזור לעצמכם באמצעות הליך אותו חששתם.
היה מראש עם ספקי שירותי הבריאות שלך
זה נכון, הרופאים שלך שמעו הכל. אם תשאל אותם, הם עשויים אפילו לספר לך כמה מהסיפורים המצחיקים על הדברים שהם שמעו או ראו. הם יודעים שמטופלים חשים חרדה ומתח בקשר לפגישה, ובעיקר בנוגע להליכים. אבל הם לא יידעו בדיוק איך אתה, מטופל בודד, מרגיש אלא אם כן תגיד להם. הם לא מתכוונים לתקוע ולדרבן אותך יותר ממה שצריך, אבל אם אתה זקוק לעזרה בכדי לעבור בחינה או הליך, יידע אותם. תוכלו לדון יחד בצעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לכם להרגיש הכי בנוח.
השתמש במוקד
טכניקה אחת לנסות היא התמקדות בנקודה בחדר או במשהו שאתה מביא איתך. אם אתה מביא מוקד, בדוק עם הרופא שלך שזה משהו שיאפשר בחדר הטיפול או ההליך. כמה רעיונות לדברים שיכולים לשמש מוקדים הם חרוזי דאגה, פוחלץ, או אפילו תמונה של אדם אהוב. העניין הוא שיהיה לך משהו שתוכל להשתמש בו כדי להוציא את עצמך מהדאגה שלך, מהמבוכה שלך או מאי הנוחות שלך.
השתמש בטכניקות נשימה
טכניקות נשימה יכולות לעזור לך להתמקד ולהקל על הלחץ שלך. טכניקת הנשימה הפשוטה ביותר היא לנשום דרך האף והחוצה דרך הפה. אם אתה מתרכז בנשימה באופן זה, בעקביות ובעומק, זה יעזור לך להרגיע את כל גופך במהלך ההליך. ישנן מספר טכניקות נשימה אחרות שתוכלו לנסות, ותוכלו להמשיך עד שתמצאו את זו שעוזרת לכם בצורה הטובה ביותר.
מֶדִיטָצִיָה
אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, יום הפגישה עם הרופא לא יהיה הזמן האופטימלי להתחיל. כדי שמדיטציה תעבוד טוב, לוקח זמן לתרגל ולחדד את הטכניקה שתעבוד הכי טוב עבורך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות! אם התור שלך הוא מחר, אל תדאג, תוכל להשתמש בכל הטיפים שלמעלה, אך כאשר אתה חוזר הביתה, קבע תוכנית שתתחיל לתרגל מדיטציה באופן קבוע. לאחר מכן תהיה מוכן לפעם הבאה שתזדקק להקלה במתח.
הרפיית שרירים
הרפיית שרירים תועיל כאשר יש צורך להימנע ממתח. זה נכון בבדיקות גופניות רבות, במיוחד בבדיקות בנרתיק ובחלחולת. מתיחת השרירים עשויה להגביר את תפיסת הכאב שלך, ולכן למידה כיצד להירגע בגופך יכולה להיות טכניקת התמודדות יעילה. אתה לא בהכרח זקוק לאימונים רשמיים כדי להרפות את השרירים שלך, אך זה יכול לקחת זמן ותרגול כדי ללמוד כיצד למקד קבוצות שרירים מסוימות.