תוֹכֶן
לקראת מחקר שינה, הדבר האחרון שמישהו רוצה לחוות הוא לילה של נדודי שינה. הזמן שלוקח להערכה, ההוצאה וחשיבות התוצאות לאבחון הפרעות שינה יכולים להוביל לחרדת ביצוע מסוימת. בין אם במרכז בדיקות ובין אם בבית, כיצד ניתן להימנע מנדודי שינה במהלך בדיקת שינה? שקול טיפים להכנה לשנת לילה טובה, כיצד ניתן לייעל את חוויית הבדיקה, ומה לעשות אם אתה זקוק לעזרה נוספת, כמו גלולת שינה.מתכונן למבחן
חשוב לקיים התייעצות עם רופא שינה מוסמך של הלוח שיוכל להעריך באופן מלא את הסימפטומים שלך, לבצע בדיקה גופנית מקיפה ולעזור בקביעת הבדיקה המתאימה עבורך.
במקרים מסוימים, כגון תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) או נדודי שינה הנגרמים על ידי הפרעה ביממה, אין צורך בבדיקה. מרבית הפרעות השינה דורשות בדיקת אבחון כדי להבהיר את הסיבה.
אחד השיקולים יהיה האם בדיקת דום נשימה בבית (HSAT) נאותה או אם יהיה צורך בפוליסומנוגרמה אבחנתית רשמית (PSG). אם קיימת דום נשימה בשינה קלה, ה- HSAT עשוי להיות לא חד משמעי, במיוחד אצל אנשים צעירים ובריאים במשקל תקין, ונשים לפני תחילת גיל המעבר. בדיקות מסוג זה אינן מתאימות גם לאבחון דום נשימה מרכזי בשינה, נרקולפסיה, התנהגויות הקשורות לשינה הנקראות פרזומניות, תנועות גפיים תקופתיות בשינה ועוד כמה הפרעות. במקרים מסוימים, ה- PSG ייעשה אם ה- HSAT נכשל.
הבדיקה צריכה להתבצע במהלך תזמון השינה האופייני לך. אם אתה ינשוף לילה או עובד במשמרת לילה, הבדיקה צריכה לשקף את ההעדפות הימתיות האלה. מרכזים רבים יכולים לספק לימודי PSG בשעות היום אם יש צורך בכך.
הקפד לשאול את כל השאלות שיש לך לפני הבדיקה. זה יכול להיות מועיל להציג את ציוד הבדיקה ואת המרחב המשמש לבדיקה במרכז. זה עשוי לזהות צרכים מיוחדים ולהקל על חרדה למה לצפות.
האם בדיקת דום נשימה בשינה ביתית מתאימה לי? היתרונות והחסרונות של המחקריום הלימוד
כדי להתכונן למבחן, נסה לייעל את התנאים שישפרו את השינה במהלך המחקר. שקול להתעורר קצת מוקדם מהרגיל. זה יבנה כונן שינה ויקל על ההירדמות באותו לילה. אל תנמנם במהלך היום. הימנע מצריכת כל הקפה המדלג על קפאין, תה, סודה, שוקולד, משקאות אנרגיה ומוצרים אחרים המכילים קפאין. לקפאין מחצית חיים שיכולה להימשך עד שש שעות, וחוסם את אות האדנוזין לשינה, וזה עלול להקשות על השינה.
היו פעילים, עקבו אחר משטר האימונים השגרתי שלכם. אכלו ארוחות וחטיפים כרגיל. אכלו ארוחת ערב לפני שתגיעו לחדר שינה במרכז. אם בדרך כלל אתם צורכים אלכוהול בשעות הערב, דנו עם רופא השינה שלכם האם עליכם להקפיד על שגרה זו. ברוב המקרים, אתה צריך.
השקיעו את השעה-שעתיים האחרונות ביום במנוחה, הכינו את גופכם ונפשכם לשינה. שים עבודה. הימנע מכל דבר שעלול לעורר חרדה או מטלטל (כגון קריאת חדשות או מדיה חברתית). זה יכול להיות זמן נחמד לקרוא ספר, או להאזין למוזיקה מרגיעה. מזער את החשיפה לאור המסך, והלך למיטה קרוב לשעת השינה הרגילה שלך. וודא שיש לך תחושת ישנוניות או ישנוניות לפני שאתה מתכונן להתחיל בבדיקה.
אל תלך לישון מוקדם מהרגיל. אם כבר, הישאר ער קצת מאוחר יותר. זה יעזור לך להירדם מהר יותר, אפילו עם ציוד הבדיקה המיושם.
טיפים להפחתת נדודי שינה
נדודי שינה הם מצב שבדרך כלל חופף להפרעות שינה אחרות הדורשות בדיקת שינה, כולל דום נשימה בשינה ותנועות רגליים משבשות בשינה. לאחר שהתיישבו במיטה, מקובל להיות בעל מודעות יוצאת דופן לצורך להירדם. גם אנשים שבדרך כלל אינם חווים נדודי שינה עשויים להתקשות.במקום פשוט לנמנם, כפי שקורה לעיתים קרובות, בתחילה עלול להיות יותר זמן ער. זה יכול להוביל למפל של מחשבות מטרידות וחרדות. ייתכן שיהיה חשוב להפנות מחדש את החשיבה הזו לפני שהיא גורמת להפסקת חוויית הבדיקה.
נסו לשכב במצב שינה אופייני. אל תרגישו בלחץ לישון על הגב אם לא כך אתם מעדיפים להירדם. עשו כמיטב יכולתכם להתעלם מהחוטים, החגורות, צינורית האף או ציוד אחר. לפעמים זה יכול להיות מועיל לעסוק בשכל בטכניקת הסחת דעת.
על פי הצורך, שקול את השימוש בטכניקות הרפיה. נשימה ממוקדת, הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך עשויים להועיל. הסיח את דעתך על ידי ניסיון להיזכר בפרטי חלום או סרט שראית לאחרונה. ספירת כבשים היא שיטה מנוסה ואמיתית, אך ספירה לאחור על ידי הפחתה חוזרת של 6 החל מ -300 עשויה גם היא להסיח את הדעת. ניסיון לזכור את נשיאי ארצות הברית לפי הסדר, שמות המדינות המתחילות בחוף הצפון-מערבי או שמותיהם של מורי בית הספר היסודי שלך יכולים להיות מרתקים באותה מידה. כל אחד מאלה ייתן למוח מיקוד ולהסיח את הדעת מהצורך להירדם. ואז, כמעט כהפתעה, השינה מגיעה.
אם מתעוררת בשעות הלילה, הימנע מבדיקת השעון או התבוננות בסמארטפון. אל תדליק את הטלוויזיה או את האורות לקריאה. במקום זאת, התהפך ונסה להירדם על ידי שימוש מחדש בטכניקות הרפיה. במידת הצורך, זה בסדר לקום להשתין, אבל לשמור על אורות נמוכים.
תרופות
אם אתה מרגיש חרד במיוחד מהבדיקה, יתכן שניתן להשתמש בגלולת שינה. אלה יכולות להיות אפשרויות ללא מרשם כגון מלטונין או כאלה המכילות דיפהנהידרמין (Benadryl). משתמשים לעתים קרובות בתרופות מרשם לשינה כגון zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) או zaleplon (Sonata).
שוחח על השימוש בגלולת שינה עם רופא השינה שלך הרבה לפני הבדיקה; מרשמים לא יהיו זמינים אם תחכה עד ליל המחקר. בדרך כלל אין ליטול תרופות אלו באמצע הלילה, מכיוון שתופעות הנגאובר בבוקר עשויות לגרום לכך שלא יהיה בטוח לנהוג.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה חשוב לתת עדיפות לטיפול בנדודי שינה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) לפני שתמשיך בבדיקה.
מה לעשות אם מבחן נכשל
כמה נתונים יש צורך במחקר שינה? באופן מפתיע, ניתן להשלים מחקר מוצלח עם כמה שעות שינה בלבד. ערנות ממושכת עם בדיקות ביתיות עשויה להוביל למחקר שלילי כוזב, כלומר הבדיקה אינה מדגימה דום נשימה בשינה מכיוון שמושקע זמן רב מדי בשכיבה ערה עם נשימה רגילה. פעולה זו עשויה לגרום לביצוע פוליסומנוגרמה במרכז.
אם האותות אבדו, משך ההפרעה הזה עשוי לקבוע אם ייתכן שיהיה צורך לחזור על בדיקה. ה- PSG שבמרכז עשוי להצליח יותר מבחינה טכנית, מכיוון שטכנולוג השינה יכול להיכנס לתקן חוט שהולך שולל.
בחלק מהמקרים יש לחזור על בדיקה כושלת על מנת להגיע לאבחון. ביטוח יכסה את הבדיקה החוזרת הזו. זהו צורך נדיר.
מילה מ- Wellwell
הגדר את עצמך להצלחה על ידי קבלת תשובות לשאלותיך לפני הבדיקה והניח את פחדיך וחרדתך למנוחה. עקוב אחר הטיפים למניעת נדודי שינה, כולל העצות שיש לבצע במהלך יום המחקר. אם אתה חושש שלא תוכל לישון מספיק כדי להשלים את הבדיקה, שאל את רופא השינה שלך לגבי האפשרות להשתמש בגלולת שינה. אחרת, השתמש בטכניקות הסחת הדעת כדי להירגע ולהקל על עצמך בשינה. בבוקר הבדיקה תסתיים, ובקרוב יהיו לך תשובות שאתה צריך לגבי מצבך.
7 בדיקות אבחון להפרעות שינה