תוֹכֶן
- תרגיל למניעת סרטן
- תאכל את הפירות והירקות שלך
- הגבל בשר אדום והימנע מבשר מעובד
- הימנע מעישון ומחשיפה לעשן
- תרגול בטיחות השמש
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך
- דע את ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך
- תרגול סקס בטוח
- בדוק אם ראדון נמצא בבית שלך
- דע למה אתה נחשף
תרגיל למניעת סרטן
כשאתה מתאמן, אתה לא רק הופך את עצמך לבריא יותר, אתה מקטין את הסיכון גם לסוגים מסוימים של סרטן. המכון האמריקני לחקר הסרטן ממליץ כיום לכולם להתאמן לפחות 45 דקות ביום.
זה לא אומר, כמובן, שאתה צריך ללכת לחדר הכושר כדי להרים משקולות. ידוע כי גם פעילויות קלות כמו גינון מספר פעמים בשבוע מקטינות באופן משמעותי את הסיכון לסרטן הריאות.פעילות גופנית מתונה, לעומת זאת, לא רק תשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אלא שהיא מאמינה שתפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס על ידי עד 40 אחוז גם כן. גם למי שכבר חלה בסרטן, פעילות גופנית יכולה לחולל הבדל גדול במניעת הישנות.
תאכל את הפירות והירקות שלך
תזונה מאוזנת היא יתרון מסיבות רבות. תזונה עשירה בפירות וירקות מפחיתה מאוד את הסיכון לא רק לחלות בסרטן אלא גם למחלות לב, סוכרת ומחלות אחרות שעלולות להיות קטלניות.
פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון המסייעים בתיקון תאים פגומים. מתוכם, ירקות וגרגרים מצליבים מארזים אגרוף נוסף עם שפע ויטמינים, סיבים ופיטוכימיקלים הנלחמים במחלות.
בנוסף לפירות יער, הבחירות המובילות כוללות ברוקולי, כרוב, כרוב, צנונית ורוטבגה.
הגבל בשר אדום והימנע מבשר מעובד
מחקרים רבים מראים כי תזונה עשירה בשומן מהחי מגדילה את הסיכון למספר סוגים של סרטן, כולל סרטן המעי הגס. ולמרות שצריכה גבוהה של בשר אדום מעוררת חשש, בשר ארוז ומעובד מהווה סיכון גדול עוד יותר.
מתינות היא המפתח כשמדובר בצריכת מזונות אלה, אך שימו לב גם לאופן ההכנה שלהם. האם ידעת, למשל, כי כבישת בשר יכולה להפחית משמעותית את התוכן המסרטן לפני הצלייה?
יתר על כן, חיתוך שומן מבשר אדום אינו טוב רק לבריאות הלב שלך, אלא הוא יכול להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס ושד.
מחקרים הראו גם שמזונות שומניים מגבירים את ייצור חומצות המרה וההורמונים התורמים להתפתחות סרטן. לעומת זאת, צמחונים נוטים פחות לחלות בסרטן בהשוואה לאוכלי בשר אדום רגיל.
הימנע מעישון ומחשיפה לעשן
עישון הוא גורם הסיכון המשמעותי ביותר לסרטן שנוכל לשלוט בו. הוא אחראי לא רק לסרטן הריאות אלא לסוגים רבים אחרים של סרטן שאינו ריאתי.
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון היא להפסיק לעשן או לעולם לא להתחיל. בסופו של דבר, אף פעם לא מאוחר לעצור והגוף שלך יפיק תועלת גם אם עישנת 20, 30 או אפילו 40 שנה.
ולא רק סיגריות צריך לדאוג. עישון סיגרים הוא בעייתי באותה מידה ויש אפילו יותר ויותר עדויות לכך שעישון נרגילה עלול להיות מסוכן גם כן.
גם אם אינך מעשן, הימנעות מעישון פסיבי היא המפתח להפחתת הסיכון. אם מישהו מפריע לך עם העשן שלו, אל תשב בשקט לאחור וסבול את זה. או לעבור או לבקש מהם לכבות את זה.
תרגול בטיחות השמש
למעלה ממיליון אמריקאים מאובחנים כחולי סרטן העור מדי שנה. כיום זהו הסוג הנפוץ ביותר של סרטן בקרב גברים ונשים, המהווה כמחצית מכל אבחנות הסרטן.
הצעד הראשון במניעת סרטן העור הוא הימנעות מחשיפה לקרני אולטרה סגול (UV). אנו יכולים לעשות זאת על ידי חבישת קרם הגנה, הימנעות משמש הצהריים, לבישת בגדי מגן בחוץ, והתרחקות ממיטות שיזוף.
חשוב לזכור כי סרטן העור יכול להתפתח בחלקים בגוף שאינם רואים אור שמש. אם יש לך הרבה שומות, עקוב אחריהם ולמד את כללי ABCDE כדי לזהות טוב יותר סימנים להתפתחות ממאירות.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך
זה לא יכול להפתיע כל אחד ששתייה מגדילה יתר על המידה את הסיכון לסרטן. מחקרים רבים הראו כי לגברים הצורכים פחות משני משקאות ביום ולנשים הצורכות מעט כמו אחד יש סיכוי גדול בהרבה לפתח קרצינומה של הכבד, כמו גם שלל סוגי סרטן אחרים.
על כל 10 גרם אלכוהול הנצרך על בסיס יומי, הסיכון לסרטן השד עולה בכ- 7%.
לכן, צמצם אם אתה יכול ופנה לטיפול באלכוהול אם אינך מסוגל להפסיק. אפשרויות הטיפול משתנות, אך רבות מוצעות בחינם למי שמבקש גמילה או תמיכה.
דע את ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך
אמנם היסטוריה משפחתית של סרטן היא אחד מאותם גורמי סיכון שאינך יכול לשנות, אך היא יכולה לעזור לנו בבחירות טובות יותר בכל הנוגע להימנעות מסרטן. רובנו יודעים, למשל, כי גנים מסוימים יכולים לנטות אדם לסרטן השד. ראיות הולכות וגוברות מצביעות כעת כי סרטן אחר (כגון מלנומה) עשוי להיות מסומן בקרוב גם על ידי בדיקות גנטיות.
כשנפגשים עם רופא, הקדיש זמן לבניית היסטוריה משפחתית מלאה, כולל כל סוגי הסרטן או המחלות שקרוב משפחה שלה סבל. על ידי כך, אתה והרופא שלך יכולים לגבש אסטרטגיה לטיפול בגורמים שאתה יכול לשלוט בהם במטרה להפחית את הסיכון לסרטן האישי שלך.
תרגול סקס בטוח
ידענו מזה זמן כי נגיפים מסוימים עלולים לגרום לסרטן. נגיף אפשטיין-בר, למשל, היה מעורב זה מכבר בכמעט מחצית מכל אבחנות מחלת הודג'קין וכן במספר סוגים של לוקמיה ולימפומות.
אולם, אחד האיומים הגדולים ביותר כיום הוא מחלה המועברת במגע מיני (STD) הנקראת נגיף הפפילומה האנושי (HPV), זיהום נגיפי האחראי כמעט לכל המקרים של סרטן צוואר הרחם. HPV נחשב גם לאחראי לסוגים אחרים של סרטן, כולל סרטן ראש, צוואר, פין אנאלי, נרתיק ונרתיק.
תרגול של מין בטוח יכול להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן על ידי מניעת חשיפה לנגיף. שימוש קבוע בקונדום, בין אם למין נרתיקי, אנאלי או אוראלי, נחשב עדיין לאמצעי הטוב ביותר למניעת מחלות מין, כולל HPV ו- HIV.
אנשים מסוימים יכולים גם להפחית את הסיכון על ידי קבלת חיסון HPV. כיום מומלץ לבצע חיסון לכל הילדים בגילאים 10 עד 12. אנשים עד גיל 26 יכולים גם להתחסן, במיוחד אם הם נמצאים בסיכון גבוה לזיהום.
בדוק אם ראדון נמצא בבית שלך
חשיפה לרדון בבתים היא דבר שלעתים קרובות איננו חושבים עליו, למרות שהוא הגורם השני למקרי המוות מסרטן בארה"ב והגורם מספר אחד לסרטן ריאות בקרב לא מעשנים (המהווה 23,000 מקרי מוות מדי שנה). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
ראדון הוא גז חסר ריח, חסר צבע, המשתחרר מהדעיכה הרגילה של האורניום. הוא נמצא בכל 50 המדינות ובעולם והוא יכול להשפיע לא רק על האוויר שאנו נושמים אלא על המים שאנו שותים.
כדי למנוע את ההשפעות הרעות של חשיפה לרדון, קנה ערכת בדיקת ראדון בסביבות 10 $ בחנות החומרה הקרובה ביותר שלך. אם הרמות גבוהות, טכנולוגיות להפחתת ראדון יכולות לנרמל את הרמות למקום בו הן אינן מזיקות ופחות נוטות לתרום להתפתחות סרטן.
דע למה אתה נחשף
כימיקלים בביתך ובמקום העבודה שלך יכולים להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסוגים רבים של סרטן. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
קח תמיד את הזמן לקרוא תוויות בבחירת מוצרים, בין אם בבית או בעבודה. יש לתרגל אוורור טוב וללבוש כפפות בעבודה עם כימיקלים קשים או חומרי ניקוי. למד לזהות את סמל המפגע מסרטן גם בתוויות המוצר.
בזמן העבודה, אל תפחד לשאול לאילו כימיקלים אתה נחשף במהלך עבודתך. זו לא רק זכותך, אלא גם זכותך החוקית. קרא את גליונות הבטיחות לנתונים מהותיים (MDSS) המעסיק שלך נדרש לתחזק ולפנות למינהל הבטיחות והבריאות התעסוקתית (OSHA) אם יש לך שאלות או חששות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט