תוֹכֶן
שריר הטרפז הוא צרור שרירים גדול המשתרע מאחורי הראש והצוואר עד הכתף. הוא מורכב משלושה חלקים:- טרפז עליון
- טרפזים אמצעיים
- טרפזים תחתונים
הטרפז, המכונה בדרך כלל המלכודות, אחראי על משיכת הכתפיים כלפי מעלה, כמו במשיכת כתפיים, ומשיכת כתפיכם לאחור בזמן נסיגה של עצם השכם.
אֲנָטוֹמִיָה
כאמור לעיל, שריר הטרפז מחולק לשלושה אזורים: הסיבים העליונים, הסיבים האמצעיים (הנקראים הטרפזים האמצעיים) והסיבים התחתונים (המכונים מלכודות תחתונות). החלוקה לחלקים הנפרדים והמובחנים של זה שריר הוא על פונקציונליות. במילים אחרות, כל אזור עושה משהו אחר.
הטרפז העליון נובע מהעצם העורפית שלך בחלק האחורי של הגולגולת שלך ומקו הצוואר בחלק האחורי של הצוואר שלך. לשריר יש גם קשרים לתהליכים סיבוביים ברמה צוואר הרחם אחת עד שש דרך הליגמנטום נוכא. קבצים מצורפים של הסיבים התחתונים של הטרפז נובעים מהתהליכים הסיבוביים של שבע צוואר הרחם עד לרמה של בית החזה 12.
הסיבים השריריים של המלכודות בצורת המשולש עוברים להחדיר על עמוד השדרה של עצם השכמה ואת האקרומיון של עצם השכמה. הם גם מתחברים לשליש החיצוני של עצם הבריח או עצם הצווארון.
עצב עצב לשריר הטרפז מעניין, מכיוון שהוא מוגש על ידי עצב גולגולתי. עצב זה הנקרא עצב אביזר עמוד השדרה, או עצב גולגולתי XI, נובע מגזע המוח שלך ועובר מגולגולתך אל שריר הטרפז ומספק קלט מוטורי.
פוּנקצִיָה
שריר הטרפז משמש גם כמייצב יציבה וגם כשריר תנועה.
פעולות שכיחות שאתה עשוי לזהות בהן הטרפז מעורב כוללות משיכת כתפיים, הטייה, סיבוב והארכת צוואר ושמירה על השכמות לאורך הגב.
טרפז עליון
הטרפז העליון, החלק שעובר על צמרת הכתפיים, יכול להרים או להעלות את חגורת הכתפיים. זה גם עוזר להאריך, להטות ולסובב את צווארך, מה שמביא להחזיר את הראש לצד, ולהפוך אותו. פונקציית הסיבוב לוקחת את הראש לצד הנגדי אליו נמצא שריר הצוואר והכתף הזה.
אמנם הרמת הכתפיים היא הפעולה הרשמית של שריר הטרפז העליון, אך לא תמיד זה דבר טוב. אם אתה עובד ליד שולחן, או שהעבודה שלך כרוכה בנהיגה רבה, סביר להניח שאתה יודע זאת ממקור ראשון.
כאשר חגורת הכתפיים נמשכת כלפי מעלה באופן קבוע וכרוני, זה מוביל לכיוונון מוטעה שעלול להפוך את המלכודות העליונות להדוק באופן כרוני. התוצאה עשויה בהחלט להיות כאב, תנועה מוגבלת ואובדן גמישות בצוואר.
יחד עם המלכודות התחתונות, הטרפז העליון עוזר גם לסובב את השכמה כלפי מעלה. תנועה זו מתרחשת כאשר אתה מרים את זרועך לצד, ומספק את הכתפיים, הצוואר והגב העליון בכושר טוב והשרירים שלך גמישים.
טרפז אמצעי
הטרפז האמצעי עוזר להחזיר את השכמות לכיוון עמוד השדרה. שוב, אם אתה יושב ליד השולחן או נוהג כל היום, זה עשוי להוכיח צעד שימושי למניעה או ניהול של יציבה קיפוטית מוגזמת באזור זה. הטרפז האמצעי מסייע גם בייצוב הכתף במהלך תנועות ידיים מסוימות.
טרפז תחתון
ולבסוף, על שריר הטרפז התחתון מוטל המשימה לייצב את פעולת הייצוב העליונה והאמצעית של הורדת חגורת הכתפיים. זוהי פעולה הפוכה מזו של הטרפז העליון.
הטרפז הוא שריר נשימה אביזר, כלומר הוא מסייע בפתיחת כמות נשימה קטנה באזור החזה העליון.
אך במקום להסתמך על שריר זה לצורך תמיכה בנשימה, שקול לפתח את היכולת של שריר הנשימה העיקרי והחזק ביותר שלך - הסרעפת.
תנאים משויכים
בעיות בטרפז נדירות אך עלולות להתרחש. כל פגיעה בעצב אביזר השדרה (עצב הגולגולת XI) עלולה לגרום לחולשה או שיתוק של שריר הטרפז.
זה יגרום לך קושי במשיכת כתפיים או בהרמת זרוע כלפי מעלה כמו שצריך. הכתף שלך עשויה גם לשקוע מצד אחד.
התכווצויות וכאבי שרירים עשויים להשפיע גם על המלכודות. עבור כל אלה, פרט לערניים ביותר מאיתנו, החיים והעבודה במאה ה -21 עלולים להביא לגירעון חמור בתנועה. אמנם יש לכך נוחות, אך עליכם להיות מודעים לחסרונות.
ראשית, שרירים שנשארים לא פעילים במשך רוב שעות היום נוטים יותר לעבור עווית ולתת לך כאב. ושרירי הטרפז עשויים להיות רק השרירים שעושים זאת. אתה יכול לבדוק זאת בעצמך באמצעות התבוננות פשוטה.
שאל את עצמך
- עד כמה אני יכול להזיז את הכתפיים למעלה, ובעיקר, למטה?
- האם יש לי כאבים או תחושות לא נוחות בחלק העליון של הכתף או בשניהם?
אם תנועת הכתף שלך מוגבלת ו / או שיש כאב באזור, אחד משרירי הטרפז העליונים שלך או שניהם עשויים להיות בעווית. למרבה המזל, קיימים פתרונות שלרוב אינם רפואיים וקלים ליישום.
שיקום
שרירי טרפז עליונים הדוקים מגיבים לעיתים קרובות היטב לטיפול בעיסוי. ומכיוון שהם ממוקמים כך שתוכלו להגיע לעצמכם, תוכלו לשקול לנסות טכניקת עיסוי עצמי.
שריר הטרפז העליון, יחד עם שרירי כתף אחרים, כמו אינפרספינאטוס, נוטים להיות קרקע פורייה להתפתחות נקודות טריגר כואבות במיופאסיאליות. מטפל בעיסוי המיומן באומנות השחרור המיופסי עשוי לעזור לך.
כמו כן, מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת לשיקום ספורט מציע כי מחט יבשה, סוג של דיקור סיני, עשויה גם לסייע בהקלה על הכאב והתסמינים הנלווים המונצחים על ידי נקודות ההדק.
גלה כיצד דיקור סיני יכול לסייע לכאבי גב וצוואר גבמילה מ- Wellwell
תרגילים לטרפז יכולים לעזור להם לבצע את עבודתם כראוי. דברים כמו משיכת כתפיים ותרגילי ייצוב עצם כף היד עשויים להיעשות בכדי שהמלכודות שלך יעבדו כראוי. מומלץ לבצע צ'ק-אין עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שמתחילים בתרגילי טרפז.
מה לא לעשות אם יש לך כאבי צוואר- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל