תוֹכֶן
L-arginine היא חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר חלבונים. ניתן להשיג אותו באופן טבעי בתזונה והוא נמצא גם בצורת תוספי תזונה. מזונות עשירים ב- L- ארגינין כוללים חלבונים מהצומח ומהחי, כמו מוצרי חלב, בשר, עופות, דגים ואגוזים.L- ארגינין מסייע גם להיפטר מהגוף מאמוניה (מוצר פסולת) וממריץ את שחרור האינסולין. בנוסף, גופך משתמש בארגינין לייצור תחמוצת החנקן (תרכובת המרגיעה את כלי הדם). למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ש- L- ארגינין עשוי להועיל למצבים בריאותיים מסוימים, מחקרים אחרים מראים כי ל- L- ארגינין עלולות להיות השפעות מזיקות על אנשים מסוימים.
יתרונות בריאותיים
על ידי שיפור זרימת הדם בגוף, ישנם תומכים הטוענים כי L-arginine עשוי לסייע במצבי לב, כגון כאבי חזה (אנגינה), לחץ דם גבוה, התכווצויות ברגליים וחולשה עקב עורקים חסומים (מצב המכונה קלודיקה לסירוגין), וכן הפרעות בזיקפה (ED).
יש אנשים שמשתמשים ב- L-arginine בכדי להגביר את המערכת החיסונית, לשפר את הביצועים הספורטיביים, לקצר את זמן ההחלמה לאחר הניתוח ולקדם ירידה במשקל. L-arginine משמש גם לפיתוח גוף.
יש גם עדויות לכך ש- L- ארגינין עשוי לעזור בדלקת שלפוחית השתן וריון רעלת הריון.
בשלב זה, ישנם מעט ניסויים קליניים הבודקים את היתרונות האפשריים של L-arginine. הנה מבט על כמה ממצאים מהמחקר הקיים:
תפקוד לקוי של זיקפה
כמה מחקרים בדקו האם תוספי L-arginine עשויים להועיל לגברים עם תפקוד לקוי של זיקפה, הידוע גם בשם ED. L- ארגינין נחשב כמגביר את תחמוצת החנקן ובתורו מרגיע את השרירים המקיפים את כלי הדם המספקים את הפין. כתוצאה מכך, כלי הדם בפין מתרחבים, מה שמגדיל את זרימת הדם, מה שעשוי לסייע בשמירה על זקפה.
במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת אנדרולוגיה, למשל, רמות L-arginine ו- L-citrulline (חומצת אמינו אחרת) נמדדו אצל אנשים עם זיקפה. החוקרים מצאו כי רמות שתי חומצות האמינו היו נמוכות יותר בקרב גברים עם זיקפה מאשר אצל אלו ללא ED.
כמה מחקרים קטנים בחנו את השימוש ב- L- ארגינין בשילוב עם תמצית קליפת אורן ימית צרפתית (Pycnogenol®).
מחלת לב
תומכים מוקדמים הציעו כי L-arginine יכול להגן על הלב ולהועיל לאנשים הסובלים ממחלות לב, אולם מחקר שפורסם ב- כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני בשנת 2006 מצא כי ארגינין לא שיפר את נוקשות כלי הדם או את תפקוד הלב בקרב אנשים בני 60 ומעלה שלקחו ארגינין בשילוב עם טיפול סטנדרטי לאחר התקף לב. יתרה מכך, החוקרים מצאו כי "ארגינין עשוי להיות קשור לתמותה גבוהה יותר לאחר כליה."
מחקרים נוספים שפורסמו בשנת 2016 מצביעים על כך שתוספי ארגינין עלולים להעלות את הסיכון למחלות לב. עד שנדע יותר, לא ניתן להמליץ על תוספי L-arginine כטיפול במחלות לב.
טיפול בתזונה
נטילת L-arginine בשילוב עם חומצת שומן אומגה 3 ונוקלאוטידים נחקרה על מנת להפחית את זמן ההחלמה, להגן מפני זיהום ולקדם ריפוי פצעים לאחר הניתוח. התוסף בשילוב עם תוספי מזון אחרים שימש גם להגברת רזה. מסת גוף אצל אנשים חולי סרטן.
תופעות לוואי אפשריות
L- ארגינין עלול לגרום למספר תופעות לוואי כולל קשיי עיכול, בחילות, כאבי ראש, נפיחות, שלשול, צנית, הפרעות בדם, אלרגיות, דלקת בדרכי הנשימה, החמרת תסמיני אסתמה, ירידה ברגישות לאינסולין ולחץ דם נמוך.
מינונים גבוהים יותר של L-arginine יכולים להגביר את חומצת הקיבה, ולכן זה עלול גם להחמיר צרבת, כיבים או הפרעות עיכול הנגרמות על ידי תרופות. בנוסף, L-arginine עלול להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים עם הרפס.
L- ארגינין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון תרופות ללחץ דם, תרופות לסוכרת או תרופות המשמשות לטיפול בתפקוד זיקפה. אם יש לך סוכרת או מחלות לב, הימנע מלקיחת L-arginine. מחקרים מסוימים מצאו כי תוספת כרונית של L-arginine עשויה להפחית את הרגישות לאינסולין, בעוד שאחרים לא מצאו השפעה או רגישות מוגברת לאינסולין.
כמו בתוספים רבים אחרים, L-arginine לא נבדק לבטיחות אצל נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים או הנוטלים תרופות.
מינון והכנה
אין מנה סטנדרטית מומלצת של L-arginine. המינון המתאים עבורך עשוי להיות תלוי בגורמים כולל גילך, מינך וההיסטוריה הרפואית שלך.
מנות שונות של L-arginine נחקרו במחקר שבדק את השפעתו על מצבים שונים. לדוגמא, לכאבים בחזה נעשה שימוש במינון של 2-6 גרם שלוש פעמים ביום עד חודש. לתפקוד לקוי של זיקפה נעשה שימוש במינון של חמישה גרם ליום. ובמחקרים שבדקו לחץ דם גבוה, נעשה שימוש במינון של 4-24 גרם ליום למשך 2-24 שבועות.
שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ מותאם אישית.
דיאטה ואינטראקציות
ברוב המקרים, הגוף שומר על אספקה מספקת של L- ארגינין בפני עצמו. עם זאת, כוויות קשות, זיהומים ופציעות עלולים לרוקן את אספקת הארגינין בגוף. בתנאים אלה, יש צורך להבטיח צריכה נכונה כדי לענות על הדרישות המוגברות.
L- ארגינין נמצא במזונות שאתם צורכים, כולל בשר אדום, עופות, דגים, עדשים ומוצרי חלב. שקול להוסיף לתזונה עוד עוף, הודו, נתחי בשר בקר רזה, פולי סויה, גרעיני דלעת, בוטנים, עדשים, לובסטר, שרימפס, תרד או אצות.
בשל מחקרים מתפתחים על הקשר בין L-arginine למחלות לב, הימנע מנטילת תוספי L-arginine אלא אם כן התייעצת תחילה עם הרופא שלך לגבי היתרונות והסיכונים האפשריים.