תוֹכֶן
שמעתם את החברים שלכם מדברים על רמת ויטמין D שלהם? האם הרופא שלך בדק את רמתך בבדיקה השנתית שלך?בעוד שויטמין D ממלא תפקיד בבריאות העצם, ישנם נתונים לא עקביים לגבי תפקידו במצבים רפואיים אחרים, כגון מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, סרטן והפרעות כאב, כמו כאב כרוני וכאבי ראש.
מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שקיים בשתי צורות:
- כולקלציפרול (ויטמין D3): נגזר מאור אולטרה סגול ("אור שמש") החודר לעור וקיים בדגים שמנים, כמו סלמון וטונה.
- Ergocalciferol (ויטמין D2): נגזר מהסטרול הפטרייתי, הארגוסטרול, ונמצא באופן טבעי בפטריות שיטאקה מיובשות בשמש.
שתי הצורות של ויטמין D משמשות לביצור מזונות ובתוספי ויטמין D.
רמת ויטמין D אופטימלית
קיימת מחלוקת בין מומחים בנוגע לרמת ויטמין D האופטימלית. עם זאת, המכון לרפואה ממליץ לשמור על רמת ויטמין D מעל 20 ננוגרם למ"ל. ייתכן שרמה זו תצטרך להיות גבוהה יותר (כלומר מעל 30 ננוגרם / מ"ל) בקרב מבוגרים שיש להם סיכון גבוה יותר לנפילות ולעצמות (שברים), או לאנשים עם מצבים רפואיים אחרים.
כאשר אנשים חסרים ויטמין D (רמה הנמוכה מ -20 ננוגרם למ"ל), רמות הורמון הפרתירואיד בגוף עולות. זה גורם לספיגת הסידן מהעצמות, ובסופו של דבר לגרום להחלשת העצם, מצב שנקרא רככת אצל ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים.
גורם לחסר
מספר מצבים וגורמים רפואיים יכולים לנטות אנשים למחסור בוויטמין D. אמנם לא רשימה ממצה, אך הנה כמה מהגורמים הבאים:
- תת תזונה
- מחלת כליות או כבד
- הַשׁמָנָה
- אנשים כהי עור
- ספיגה במעיים, כמו במחלת הצליאק
- נטילת תרופות המעכבות את חילוף החומרים בויטמין D (למשל, תרופות מסוימות נגד התקפים)
חשיפה לאור שמש נמוכה מהווה גם דאגה למחסור בוויטמין D, במיוחד אלו המתגוררים בבתי אבות או גרים באזורים גיאוגרפיים עם מעט אור יום.
מחקר אודות ויטמין D וכאבי ראש
יתכן שיש קשר בין כאבי ראש לבין מחסור בוויטמין D.
מחקר 1
במחקר קטן אחד ב כְּאֵב רֹאשׁ, ניתוח נעשה על שמונה חולים עם מחסור בוויטמין D וכאבי ראש כרוניים מסוג מתח.
לכל החולים במחקר היו רמות ויטמין D נמוכות מאוד (25-hydroxyvitamin D רמות <10 ננוגרם / מ"ל), ולא הקלה מעט על כאב הראש שלהם בתרופות קונבנציונליות. החולים הוסיפו ויטמין D יומי (1000-1500 IU) וסידן (1000 מ"ג) והשיגו הקלה בכאבי ראש תוך מספר שבועות של טיפול.
החוקרים חשו כי ההקלה בכאב הראש שחוו המשתתפים מיוחסת לתוספי ויטמין D ולא לתוספי הסידן. הם הסבירו כי רמות הסידן בדרך כלל חוזרות לנורמה בתוך שבוע, אך החולים לא חשו הקלה בכאב הראש שלהם במשך ארבעה עד שישה שבועות, ואז רמות ויטמין D שלהם החלו לחזור למצב נורמלי.
מחקר 2
במחקר אחר ב כתב העת לכאבי ראשהחוקרים גילו כי עם קו הרוחב ההולך וגדל (מתקרב לקוטב הצפוני והדרומי ורחוק יותר מקו המשווה), שכיחותם של כאבי ראש, הן מיגרנות והן כאבי ראש מסוג מתח, גדלה.
כפי שאולי כבר ידעתם, העלייה בקו הרוחב (או ככל שמתרחקים מקו המשווה) מתואמת עם אור שמש פחות אינטנסיבי ומשך זמן קצר יותר. עם פחות אור שמש, יש פחות ספיגת ויטמין D, ולכן ככל הנראה רמות נמוכות יותר באופן כללי.
"מדוע" מאחורי הקשר הפוטנציאלי הזה בין מחסור בוויטמין D לכאבי ראש אינו ברור. אפשרות אחת היא שרמות ויטמין D נמוכות מעודדות כאבי עצמות ונפיחות, מה שעלול להוביל לרגישות של מערכת העצבים. אפשרות נוספת היא שמכיוון שויטמין D נחוץ לספיגת מגנזיום, רמת ויטמין D נמוכה עשויה לקדם מחסור במגנזיום - ואנו יודעים שמחסור במגנזיום נקשר להתפתחות כאבי ראש מסוג מתח.
מחקר 3
במחקר שלישי, רמות ויטמין D וסימפטומים הוערכו בקרב 100 מבוגרים עם כאב ראש כרוני מסוג מתח ו -100 בקרים בריאים תואמים. המחקר מצא כי אלו הסובלים מכאבי ראש כרוניים מסוג מתח, היו בסיכון גבוה יותר לחסר בוויטמין D וסבירות גבוהה יותר לחוות רגישות בשרירים ובעצמות.
השלכות
זכרו שקישור או אסוציאציה לא אומר שאחד גורם לאחר. כמו כן, שים לב ששלושה מחקרים שצוטטו כללו מספר קטן מאוד של חולים. התמונה הגדולה כאן היא כי ויטמין D נמוך עשוי לתרום לכאבי ראש כרוניים. יש צורך במחקרים נוספים, במיוחד ניסויים מבוקרים אקראיים גדולים, כדי לבטא טוב יותר את הקשר הזה.
מְנִיעָה
על מנת למנוע מחסור בוויטמין D, המכון לרפואה ממליץ למבוגרים עד גיל 70 לצרוך תזונה של 600 IU ויטמין D ליום. קצבת התזונה המומלצת (RDA) למבוגרים מעל גיל 70 היא 800 IU.
עם זאת, זכור כי דרישת ויטמין D שלך עשויה להיות שונה מזו של מישהו אחר, בהתבסס על גורמי הסיכון הייחודיים שלך ורמת ויטמין D הבסיסית. לכן, חשוב לדון עם הרופא האישי שלך בתכנית הטיפול בוויטמין D שלך.
מילה מ- Wellwell
להיות מודע לקשר הפוטנציאלי בין כאבי ראש וויטמין D יהפוך אותך לחולה מושכל יותר. שקול לדון בחוות דעתו של הרופא שלך לגבי ויטמין D או טיפולים אלטרנטיביים אחרים לכאבי הראש שלך, במיוחד אם הם אינם משתפרים עם המשטר הנוכחי שלך.