תוֹכֶן
- אוסטאופורוזיס
- מחלת הסרטן
- דִכָּאוֹן
- סוכרת
- מחלת לב וכלי דם
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
- הַשׁמָנָה
- מצבים בריאותיים אחרים
- בדיקת ויטמין D
- כיצד להגדיל או לשמור על רמות ויטמין D שלך
- האם אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?
- שורה תחתונה
אתה עשוי לחשוב על ויטמין D כמו שאתה עושה ויטמינים אחרים כגון ויטמין C או ויטמיני B. עם זאת, ויטמין D הוא ייחודי בכך שהוא מתפקד יותר כמו הורמון מאשר ויטמין. וכידוע מחסרים בהורמונים אחרים כמו אינסולין והורמון בלוטת התריס, שמחסור הורמונלי יכול לגרום להמון בעיות לכאורה לא קשורות.
חשוב להיות מודעים לצריכת ויטמין D שלך כשאתה מתקרב לגיל המעבר מכיוון שמחקר מגלה את תפקידו במניעת מחלות ומצבים רבים הנפוצים יותר בגילך. יתכן שאתה מודע לוויטמין D כמסייע לספיגת סידן ולבניית עצמות, אך הוא מעורב בתהליכים רבים אחרים המגנים עליך מפני מחלות ובעיות בריאות.
להלן מספר מצבים שויטמין D יכול לסייע בטיפול או במניעה:
אוסטאופורוזיס
מכיוון שויטמין D הוא קריטי לגופך כדי להיות מסוגל להשתמש בסידן ולבנות עצם כראוי, נשים מעל גיל 40 או שיש להן גורמי סיכון לאוסטיאופורוזיס צריכות להקפיד לקבל כמויות מספקות של ויטמין D. השילוב של סידן וויטמין D הם מניעה וטיפול בחזית לשמירה על חוזק העצם.
מחלת הסרטן
היו למעלה מאלף מחקרים שהראו קשר בין ויטמין D למניעה של כמעט 30 סוגי סרטן, במיוחד סרטן המעי הגס, הערמונית ושד. מבין אלה, אולי התמיכה החזקה ביותר ברמת ויטמין D נאותה נובעת מהקשר של ויטמין D לא רק להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס אלא להפחית את הגידול הממאיר בסרטן שכבר קיים.
האירוניה היא שבניסיון למנוע סרטן עור שאינו מלנומה, שלרובם שיעור הישרדות של כמעט 100 אחוז, הפכנו כולנו למשתמשים מצוינים בסם הגנה מפני השמש. למרות שקרם הגנה מפני השמש מסייע בהפחתת הסיכון לסרטן העור (לפחות הסיכון לסרטן עור שאינו מלנומה, שהם סוג של סרטן העור עם כמעט הישרדות של 100 אחוז), זה גם חוסם את הוויטמין D. המועיל רבים מארגוני הסרטן המובילים. חושבים מחדש על המסרים שלהם בנוגע לקרם הגנה, וקובעים כי בילוי של כמה דקות בשמש לפני מריחת קרם הגנה עשוי להיות רעיון טוב מאוד.
כדי לקבוע את המחשבה הזו בצורה קצת יותר ברורה, אנו שוקלים כעת מחדש את המלצותינו לגבי מריחת קרם הגנה מוקדם וליברלי על מנת להפחית את הסיכון לסרטן הניתן לריפוי רב בתמורה לעלייה בסיכון לסרטן עם שיעורי הישרדות נמוכים יותר. למעשה, הסיכון למלנומה גדל אצל אלו הסובלים ממחסור בוויטמין D (הקשור לחשיפה מופחתת לאור השמש המפחית את ספיגת ויטמין D).
לא רק מחסור בוויטמין D עלול להוביל לסיכון מוגבר לסרטן, אלא אנו לומדים שחלק מהטיפולים בסרטן עשויים שלא לפעול טוב בהגדרת מחסור בוויטמין D, למשל, התרופה ריטוקסימאב המשמשת לסרטן הקשור לדם. יעיל פחות בקרב אלו עם רמות ויטמין D נמוכות.
דִכָּאוֹן
הוכח שלויטמין D יש השפעה חיובית על מצב רוח ירוד וביצועים קוגניטיביים, מכיוון שתסמיני מצב רוח שכיחים בשנים בגיל המעבר, כל מה שממזער את צרות מצב הרוח שווה את תשומת לבכם. אם אתה סובל מהפרעה רגשית עונתית (SAD) ומבחין במצב הרוח שלך נמוך בעונת החורף, ייתכן שתרצה להגביר את צריכת ויטמין D שלך במהלך החודשים החשוכים יותר.
סוכרת
נראה כי לרמות נאותות של ויטמין D יש קשר חזק ליכולת גופך להשתמש באינסולין. מחקרים רבים נעשו אשר מצאו כי רמה נמוכה של ויטמין D גורמת לירידה בשחרור האינסולין בגוף, לעמידות לאינסולין ולסוכרת מסוג 2. במילים אחרות, לא רק שויטמין D הופך את הגוף שלך שימוש באינסולין יעיל יותר, אך נראה שהוא מונע או ממזער את סוכרת סוג 1 וסוג 2. בימים אלה מתבצעות מספר מחקרים שבדקו את הקשר הסיבתי האפשרי בין רמות ויטמין D נמוכות לסוכרת.
מחלת לב וכלי דם
כאשר האסטרוגן מתחיל לרדת, נשים מתחילות להיות באותם סיכונים למחלות לב כמו גברים. ויטמין D ממלא תפקיד במניעת מחלות לב, אך המחקר מעורב בערכו. אמנם נראה כי מחסור בוויטמין D קשור למחלות לב וכלי דם, אך לא ברור מדוע זה כך. כמה מחקרים לא הצליחו לחבר תוספי ויטמין D לשיפור הסיכונים הלב וכלי הדם.
אם אתה מודאג ממחלות לב, שוחח עם הרופא שלך על מה שמסר לנו המחקר העדכני ביותר בנוגע לוויטמין D ומחלות לב וכלי דם.
יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
מחסור בוויטמין D עשוי לגבות מחיר על הלב וכלי הדם. מכיוון שלחץ דם גבוה הוא סימפטום לכך שמערכת הלב וכלי הדם שלך נמצאת בסיכון, כל דבר שמוריד את הסיכון עשוי להגן על לבך. מחקרים הראו כי תוספת של ויטמין D וסידן יכולה להוריד את קריאות לחץ הדם עבור אנשים עם יתר לחץ דם, אך עם זאת יש לזכור כי כולם שונים. יש אנשים שלא צריכים ליטול תוספי סידן, למשל, אלה שיש להם היסטוריה של אבנים בכליות צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם לוקחים כל אחד מהתכשירים הללו.
הַשׁמָנָה
מסיבה כלשהי, נשים עם עודף משקל נוטות לרמות נמוכות יותר של ויטמין D. לא ידוע אם הרמות הנמוכות תורמות להשמנה או שמא השמנת יתר מורידה את הרמות, אך הקשר קיים. כל מה שמקל על שמירת המשקל משלם דיבידנד בבריאות הכללית שלך.
מצבים בריאותיים אחרים
ויטמין D נחקר על תפקידו בטיפול ובמניעה של מצבים אחרים, כגון תסמונת המעי הרגיז, חולשת שרירים, טרשת נפוצה, דלקת מפרקים ניוונית, מחלת צליאק, מחלות אוטואימוניות אחרות, פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, כאבים כרוניים ואסטמה ואלרגיות. אנו רק מתחילים להבין עד כמה פעולותיה נרחבות וכמה היא אינטגרלית בתפקוד הגוף הבריא.
בדיקת ויטמין D
לאחר שקראת מידע זה, אתה בטח תוהה מהי רמת ויטמין D שלך במקרה. בהתחשב בכך שרוב האוכלוסייה לוקה בחסר, זו שאלה טובה שיש לשאול. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד בקלות מה רמת ויטמין D שלך באמצעות בדיקת דם פשוטה שנעשתה על ידי הרופא שלך.
כיצד להגדיל או לשמור על רמות ויטמין D שלך
ניתן להשיג ויטמין D באמצעות תזונה, חשיפה לאור השמש או באמצעות תוסף.
ויטמין D תזונתי: ויטמין D הוא ויטמין אחד שיכול להיות קשה להשיג בתזונה בריאה. הנחיות תזונה ממליצות על צריכה יומית של 200 עד 800 יחידות בינלאומיות (IU) בהתאם לגילך. אנו שומעים על חלב כמקור טוב, אך עם זאת על 100 IU לכל כוס שמונה אונקיות, זה יכול לתרגם ל -20 כוסות חלב מדי יום. למניעה נאותה, כמות חלב שלא צפויה להיות בריאה מסיבות רבות. דגים שומניים עשויים להעניק לך גם ויטמין D. במילים אחרות, קשה לאדם הממוצע לקבל מספיק ויטמין D בתזונה בריאה, בניגוד כמעט לכל הוויטמינים האחרים.
אור השמש כמקור לויטמין D: אור השמש הוא מקור מצוין לוויטמין D אך תלוי בקו הרוחב שלכם, כמו גם בשימוש בקרם הגנה. מצד שני, בילוי של 15 דקות בחוץ בשרוולי חולצה ביום נעים עלול לגרום לגופך לייצר 5000 IU של ויטמין D ומעלה. כפי שצוין קודם לכן, אנו עשויים לסחור בסיכון נמוך יותר לסרטן העור (ובכך, סוג הפחות קטלני של סרטן העור) בסיכון גבוה יותר לסרטן קטלני יותר כגון סרטן ריאות וסרטן המעי הגס על ידי שימוש מצפוני שלנו בקרם הגנה.
למרות שהאזנו לפרסומות של קרם הגנה בכל כיוון שאנחנו מסתובבים, סביר להניח שאנחנו בקצה השינוי. סקירה ב -2016 בכתב העת דרמטואנדוקרינולוגיה קובע כי חשיפה לא מספקת לשמש היא בעיה בריאותית מתעוררת (בגלל חוסר בויטמין D וכן מסיבות אחרות) וכי יש לשנות את המסר של הימנעות מהשמש לחשיפה לשמש שאינה בוערת ומספיקה בכדי לספוג כמות מספקת של ויטמין ד.
תוספי ויטמין D: אנשים רבים בוחרים ליטול תוסף ויטמין D. אך ראשית שוחח עם הרופא שלך. היא עשויה להמליץ לך לקבל רמת ויטמין D לפני תחילת התוסף. אם הרופא שלך מאמין שתוכל להפיק תועלת מתוסף, שוחח איתה על המינון הטוב ביותר לקחת. מכיוון שהוויטמין מסיס בשומן, הוא נספג בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותו עם ארוחה שיש בה לפחות מעט שומן. סוג התוסף של ויטמין D שבו אתה משתמש יכול להיות חשוב. רופאים רבים ממליצים להשתמש בוויטמין D3 אך שוחח עם הרופא שלך.
האם אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?
אם אתה בריא והכליות שלך מתפקדות היטב, קשה להשיג יותר מדי ויטמין D באמצעות מקורות תזונתיים וחשיפה לשמש. אתה עלול לקבל יותר מדי ויטמין D, עם זאת, אם תבחר לקחת תוסף, במיוחד תוסף במינון גבוה מאוד. אחת מתופעות הלוואי שעלולות להופיע עם יותר מדי ויטמין D היא אבנים בכליות כואבות. שוב, אם אתה מבקש מהרופא לבדוק את רמת ויטמין D שלך ולהמליץ על מינון תוסף (ויטמין D3) במידת הצורך, בדרך כלל ניתן להימנע מסיכון פוטנציאלי זה.
שורה תחתונה
כשאתה נכנס לאמצע החיים שלך, המניעה הופכת להיות ההגנה הטובה ביותר שלך מפני מצבים בריאותיים הקשורים לגיל. ויטמין D הוא שחקן מרכזי לעזור לך להישאר חזק, בריא וחיובי.