תוֹכֶן
הליכה היא אחת הצורות הפופולריות והמומלצות ביותר של פעילות גופנית בקרב אנשים עם סוכרת. היא קלה, מרגיעה ואפשר לעשות אותה כמעט בכל מקום. והכי חשוב, זה יעיל מאוד בשליטה על רמות הגלוקוז בדם. ובכל זאת, ישנם דברים חשובים שאנשים עם סוכרת צריכים לקחת בחשבון לפני ההמראה.אישור רופא
ראשית, חשוב שתקבל את אישור מספק שירותי הבריאות לכל תוכנית אימונים חדשה כדי לוודא שאתה בכושר מספיק כדי להגדיל את רמות הפעילות שלך. מומחה בתחום הבריאות יכול גם להודיע לך על אמצעי זהירות מיוחדים לנקוט על סמך סוג הסוכרת שיש לך. גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון כוללים תרופות הנלקחות, מצב הכושר הנוכחי שלך, רמות הגלוקוז וגורמים אחרים.
יתרונות
על ידי הליכה כל יום בין 30 דקות לשעה, אנשים עם סוכרת יכולים לקצור את היתרונות הבאים:
- בקרת גלוקוז משופרת. פעילות גופנית מסייעת לשרירים לספוג את רמת הסוכר בדם, ומונעת את הצטברותו בזרם הדם. השפעה זו יכולה להימשך שעות ואף ימים, אך היא אינה קבועה. לכן הליכה קבועה חיונית להמשך בקרת הגלוקוז בדם.
- כושר לב וכלי דם טוב יותר. מכיוון שאנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב, זהו יתרון חשוב.
- בקרת משקל. הליכה רגילה שורפת קלוריות; זה יכול לעזור לשלוט במשקל, אשר בתורו יכול להפחית את הסיכונים הבריאותיים.
הליכה וטיפוח כף רגל
בריאות כף הרגל חשובה במיוחד לכל אדם הסובל מסוכרת, ולכן קלט של רופא רגליים עשוי להיות שימושי במיוחד אם אתה שוקל תוכנית הליכה. שלפוחיות, שפשופים ושברים בעור כפות הרגליים לעיתים קרובות קשה לזהות מכיוון שהקהות כף הרגל היא סימפטום אחד לסוכרת. פציעות אלה איטיות להחלים ונוטות לזיהום מכיוון שתסמין אחר של סוכרת מפחית את זרימת הדם אצל הקטנים. כלי דם בגפיים. רופא רגליים או מומחה בריאות אחר יכול להמליץ על צורות פעילות גופניות חלופיות אם מצב כף הרגל מקשה על ההליכה.
חשיבות הנעליים
אין צורך להוציא כסף רב על נעלי הליכה, אך יש לזכור כמה דברים:
- הנעליים צריכות להתאים בנוחות, עם הרבה מקום באזור הבוהן. הם לא צריכים להתחכך בעקב. כמה נעלי הליכה כוללות זוג לולאות נוסף קרוב לקרסול. שרוך אלה עשוי לסייע במניעת חיכוך בעקב.
- נעלי הליכה שונות מנעלי ריצה. נעלי הליכה צריכות להיות שטוחות יותר וגמישות בקדמת כף הרגל.
- הצוות ב"חנות הליכה ", סוג פופולרי יותר ויותר של קמעונאים מומחים, מאומן בדרך כלל בהתאמת נעלי הליכה. אך תוכלו למצוא שירות טוב גם בחנות ריצה טכנית בה רצים רציניים רוכשים את נעליהם.
- אל תשכח גרביים. גרבי כותנה יכולים להתקבץ ולשמור על לחות. בדוק בדים סינתטיים חדשים יותר, כגון CoolMax ו- Dri-Fit שמנקלים לחות מהעור.
התחל תוכנית
עכשיו, כשהמקדים המקדימים אינם מהדרך, הגיע הזמן להתחיל.
- התחל לאט ובקלות.הליכה רק 5 או 10 דקות ביום הראשון מקובלת לחלוטין אם זה כל מה שאתה יכול להשיג. הדבר החשוב הוא לא להיפצע או לכאוב, מה שעלול לסיים מסע הליכה בקו הזינוק.
- הוסף 5 או 10 דקות בשבוע. ככל שממשיכים להשתפר, כוון ל -45 דקות עד שעה, חמישה עד שבעה ימים בשבוע. זהו פרק זמן אידיאלי לשמירה על רמת הגלוקוז בדם. עם זאת, יתרונות בריאותיים מתחילים להצטבר רק 30 דקות ביום.
- שבור את זה. מספר מפגשים של 10 עד 15 דקות יעילים בדיוק כמו הליכה ארוכה יותר.
- ספרו את צעדיכם. מד צעדים וצגי פעילויות כגון Fitbit יכולים לעזור במעקב אחר הצעדים הכוללים שנעשו בטיולים יומיים, או לאורך כל היום. הקלטת סיכומי הליכה יכולה להניע.
- מצא מקום לטייל בו. אם שכונה לא בטוחה, הגבילו את ההליכה לשעות היום, טיילו בקבוצות או נסו מסלול בית ספר סמוך, מרכז קהילתי או קניון.
שיקולים מיוחדים
לענוד תמיד צמיד מזהה סוכרת ולשאת כדורי גלוקוז, סוכריות קשות או חטיפים מתוקים במקרה של סוכר בדם.
- פעל לפי הוראות הרופא לגבי מתי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם. יתכן שתצטרך לבצע קריאות לפני, אחרי ואולי אפילו במהלך שגרת האימונים שלהם.
- הקפידו לבצע בדיקת רגליים לאחר כל מפגש הליכה ולבדוק אם קיימים חתכים, שלפוחיות ושלפוחיות.
הולך עם אחרים
לעיתים קרובות חשוב שיהיה חבר שיצטרף אליך לטיולים כדי לעזור להישאר במוטיבציה, במיוחד בתקופות עמוסות, במזג אוויר גרוע ובחגים, כאשר זה מפתה להשתחרר. בקהילות רבות ישנם מגוון קבוצות הליכה-הולכי קניונים, טיולי טיולים, מטיילים, מטיילי מירוצים וקבוצות שהוקמו על ידי שכונות, קבוצות דתיות ומועדונים חברתיים.
בדוק את לוחות המודעות של מרכז הקהילה, עלוני שכונות או פרסומים במועדוני בריאות כדי למצוא קבוצת הליכה מקומית. הזן את הביטוי "מועדוני הליכה" ואת שם העיר או העיירה שלך במנוע חיפוש באינטרנט או ב- Meetup.com, ואפשרויות רבות אחרות עשויות להציג את עצמן.