תוֹכֶן
אם יש לך רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הידוע גם בשם כולסטרול "רע", יכול לסכן אותך לפתח מחלות לב אם הוא לא מטופל. החדשות הטובות הן שבניגוד לגורמי סיכון אחרים, ייתכן שתוכל למנוע רמות LDL גבוהות או להוריד את רמות ה- LDL שלך אם הן כבר גבוהות.למרות שתרופות רבות לכולסטרול יכולות להוריד את רמות ה- LDL בדרגות שונות, ספק שירותי הבריאות שלך ירצה להשתמש בשינויים באורח החיים הטיפולי (TLC) כדי לראות כמה נמוך ה- LDL שלך יכול לרדת לפני שיש צורך בתרופות.
בין אם ברצונכם להוריד את ה- LDL או למנוע את העלייה ב- LDL, כמה טיפים יכולים לעזור לכם לשמור עליו בטווח בריא.
הרזיה ודיאטה
עודף משקל או השמנת יתר לא רק מסכן אותך לפתח רמות LDL גבוהות, אלא גם יכול לתרום למחלות לב ולמצבים רפואיים כרוניים אחרים. רמזים למחקר כי ירידה אפילו בכמות קטנה של משקל עשויה לסייע בהורדת רמות ה- LDL שלך.
למרות שמחקרים הראו כי ירידה במשקל מסייעת בהורדת LDL, הם גם הראו שאכילת סוגי המזונות הנכונים יכולה לעזור לבריאות הלב שלך. מזונות עשירים בסיבים מסיסים ופיטוסטרולים מסיסים, כמו גם בשומנים בריאים כמו שמן זית, נמצאו כמועילים בהורדת כולסטרול LDL.
ב- "המדריך שלך להורדת כולסטרול עם TLC", המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציין כי ניתן להפחית את ה- LDL ב- 20-30% בכמה שינויים פשוטים בתזונה:
- התרת פחות מ- 7% מהקלוריות להיות משומנים רוויים יכולה להפחית את ה- LDL ב- 8-10%.
- הקטנת צריכת הכולסטרול היומית לפחות מ 200 מ"ג יכולה להוריד את ה- LDL ב5-8%.
- ירידה של 10 קילו יכולה להפחית את ה- LDL ב-5-8%.
- הוספת 5 עד 10 גרם סיבים מסיסים ליום שלך יכולה להפחית את ה- LDL עם 3-5%.
- הוספת 2 גרם מדי יום של סטרולים צמחיים יכולה להפחית את ה- LDL ב -5-15%.
יש צורך במחקרים ארוכי טווח נוספים על מנת לקבוע אם ירידה במשקל בפועל או התזונה והפעילות הגופנית נלווים לכך או לא הם הגורמים לירידה ברמות ה- LDL. יתכן גם כי כולסטרול LDL יכול בסופו של דבר לחזור לרמות המקוריות, גם כאשר נשמרת ירידה במשקל. עם זאת, הסיכוי הופך שמירה על משקל ותזונה טובה ליעדים ראויים.
הגדל את הפעילות הגופנית שלך
פעילות גופנית לא רק טובה להורדת משקל, אך כמויות מתונות ממנה עשויות גם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, במיוחד את כולסטרול ה- LDL. נראה כי תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה, מועילים ביותר לכולסטרול על ידי הורדת LDL והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי מחקרים.
הוכח גם כי צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון תרגילי יוגה, הליכה ונושאי משקל, מורידות את רמות ה- LDL בצניעות. אם כי הם לא נחקרו במידה של פעילות אירובית.
תפסיק לעשן
להפסקת עישון לא רק השפעה רבה על רמות ה- HDL, או הכולסטרול "הטוב", אלא היא יכולה גם להוריד מעט את רמות ה- LDL. עישון סיגריות קשור לרמות כולסטרול גבוהות יותר וכן להיווצרות צורה מזיקה של LDL הנקראת LDL מחומצן, התורם לטרשת עורקים.
מחקרים הראו שרמות הכולסטרול יפחתו ברגע שאתה מפסיק לעשן. בכל חודש לאחר הפסקת רמות ה- LDL ממשיכות לרדת, ואף הופכות חלקית את השפעות העישון על כולסטרול לאחר 90 יום בלבד.
רמות אלכוהול ו- LDL
למרות שצריכה מתונה של אלכוהול יכולה להעלות משמעותית את רמות ה- HDL, היא גם יכולה להוריד את ה- LDL, על פי מחקרים. צריכה מתונה פירושה משקה אחד ביום לנשים ומשקה אחד עד שניים ביום לגברים. מנה טיפוסית של אלכוהול כוללת 12 אונקיות בירה או 5 אונקיות יין.
עם זאת, שתיית יותר אלכוהול אינה בהכרח שווה לתוצאות טובות יותר מבחינת שיפור בריאות הלב שלך. מחקרים הראו גם כי שתייה של יותר משלושה משקאות אלכוהוליים ביום עשויה למעשה להגדיל את הסיכויים לחלות במחלות לב.
מילה מ- Wellwell
עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים, רמות הכולסטרול ב- LDL יכולות להיות נמוכות יותר. בהתאם לרמות הכולסטרול הנוכחיות שלך, עם זאת, צעדים אלה עשויים שלא להספיק. אמנם טוב לבצע שינויים אלה מכיוון שהם ישפיעו על הבריאות הכללית שלך, הקפד למלא אחר המלצות הרופא לגבי דרכים אחרות לטיפול בכולסטרול גבוה. השתמש במדריך הדיון שלנו לרופא למטה כדי לעזור לך להתחיל את השיחה על הטיפול המתאים לך.
מדריך דיון לרופא כולסטרול
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
