תוֹכֶן
- זיהוי תסמינים מוקדמים
- התייעץ עם רופא שאתה סומך עליו
- עמדו בתכנית הטיפול שלכם
- תרגיל כדי לעזור להפחית את הכאב
- לאכול טוב ולשמור על משקל אידיאלי
- הגן על המפרקים שלך כדי לעזור להפחית כאבים
- נסה הרפיה והסחת דעת כדי להקל על הכאב
- ערך התמיכה אינו ניתן למדידה
- אל תשכח לתגמל את עצמך
- הערך מחדש את התקדמותך ובצע התאמות
זיהוי תסמינים מוקדמים
חשוב לזהות ולשים לב לכל תסמינים חדשים שאתה חווה. מבחינת כאבי מפרקים, שהוא בדרך כלל התסמין הראשון שחווים חולי דלקת מפרקים ניוונית, התייעץ עם רופא אם הוא נמשך יותר משבועיים.
התייעץ עם רופא שאתה סומך עליו
הייעוץ הראשון שלך צריך להיות עם הרופא המטפל הראשוני שלך, שיעשה הערכה ראשונית של הסימפטומים שלך. להיות מאובחן זה תהליך, והכי טוב לעבור את התהליך עם רופא שאתה מעריך את דעתו, שאתה סומך עליו ומכבד ושגורם לך להרגיש בנוח.
עמדו בתכנית הטיפול שלכם
לאחר שהתייעצת עם הרופא שלך ותוצאות בדיקת האבחון שלך חזרו, הרופא שלך ימליץ על מהלך הטיפול. כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר לנהל את הכאב שלך, עליך להיות מציית לתוכנית הטיפול שלך. קח תרופות לפי הוראות, ופעל לפי כל עצות הרופא שלך. אתה יכול גם לנהל יומן שיעזור לך לזכור לעקוב אחר מסלול הטיפול שלך ולרשום הערות כאשר אתה מרגיש רע יותר או טוב יותר.
תרגיל כדי לעזור להפחית את הכאב
פעילות גופנית חשובה לחולי דלקת מפרקים ניוונית. פעילות גופנית עדינה עוזרת לשמור על תנועות מפרקים ותפקוד תקין. פעילות גופנית סדירה מונעת ניוון שרירים ועלולה להפחית את כאבי המפרקים. הליכה, טאי צ'י, יוגה, פעילות גופנית במים ורכיבה על אופניים עשויים להיות צורות פעילות גופניות טובות עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים. אם אתה זקוק להדרכה בנוגע להתעמלות, התייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי מוסמך. בדוק תחילה עם הרופא שלך.
לאכול טוב ולשמור על משקל אידיאלי
עודף משקל, ולו במתינות בלבד, משפיע על מפרקים נושאי משקל ויכול להגביר את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית. בזמן שאתה הולך, הירכיים, הברכיים והקרסוליים שלך נושאות פי שלוש עד חמש ממשקל הגוף הכולל שלך. על כל קילו שאתה סובל מעודף משקל, לחץ שווה ערך של שלושה עד חמישה קילו נוסף לכל ברך תוך כדי הליכה. לעומת זאת, ירידה במשקל של 10 קילו גורמת להפגת מתח נוסף של 30 עד 50 קילו מהמפרקים.
הגן על המפרקים שלך כדי לעזור להפחית כאבים
הגנה על מפרקים יכולה להפחית לחץ על מפרקי דלקת מפרקים ולהפחית כאבים. ישנם מספר עקרונות הגנה משותפים אשר אם מקיימים אותם עוזרים לחסוך באנרגיה ולשמר את תפקוד המפרקים. העצות פשוטות למדי, אך עליכם לשים לב לתנועות נכונות ולזהות אותות גוף.
נסה הרפיה והסחת דעת כדי להקל על הכאב
כל אחד מתמודד אחרת עם כאב כרוני. יש תגובות אישיות לחיים ולהתמודד עם כאב כרוני - מצב לכל החיים שלא נעלם. חשוב להבין שלמרות זאת, כאב כרוני לא צריך לצרוך כל רגע בחיים שלך. על ידי מציאת זמן לרגיעה, לעומת זאת, אתה בוחר להרגיע את נפשך וגופך. על ידי מציאת דרכים להסיח את דעתך מכאב, אתה בעצם מנהל את הכאב שלך.
ערך התמיכה אינו ניתן למדידה
חשוב להקיף את עצמך באנשים שמבינים את הקשיים לחיות עם כאב כרוני. משפחה וחברים תומכים יכולים לעשות כל כך הרבה רק על ידי הקשבה כשאתה זקוק לאוזן, לעזור כשאתה זקוק לסיוע, להירגע איתך, להסיח את דעתך, והכי חשוב, להבין. עצם שיתוף בדיחה או צפייה בסרט יחד יכולים לעזור להפחית את הכאב.
אל תשכח לתגמל את עצמך
ניהול כאבי דלקת מפרקים ניוונית ידרוש מעט הקרבה ושינויים באורח החיים. אם אתה צריך לקחת תרופות לדלקת פרקים, ייתכן שתצטרך לוותר על הבירה מדי פעם שנהנית ממנה. אם אתה מנסה לשמור על משקל אידיאלי, ייתכן שתצטרך לדלג על מנת הקינוחים של הארוחה שלך. אם הצבת יעדים מציאותיים לגבי פעילות גופנית, בסופו של דבר אתה אמור לראות תוצאות חיוביות. לא פחות חשוב, אל תשכח להתייחס לעצמך כל פעם ולעשות משהו שיעצים את מצב הרוח שלך. בין אם זה בילוי של יום בספא, תספורת חדשה, קניית זוג נעליים חדשות ונוחות או שלושתם תחליטו.
הערך מחדש את התקדמותך ובצע התאמות
לאחר שתמלא את תוכנית הטיפול שלך במשך תקופה מסוימת, עליך להעריך מחדש את כל מה שעשית כדי לנהל את כאבך. עשה רשימה:
- האם אתה ממלא אחר פקודות הרופא?
- האם תאמת לגבי נטילת תרופות לפי הוראות?
- האם אתה מתאמן באופן קבוע?
- האם אתה עוקב אחר טכניקות הגנה על מפרקים?
- שמרת על המשקל האידיאלי שלך?
- מצאת זמן להירגע?
הערך בכנות מה עשית, מה אתה יכול לעשות טוב יותר, מה עבד ומה לא עבד בכלל מבחינת ניהול הכאב שלך. קבעי פגישה עם הרופא שלך ודון האם אתה מרגיש שניהול הכאב שלך מספק או לא. ייתכן שהגיע הזמן לנסות משהו חדש או להתאים משהו שאתה עושה. לעולם אל תפסיק לנסות לשפר את מצבך.