תוֹכֶן
- לעסוק בהרגלים בריאים
- פנה לרופא המטפל הראשוני שלך
- כתוב הכל
- דע כיצד ליטול תרופות מיגרנה חריפות שלך
- התבונן בתרופות מונעות למיגרנה
- מילה מ- Wellwell
לעסוק בהרגלים בריאים
אומנם כישורי הימנעות מפעילות והתמודדות הם מרכיבים חיוניים בניהול מיגרנה, אך הם עשויים שלא להיות הדבר הראשון שתוכלו להתמקד בו כאשר אתם מתחילים להחזיר את השליטה על בריאותכם.
במקום זאת, התחל עם היסודות. הכנס את עצמך לשגרה יומיומית המקדמת בריאות פיזית ונפשית. כמה הרגלים בריאים שתוכלו להתחיל ליישם כוללים:
- לאכול תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- בחרו זמני ארוחות עקביים מיום ליום ולא כל כך מרווחים זה מזה עד שאתם חווים רעב מדאיג.
- הישאר hydrated. שקול מים בטעמים, מים מוגזים, תה לא ממותק וכו '.
- שמרו על שגרת שינה קבועה. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר (גם בסופי שבוע).
- השתתף בפעילויות הרפיה קבועות כמו יוגה, מדיטציה מודעת, קריאה או האזנה למוזיקה.
- התעמל לפחות 150 דקות בשבוע. בחר תרגילים אינטנסיביים למדי כמו ריצה קלה, הליכה מהירה, ריקודים סלוניים או טניס זוגי. זה בסדר לפרק את זה למפגשים (למשל, 30 דקות, 5 ימים בשבוע),
פנה לרופא המטפל הראשוני שלך
חשוב לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך, בנוסף למומחה לכאבי ראש או לנוירולוג, אם יש לך כזה. בדרך זו, ניתן לטפל בכל המצבים הרפואיים הבסיסיים. אתה עלול להיות מופתע עד כמה היבטים אחרים של בריאותך יכולים להשפיע על הפרעת המיגרנה שלך.
לִישׁוֹן
שוחח על כל בעיות שינה עם הרופא שלך. נחירות, כאב ראש בבוקר, הדחף להזיז את הרגליים או קושי להירדם או להישאר ישנים עשויים להצביע על הפרעת שינה בסיסית כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, דיכאון או חרדה.
כיצד לשפר את הרגלי השינה שלךמַצַב רוּחַ
חשוב גם לדון עם הרופא על כל שינוי פיזי או תסמיני מצב רוח, גם אם אינך בטוח שהם רלוונטיים. לדוגמא, ירידה במשקל, אובדן עניין בפעילויות ו / או תחושת אשם או חסר תקווה לרוב יכולים להיות תסמינים וסימני דיכאון, ומחקרים מצביעים על כך שטיפול בדיכאון שלך עשוי לעזור למיגרנות שלך (ולהיפך).
ניהול מיגרנות ודיכאוןתרופות
תן לרופא רשימה של תרופות שאתה נוטל, כולל תרופות ללא מרשם, תוספי מזון, ויטמינים או תכשירים צמחיים, כמו גם כמה אלכוהול וקפאין אתה משתמש באופן קבוע. זה עוזר לו לאפס את כל האינטראקציות הפוטנציאליות ומסייע בייעוץ מה עליו לרשום למיגרנות שלך.
כאב אחר
ספר לרופא על כל מקורות אחרים של כאב בגופך, למשל, "השרירים בצווארי כואבים" או "יש לי כאב בכל מקום." אלה יכולים להצביע על תהליך כאב שני המתרחש יחד עם המיגרנות שלך, כמו פיברומיאלגיה או נקודת טריגר מיופאסיאלית.
מצבים בריאותיים נפוצים הגורמים לכאבי ראשכתוב הכל
בעוד שהרעיון של ניהול יומן מיגרנה עשוי להיראות קצת מייגע או אפילו בית ספר ישן, אתה עלול להיות מופתע עד כמה הוא שימושי, גם אם כבר אובחנת כחולה הפרעת מיגרנה. הנה הסיבה לניהול יומן של כאבי הראש שלך יכול להועיל כל כך.
זה יכול לאשר אבחנה
יומן עשוי להיות מועיל במיוחד בסיוע לרופא שלך לאשר את אבחנת המיגרנה שלך. זכור, תמיד ייתכן שיש לך סוג אחר של כאב ראש או הפרעת מיגרנה ממה שחשבת - או ממה שאולי כבר אובחנת איתו.
יכול להיות שיש לך יותר מכאב ראש אחד או הפרעת מיגרנה המתרחשים בו זמנית. יומן מפורט יכול לעזור לרופא שלך לסדר את כל זה.
זה יכול למקד להדק
היומן שלך עשוי להאיר אותך למאכלים, משקאות, הרגלים, חשיפות סביבתיות, שינויי מזג אוויר ולחצים שעשויים לתרום למיגרנות שלך. מעקב אחר כל הגורמים הללו יכול לעזור לך לראות דפוסים שאולי לא הבחנת בהם אחרת.
זה יכול להיות טיפולי
המשימה הפשוטה של כתיבה יכולה להיות ריפוי, דרך להירגע כשאתה לוקח את הזמן לבחון את מחשבותיך ולדאוג לבריאותך. אתה יכול להשתמש ביומן שלך כדרך לעקוב גם אחר הבריאות הרגשית שלך.
היתרונות של יומן כאב ראשדרכים אלטרנטיביות ליומן
אם כתיבה ביומן או ביומן אינה מושכת אותך, נסה להקליד הערות בטלפון שלך, באמצעות קלטת קטנה, פותח גיליון אלקטרוני או מבקש את עזרת הכתיבה של חבר או בן זוג (תירוץ נחמד לזמן איכות מסוים. יַחַד).
כיצד להכין תבנית יומן לכאב ראשדע כיצד ליטול תרופות מיגרנה חריפות שלך
אם אתה כמו אנשים רבים עם מיגרנות, ייתכן שלא תהיה בטוח מתי לקחת תרופות לשיכוך כאבים למיגרנות שלך. זה לא מפתיע - במיוחד עבור אלו הסובלים ממיגרנות כרוניות, זה יכול להיות מאתגר להבדיל בין כאב ראש שנמשך במשך ימים לבין כאב ראש חדש שמתפרץ בקצה הזנב של כאב ראש כרוני.
בעיה פוטנציאלית נוספת היא שיש אנשים הסובלים ממיגרנות בסיכון או שכבר סובלים מכאבי ראש בשימוש יתר בתרופות. משמעות הדבר היא שאתה מפתח סוג אחר של הפרעת כאבי ראש על גבי הפרעת כאב הראש הקיימת שלך, מה שעלול לבלבל עוד יותר את התמונה.
כאבי ראש בשימוש יתר בתרופותאל תתפלא אם הרופא שלך יבקש שתפסיק ליטול תרופות למיגרנה חריפה בתחילת תוכנית הטיפול שלך. למרות שזה יכול להיות קשה, זה נועד לעזור לרופא שלך לקבוע אם שימוש יתר בתרופות משחק תפקיד בכאבי הראש שלך.
ההבדל בין כאבי ראש לכאבי ראש בשימוש יתר בתרופות הוא מדוע חשוב ביותר לחפש עזרה למיגרנה אצל הרופא שלך, בדרך כלל נוירולוג אם המיגרנות שלך כרוניות (יש לך 15 מיגרנות ומעלה מדי חודש). יחד עם הרופא שלך, תוכל ללמוד כיצד להבחין בין מיגרנה "ביום" לבין מיגרנה "מחוץ", כך שתוכל לטפל בהתקפי המיגרנה שלך במהירות כאשר הכאב קל.
הרופא שלך יכול גם ללמד אותך בדיוק כיצד לקחת את התרופות המיגרנות החריפות שלך, מכיוון שיש בה כמה טריקים. לדוגמא, אנשים רבים לא לוקחים את המינון המתאים כאשר התקף המיגרנה שלהם מתחיל. אחרים אינם מודעים לכך שניתן וצריך לקחת את התרופות שלהם במרווח זמן ספציפי לאחר המנה הראשונה לפני שנחשבים לבלתי יעילים.
אחרים עדיין לא מבינים שיש מספר תכשירים ייחודיים לתרופות. למשל, ישנם טריפטנים הזמינים כתרסיס לאף או כזריקה שניתן לתת מתחת לעור. ישנן אפשרויות רבות למצוא את התרופות המתאימות לצרכים האישיים שלך.
תרופות למיגרנה מפלותהתבונן בתרופות מונעות למיגרנה
מטרתן של טיפול תרופתי מונע במיגרנה היא להפחית את מספרן, משךן ו / או חומרתן של התקפי מיגרנה, וכן להקטין את השימוש בתרופות למיגרנה חריפה.
ישנן מספר סיבות מדוע הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופה מונעת, כגון:
- אתה חווה ארבעה התקפי מיגרנה או יותר בחודש.
- יש לך התקפי מיגרנה המשפיעים לרעה על איכות חייך או על יכולתך לתפקד מדי יום, למרות אמצעים שמרניים יותר כמו שינויים באורח החיים ושימוש נכון בתרופות המיגרנה החריפות שלך.
- אינך יכול לסבול תרופות מיגרנות חריפות או אינך יכול ליטול אותן בגלל מצב בריאותי אחר. לדוגמה, אם יש לך מחלת לב, ייתכן שלא תוכל ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) או טריפטן, שתיהן משככי כאבים נפוצים למיגרנות.
ישנן מספר תרופות מונעות למיגרנה לבחירה, שלכל אחת מהן תופעות לוואי ייחודיות משלהן, מנגנוני פעולה ומשטרי מינון. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה, כמו גם סבלנות, לפני שתמצא את התרופות המונעות הטובות ביותר לצרכים שלך.
דוגמאות לטיפולים מונעים מיגרנה מהשורה הראשונה כוללים:
- טופמקס (טופירמאט), נוגד פרכוסים
- Depakote (divalproex / נתרן), נוגד פרכוסים
- אינדרל (פרופרנולול), חוסם בטא
- טופרול (מטופרולול), חוסם בטא
למה לצפות
אתה עלול להיות מופתע לשמוע שתרופה מונעת למיגרנה נחשבת ליעילה כאשר היא מקטינה את מספר התקפי המיגרנה במחצית לפחות תוך שלושה חודשים. משמעות הדבר היא כי אתה לא צריך להפסיק לקחת את התרופות המונעות שלך רק בגלל שאתה ממשיך לקבל מיגרנות. זכור, מיגרנות אינן "נרפאות", הן מנוהלות.
אם אינך מרוצה מהתרופות המונעות מיגרנה בגלל יעילותה, תופעות הלוואי או דאגות אחרות, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתפסיק לקחת אותו לבד.
עליכם לדעת כי נטילת תרופה מונעת מיגרנה אינה התחייבות לכל החיים. רוב האנשים לוקחים את זה במשך שישה עד תשעה חודשים. זו יכולה להיות דרך טובה בשבילך להשיג שליטה בהתקפים שלך עד שתוכל למיין גורמים פוטנציאליים או טיפולי מיגרנה חריפה שמתאימים לך ביותר.
תרופות למניעת מיגרנות פרקתיותמילה מ- Wellwell
הקפידו על מאמציכם להשיג ידע אודות המיגרנות שלכם או של יקירכם. אמנם ישנם מספר טיפולים יעילים זמינים, אך ייתכן שיידרשו עבודה קשה וסבלנות כדי לרדת לעומק כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר במצב המיגרנה הייחודי שלך. נסה לבחון גם אפשרויות שאינן תרופות, כמו שינויים בתזונה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אטמי אוזניים המווסתים לחץ, מדיטציה, טיפול באור, חבילות קרח, יחידות אלפא-סטים או TENS ותוספי מזון (הכל בהנחייתך רוֹפֵא).