תוֹכֶן
תסמונת קדם וסתית (PMS) פוגעת ברוב הנשים במידה מסוימת בזמן כלשהו במהלך שנות הרבייה שלהן. בעוד שרוב האנשים חושבים על PMS כגורם רק לשינויים במצב הרוח, הסימפטומים יכולים לנוע בין נפש לפיזי. תסמינים שכיחים של PMS כוללים שינויים במצב הרוח, דיכאון, התנהגות עצבנית, תשוקה למזון, נפיחות, רגישות בשדיים, עייפות, התכווצויות, אקנה וכאבי ראש.הפחתת ההשפעות של PMS תלויה בסוג הסימפטומים שיש לך. אם הסימפטומים שלך הם נפיחות גופנית גרידא, רגישות בשדיים, תרופות לעייפות העוסקות בסימפטומים של בריאות הנפש של PMS אינן עשויות לעזור. אם אתם חווים תסמינים גופניים ונפשיים, כדאי לכם למקד ולטפל בכל תסמין בנפרד או לנסות טיפול שיכול לעזור למגוון תסמינים.
טיפול בשינויים במצב הרוח
יש אנשים שיש להם צורה חמורה יותר של PMS המכונה הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). PMDD עלול לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח העלולים להקשות על התפקוד הרגיל בימים שקדמו לווסת. תסמינים גופניים, כמו אלה שחווים ב- PMS, עשויים להתלוות לשינויים במצב הרוח
אם יש לך שינויים קשים במצב הרוח, הרופא שלך עשוי לרשום לך את Sarafem, תרופה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול ב- PMDD. Sarafem הוא גרסה ששמה שונה ושווה ערך כימית לפרוזאק, מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). אלה אינם תרופות ה- SSRI היחידות שיכולות לסייע בטיפול בדיכאון, חרדה ושינויים במצב הרוח הקשורים ל- PMDD או PMS. הרופא שלך עשוי לרשום לך SSRI אחר.
טיפול בתסמינים מרובים של PMS
מחקרים הראו תסמינים רבים של PMS (כולל שינויים במצב הרוח, דיכאון ועוויתות) על ידי צריכת 1200 מ"ג סידן מדי יום. סידן הוא חומר מזין חשוב לנשים בכל הגילאים ויכול למנוע אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת PMS היא באמצעות פעילות גופנית קבועה. לא רק שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, זוהי דרך מצוינת להפחית מתח ולהוריד את הסיכון למצבים אחרים כגון מחלות לב וסרטן.
שינויים תזונתיים שעשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים של PMS כוללים מעקב אחר תזונה צמחונית דלת שומן, או הפחתה בצריכת הסוכר, החלב, הבשר האדום, האלכוהול והקפאין - כולם ידועים כמזונות דלקתיים. במקום זאת, הגדל את צריכת הפחמימות המורכבות, ירקות עלים ירוקים, פירות ודגנים מלאים.
תוספי תזונה, ויטמינים ותרופות ללא מרשם
נשים שחושקות בסוכר כתסמין PMS עשויות למצוא הקלה על ידי השלמת הדיאטה שלהן עם 300 עד 500 מ"ג מגנזיום. מגנזיום עשוי גם לסייע בהפחתת רגישות בשדיים. יש נשים שחוות ירידה בתסמינים על ידי נטילת 50 עד 300 מ"ג ויטמין B6 מדי יום. הקפד לקחת את המינון הנכון, יותר מדי ויטמין B6 עלול לגרום לחוסר תחושה ותופעות לוואי שליליות אחרות. נשים שחוות רגישות בשד לפני הווסת יכולות להפחית סימפטום זה על ידי נטילת 600 IU של ויטמין E מדי יום.
טיפולים אחרים שעשויים להועיל כוללים נטילה של כ 1500 מ"ג שמן פרימרוז מדי יום או שימוש בקרם פרוגסטרון טבעי. יש נשים שמסוגלות לשלוט בסימפטומים של PMS באמצעות אמצעי מניעה דרך הפה.
טיפולים ללא מרשם שעשויים לעזור כוללים איבופרופן, נפרוקסן ותרופות אחרות המיועדות במיוחד להקלה על תסמינים טרום וסתיים. אספירין הוא לא הבחירה הטובה ביותר בגלל הפוטנציאל שלו להגדיל את משך הדימום הווסתי וחומרתו.