תוֹכֶן
קשיים להירדם או להישאר ערים בשעות המתאימות עשויים להצביע על כך שיש לך בעיה בשעון הביולוגי שלך הנקרא הפרעה בקצב היממה, אך מהן הפרעות בקצב היממה? מצבים נפוצים אלה עשויים לכלול רצון לישון בזמן לא טיפוסי, דפוסי שינה לא סדירים, ואפילו ג'ט לג או הפרעת שינה במשמרות. גלה כיצד הפרעות אלו תורמות לסימפטומים של נדודי שינה, ישנוניות מתוזמנת בצורה גרועה והשפעות על תפקוד בשעות היום. סקור את הטיפולים היעילים ביותר, כולל טיפול באור ומלטונין.תכונות ותסמינים
הפרעות בקצב היממה חולקות מאפיינים משותפים. הם מתרחשים כאשר השעון הביולוגי הפנימי שלך אינו מסונכרן עם רמזים לזמן חיצוני כגון מחזור האור הכהה הטבעי. כתוצאה מכך, הרצון שלך לישון עשוי להתרחק מהלילה כאשר רוב האנשים ישנים באופן טבעי. לכן, יתכנו קשיים עם נדודי שינה או ישנוניות מוגזמת ביום. חוסר היכולת לישון בזמן הצפוי יחד עם ישנוניות במהלך הערות עשויים להוביל לקשיים בתפקוד בעבודה ובבית הספר. להבנה טובה יותר של זה, עיין בהפרעות ובדוגמאות המופיעות להלן.
תסמונת שלב שינה מושהית
מאופיינים כינשופי לילה, אנשים עם תסמונת עיכוב בשלב השינה מתקשים לעיתים קרובות להירדם. נדודי שינה אלו עלולים לגרום ליכולת טבעית להירדם הקרובה יותר לשעה 2 עד 4 לפנות בוקר. זה גם קשה מאוד להתעורר, וכתוצאה מכך ישנוניות עמוקה בבוקר. ניתן להבחין בזמן ההשכמה המועדף בסופי שבוע או בימי חופש והוא בדרך כלל בין השעות 10 בבוקר עד הצהריים. ההערכה היא שכ- 7% מהאנשים הם ינשופי לילה, והיא מתחילה בדרך כלל אצל בני נוער ויכולה להימשך לאורך כל החיים. לכ- 40% מינשופי הלילה תהיה היסטוריה משפחתית של ההפרעה.
תסמונת שלב שינה מתקדם
ההפך משל ינשופי לילה, אנשים עם תסמונת שלב שינה מתקדמת מתוארים לעיתים כגדלי בוקר. הם נרדמים מוקדם מאוד ומתעוררים גם כן מוקדם מדי. התקדמות זו בתזמון השינה היא בדרך כלל 3 שעות מוקדם מהאופייני. לדוגמא, מי שנפגע עשוי להירדם בשעה 19:00 ולהתעורר בשעה 3 לפנות בוקר, הרבה יותר מוקדם מהרצוי. מצב זה עלול לפגוע ב -1% מהמבוגרים וניתן להתבלבל עם גורמים אחרים להתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות כגון דום נשימה בשינה.
הפרעת שינה במקצב לא-מאומן (ללא 24)
אנשים שאינם בני 24 מופיעים לעיתים רחוקות אצל אנשים רואים, אך זה משפיע על 50 עד 73% מהאנשים העיוורים. בהיעדר סנכרון יעיל של השעון הפנימי שלהם עם חשיפה לאור, הם מפעילים תבנית יום-לילה שנקבעת גנטית ולעתים קרובות אורכת מעט זמן. לדוגמה, השעון הפנימי עשוי לרוץ באורך של 24 וחצי שעות. לכן, הרצון לשינה והתעוררות מתרחש כעבור 30 דקות בכל יום. התוצאה גורמת לתזמון שינה משתנה עם נדודי שינה הולכים וגוברים וישנוניות בשעות היום המתפרשת על פני מספר שבועות ככל שהיישור הלא נכון נמשך.
קצב לא סדיר של שינה
אף על פי שהשכיחות המדויקת אינה ידועה, אנשים הסובלים מהפרעות נוירולוגיות כמו דמנציה או ילדים עם מוגבלות שכלית עשויים לחוות קצב שינה לא סדיר. זה עלול להחמיר בקרב מי שממוסדים עם חשיפה לא מספקת לדפוסי אור טבעיים ביום-לילה. נראה שזה מתרחש כאשר המקצב הימתי מתנוון או מתעגל מהשפעות טבעיות. השינה הופכת להיות מקוטעת מאוד, לעתים קרובות עם 3 תקופות שינה או יותר שנמשכות כמה שעות ומפוזרות לאורך 24 שעות. התקפי שינה לא סדירים עשויים להיות מלווים בנדודי שינה ותלונות מוגזמות של ישנוניות בשעות היום. כמות השינה הכוללת לרוב רגילה.
יעפת
ג'ט לג מתרחש לאחר נסיעה על פני אזורי זמן מרובים. עוצמתו עשויה להיות תלויה באורך הנסיעה ובאיזו מהירות הנסיעה מתרחשת. בדרך כלל קל יותר לנסוע למרחקים קצרים יותר, לאט יותר ולכיוון מערב. זה לוקח בערך יום אחד להסתגל לכל אזור זמן שנחצה. מעבר לצרות עם נדודי שינה וישנוניות, ג'ט לג יכול גם לתרום לתסמינים של חולשה (תחושה לא טובה) ולקלקול קיבה.
הפרעת שינה משמרת-עבודה
אנשים שעובדים כאשר הם אמורים לישון נמצאים בסיכון להתקשות לישון במהלך היום ובעיות להישאר ערים במהלך הלילה. זה יכול להיות בעל השלכות בטיחותיות חשובות עם סיכונים מוגברים לתאונות. יכולות להיות תופעות ארוכות טווח, כגון סיכון מוגבר לפתח סרטן המעי הגס וסרטן השד בקרב עובדי משמרות.
אבחון וטיפול
הפרעות שינה בקצב היממה לעיתים קרובות נובעות כאשר הרצון לישון אינו מתואם עם מחזור היום-לילה. זה עלול להתרחש במצבים רפואיים כגון עיוורון או כתוצאה מנסיעה אווירית למרחקים ארוכים או אפילו מעבודה במשמרת בית הקברות. למרבה המזל, התנאים מאובחנים בקלות על ידי שימוש ביומני שינה ובאקטיגרפיה וטיפולים יעילים כולל שינויים התנהגותיים, קופסאות תאורה ומלטונין יכולים להועיל.
אם אתה מרגיש שאתה עלול לסבול מההשפעות הרעות של הפרעת קצב היממה, שוחח עם רופא שינה מוסמך על הלוח לגבי חששותיך וגלה את הטיפול היעיל שאתה זקוק לו.