תוֹכֶן
- מה עושה הארבע ראשי ראשי?
- פציעות נפוצות ברבע הרחם
- אובדן תפקוד מקווי ראשי ראשי שנפצע
- האם אני יכול לבצע תרגילים עבור הארבע ראשי?
לארבעת השרירים המרובעים שמות בודדים והם ממוקמים במיקומים שונים בחזית כל הגרביון. שמות אלה הם:
- Vastus intermedius: זהו העמוק מבין שרירי הארבעה, הנמצא מתחת לשלושת האחרים.
- Vastus medialis: שריר זה ממוקם בחלק הפנימי של הירך ומסתיים בסמוך לברך כ- vastus medialis obliqus (VMO). VMO חלש קשור לעיתים קרובות למצב גרוע בברכיים ולכאבי ברכיים.
- Vastus lateralis: שריר מרובע זה ממוקם בחלק הצדדי או החיצוני של הירך.
- Rectus femoris: Rectus formis הוא השריר השטחי על גבי הירך שלך בין המדיאליסטוס לרוחב.
הארבע ראשי ידועים גם כפשוטים. אם אתה שומע מישהו מדבר על המרובעים, זו קבוצת השרירים שאליה הם מתייחסים.
מה עושה הארבע ראשי ראשי?
אם אתה יושב על כסא ומיישר את הברך כמה פעמים, אתה יכול לראות ולהרגיש את המרובעים בפעולה בחלק הקדמי של הירך. כשהרכבים שלך מתכווצים, הם מיישרים את הרגל שלך על מפרק הברך. מכיוון ששריר הארבע ראשי משתרע על ברך הברך (פיקה), הם גם עוזרים לשמור על הברכיים במצב הנכון בחריץ בקצה עצם הירך. אחד מארבעת השרירים המרובעים שלך (פי הטבעת) הוא גם חוצה את מפרק הירך ויכול לסייע בכיפוף, או בכיפוף של הירך.
פציעות נפוצות ברבע הרחם
פגיעה בשרירים המרובעים יכולה להתרחש. הארבע ראשי שלך הם קבוצת שרירים גדולה, והם אחראים לייצר לא מעט כוח כדי לשמור על הליכה, ריצה וטיפוס מדרגות. מכיוון שהרובעים שלך גם שומרים על הברכיים במצב הנכון, הם עשויים להיות נתונים ללחצים חוזרים ולכוחות העלולים לגרום לפציעה.
פציעות בריר הארבע ראשי עשויות לכלול:
- פריקת ברכיים. לפעמים, השריר המרובע שלך נקרע מהעצם ממש מתחת לברך הברך, וכתוצאה מכך כרית ברך נעקרת. זו כמעט תמיד תוצאה של טראומה, כמו פציעת ספורט או נפילה. אם זה קורה, לעתים קרובות מבצעים ניתוח לתיקון הארבע ראשי הקרוע. לאחר הניתוח, ייתכן שיהיה עליך ללבוש סד ברך ולהשתתף בפיזיותרפיה כדי לחזור לפעילות ולתפקוד תקין.
- תסמונת לחץ פאטופופוראלית. אם יש לך כאבי ברכיים או נפיחות מפציעה או אם יש לך דלקת פרקים, שריר הארבע ראשי מפסיק לפעמים לעבוד כמו שצריך. זה עלול לגרום למצב שנקרא תסמונת מתח פטלופמוראלית. זה קורה כאשר המרובעים אינם מסוגלים לשמור על הברכיים במצב תקין, וכתוצאה מכך כאבים וקשיים בהליכה או בריצה.
- תסמונת חיכוך של הלהקה איליוטיבית. מצב זה נגרם על ידי שפשוף לא סדיר של רצועת האיליו-טיבי שלך כאשר הוא חוצה את הצד הלטרלי של ברך הברך. זה עשוי לקרות אם שריר הברך שלך חלש יותר משריר הארבע ראשי. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- פרזיס ושיתוק. שריר הארבע ראשי שלך עלול להיחלש עקב פגיעה בחוט השדרה או שבץ מוחי (חולשה נוירולוגית בשריר היא מצב הנקרא paresis). כאבי גב תחתון עלולים לגרום לעצב צבוט ברמה המותנית 3 שעלול לגרום לחולשה ברבע המרובע. בדרך כלל מדובר במצב קשה, וכדאי לפנות לרופא מיד כדי להעריך את המצב ולדאוג לכך.
אם אתה מתקשה בחלק כלשהו של הירך או הברך שלך ואתה מרגיש שריר הארבע ראשי שלך עשוי להיות הגורם לכך, ביקור אצל הרופא או הפיזיותרפיסט עשוי להיות על מנת לבדוק את הדברים.
אובדן תפקוד מקווי ראשי ראשי שנפצע
אם אתה פוגע בשריר הארבע ראשי או בשרירים שלך, יתכן שתתקשה בקושי בתנועה תפקודית. אתה עלול להיות מופתע לגלות ששרירי הארבע ראשי שלך עוזרים לך לנוע במיטה. הם מתכווצים כדי לעזור לך לגלוש את החלק התחתון בשכיבה, והם יכולים לעזור לך להתגלגל במיטה.
גם שרירי הארבע ראשי פעילים מאוד כאשר הם קמים מכיסא. הם עוזרים ליישר את הברך, וזה חיוני לקום ממצב ישיבה. המרובעים הם גם קבוצת שרירים מרכזית האחראית על עלייה וירידה במדרגות.
כפי שאולי ניחשתם, קבוצת שרירי הארבע ראשי חיונית גם להליכה ולריצה. המרובעים עוזרים לך להתקדם בזמן הליכה וריצה, והם מונעים ממך ליפול בעמידה במקום. חולשה ברבע המרובע עלולה לגרום לחריגות הליכה, וייתכן שתזדקק למכשיר עזר כמו מקל או הליכון כדי לעזור בהליכה רגילה אם המרובעים שלך לא עובדים כמו שצריך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט איזה מכשיר מתאים לך אם אתה זקוק למכשיר לאחר פציעה מרובעת.
האם אני יכול לבצע תרגילים עבור הארבע ראשי?
אם אתה סובל מפגיעה בשריר הארבע ראשי שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיה כדי לסייע בשיפור הניידות התפקודית וכדי לשפר את חוזק הגמישות. הפיזיותרפיסט שלך יכול להציע הצעות לתרגילים הנכונים שאתה יכול לבצע כדי לעזור למצבך הספציפי.
תרגילים בסיסיים בתנועתיות ברכיים מתמקדים בכוח הארבע ראשי ובניידות ותרגילי מתיחות לרובעים מסייעים לשיפור הגמישות של קבוצת השרירים.
הסוגים העיקריים של התרגילים שאתה יכול לבצע כדי לסייע בשיפור תפקוד הארבע ראשי כוללים:
- כוח: מכיוון ששרירי הארבע ראשי חוצים גם את הירך וגם את הברך, תרגילים הכוללים את הברך והירך חיוניים לשיפור חוזק המרובעים. תרגילים פשוטים לחיזוק הברכיים יכוונו לרובעים, ותרגילים מתקדמים לחיזוק מפרק הירך יכללו גם לא מעט עבודות ארבע ראשי.
- גְמִישׁוּת: יש הרבה מתיחות קלות לעשות כדי לשפר את הגמישות של שרירי הארבע ראשי.ניתן לבצע מתיחת שריר הארבע ראשי בסיסית, ומתיחת הארבע ראשי במגבת היא דרך נהדרת לשפר את הגמישות של קבוצת שרירים זו.
- איזון ופרופריוספציה: תרגילי שיווי משקל ותופעה מקדימה בדרך כלל מתמקדים בארבע ראשי, מכיוון שאלה חיוניים לשמירה על זקיפה ומאוזנת. תרגילי שיווי משקל בסיסיים יכולים גם לסייע במניעת נפילות, ותרגילי שיווי משקל מתקדמים עשויים לשמש לטיפול בפציעות מרובעות וכאבי ברכיים.
הקפידו לבצע צ'ק-אין עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שמתחילים אימונים כלשהם לרכביכם.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מרגיש כאב בקדמת הירך לאחר פציעה, ייתכן שעשית משהו בארבע ראשי. לעתים קרובות, פגיעות ברבעונים קלות לשיקום; קצת מנוחה וקצת מתיחות זה כל מה שצריך. בפעמים אחרות, פציעה בשריר הארבע ראשי יכולה להיות קשה, אז בדוק עם הרופא שלך שנפגעת בחלק הקדמי של הירך. פגיעה בארבע ראשי יכולה להיות חוויה כואבת. ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך עשוי להיות המפתח שיעזור לך לשפר את תפקוד הארבע ראשי כדי להחזיר אותך לניידות תפקודית רגילה במהירות ובבטיחות.