תוֹכֶן
מקצבים ביממה יכולים להיות מבלבלים להבנה. כשלומדים על מושגי היסוד, אחד חשוב במיוחד: כניסה. מהי הטמעה של מקצבים ביממה וכיצד היא יכולה להשפיע על השינה? למד דרכים בהתרחשות מתרחשת וכיצד חשיפה לאור ומלטונין עשויים להקל על נדודי שינה על ידי השפעה על תזמון השינה.מקצבים צירקדיים ושינה ועירות
מקצבים ביממה מתארים את דפוסי תפקודי הגוף העוקבים אחר מחזור כמעט 24 שעות. אלה כוללים טמפרטורת גוף, תנודות הורמונליות ותזמון השינה והערות.
מובנה בגנטיקה של כל תא בגוף הוא שעון שמפנה תהליכים פנימיים לסביבה החיצונית. זה מייעל את הפונקציה לזמינות המשאבים. כמעט לכל אורגניזם ידוע על פני כדור הארץ יש מנגנונים דומים. למרות שתוכנת בגנים שלנו, השעון הפנימי הזה אולי לא משקף במדויק את אורכו של היום הגיאולוגי. במילים אחרות, השעונים הפנימיים שלנו כבויים.
במקום לרוץ 24 שעות, רוב השעונים הפנימיים שלנו פועלים במרווח ארוך מעט יותר. (מעניין שיש אנשים נדירים שלמעשה רצים קצת קצר.) ההבדל הזה בין השעון הפנימי לאורך החיצוני של יום-לילה משתנה. זה יכול להיות מחוץ לכמה דקות בכל יום - או לפעמים אפילו יותר.
המקצב הימתי משפיע עמוקות על הרצון לשינה ופועל כאות התראה לשמירת ערנות. ההבדל המולד בתזמון עם שעון שעובר זמן יגרום לאדם לרצות להישאר ער קצת יותר מאוחר בכל לילה ולהתעורר קצת מאוחר יותר בכל בוקר. יש צורך במשהו כדי לאפס את הנטייה הזו, ושם נכנסת הלהקות.
סיבוב
המכלול הוא הסנכרון או היישור של מקצב השעון הביולוגי הפנימי, כולל השלב והתקופה שלו, לרמזים בזמן חיצוניים, כגון מחזור האור הכהה הטבעי. במילים פשוטות, זו הדרך שבה השעונים הפנימיים שלנו מתאפסים על מנת לשקף את התקופות הטבעיות של יום ולילה המתרחשות בסביבתנו. המכלול יכול להשפיע על העיתוי הכללי של שינה ועירות. זה עשוי גם להיות תפקיד בהגבלת האורך הכללי של פרקי השינה.
איך מתרחשת מסיבה ולמה זה לא יכול
סחף מתרחש לרוב באמצעות חשיפה לאור שמשפיעה על הגרעין הסופרכיאזמטי של המוח. עם ההתעוררות, לאור השמש של הבוקר יכולה להיות השפעה עמוקה להתחיל את תהליך הערות המתמשכת ולסיים את תקופת השינה. בנוסף, הוא יכול לאפס את תזמון השינה, להזיז אותו מעט מוקדם יותר. כתוצאה מכך, הרצון לשינה משתנה מעט מוקדם יותר, מה שעשוי להקל על נדודי שינה.
ללא תפיסת אור, כפי שקורה אצל עיוורים לחלוטין, עלולות להתפתח הפרעות ביממה. מלטונין עשוי להועיל באוכלוסייה זו כאות חיצוני ליזום תהליכים לקידום שינה. למרבה הצער, מלטונין יכול להיות עזר לשינה חלש יחסית בקרב הרואים ולחשיפה לאור יכול להיות תפקיד חשוב יותר.
הפרעות הקשורות לאובדן סחף
כאשר שיבוש תהליכים פנימיים לסביבה החיצונית מופרע, עלולות להיווצר הפרעות שינה מסוימות בקצב היממה.אלו כוללים:
- תסמונת שלב שינה מושהית
- תסמונת שלב שינה מתקדם
- לא 24
- קצב לא סדיר של שינה
בנוסף, ישנם אנשים הסובלים מסימפטומים של ג'ט לג כאשר הם נוסעים על פני אזורי זמן מרובים מסנכרנים את המקצבים הפנימיים לסביבה החיצונית.
תלוי בתזמון הנטייה הפנימית לשינה או ערות, נדודי שינה וישנוניות בשעות היום עלולים לגרום לעתים קרובות.
אם אתה מאמין שאתה עלול לסבול מסימפטומים של הפרעת קצב היממה, נסה לשמור על לוח זמנים קבוע ולקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש עם ההתעוררות. הימנע מנמנם במהלך היום והלך לישון כאשר אתה מרגיש ישנוני. נסו להשיג שעות מנוחה מספקות, עבור רוב המבוגרים, פירוש הדבר של 7 עד 8 שעות שינה בלילה.
אם אתה ממשיך להיאבק, שוחח עם רופא שינה על אפשרויות טיפול נוספות.