תוֹכֶן
נדודי שינה מגבילים הם אחד משני סוגים של נדודי שינה התנהגותיים בילדות. זה קורה כאשר הורים מאבדים שליטה על התנהגות ילדם עם התנגדות סביב השינה ובמהלך ההתעוררות מהשינה. מצב זה מופיע לעיתים קרובות בקרב פעוטות בגיל הגן וילדים בגיל בית הספר המאתגרים בעקשנות את הוריהם, במיוחד לפני השינה. גלה עוד על הסימפטומים של נדודי שינה המגבילים ומה ניתן לעשות כדי להקל על ההתנגדות לפני השינה.סקירה כללית
נדודי שינה הם קושי ליפול או להישאר ישנים, והיא עלולה לנבוע מסיבות התנהגותיות. כחלק מההנחיות הבסיסיות להיגיינת השינה, ילדים זקוקים לשגרה קבועה לפני השינה ולסביבת שינה מרגיעה על מנת לישון טוב. כאשר חסרים גבולות המופעלים על ידי ההורים בנוגע לשינה, חדר השינה עשוי להפוך לשדה קרב ולהקים מלחמות לפני השינה.
לילדים צעירים אין את התובנה לזהות כמה שינה הם צריכים או מתי הם לא מספיקים. אם הם נותרים ללא השגחה, הם צפויים לעמוד בלוח הזמנים הרגיל של השינה, אך הם יירדמו כאשר הם חשים ישנוניים. אם הילד תופס שהם יפספסו משהו מהנה- "כל השאר נשארים ערים!" - הם ירצו להישאר גם כן ערים. זמני השינה עשויים להשתנות מיום ליום, מה שמוביל לקצב משובש בשינה. על ההורים להיכנס לקביעת זמן השינה המתאים ולאכוף אותם מדי יום, כולל בסופי השבוע. באופן אידיאלי, יש לאפשר מספיק זמן לילד לענות על צרכי השינה שלו.
זה עשוי לדרוש יישום תקין של הסמכות ההורית. ילדים מגיבים היטב לציפיות עקביות, ושמירה על שגרה מוכרת לפני השינה יכולה לעזור. דמיין אם ילדך עשה משהו לא בסדר והגבת באקראי עם פינוק או עונש. הילד היה מבולבל מאוד ולא ידע אם צריך לחזור על הפעולה או לא. אם חסר מבנה סביב השינה, ילדים עשויים לנצל את חוסר העקביות הזה. ללא מגבלות, ילדים יבקשו דרישות בלתי פוסקות, כולל:
- מזון
- מַשׁקָאוֹת
- תשומת הלב
- זמן משחק
אלה עשויים להתרחש לפני השינה או אפילו לאחר התעוררות במהלך הלילה. ילדים רבים ידחפו את המעטפה והדבר עלול לגרום לזמני שינה דומעים הנמשכים שעות.
יַחַס
הפיתרון הוא כפי שניתן היה לצפות: החזרת תפקידך כהורה וקביעת מגבלות על התנהגות ילדך. זה ידרוש עקביות. בהתחלה זה יכול להיות קשה, במיוחד אם הילד זועק לנוכחותך. יש כמה הנחיות פשוטות שעשויות להועיל:
- יש לאכוף את זמני השינה על בסיס יומי. נסו לאפשר זמן מספק במיטה בכדי לענות על צרכי השינה של הילד. אם תכניס את הילד למיטה מוקדם מדי, הם לא ירגישו מנומנמים (וכך יתקשו להירדם) ויתעוררו מוקדם בבוקר ויפריעו לבית. זכרו כי צרכי השינה הללו יורדים בהדרגה ככל שהילד מתבגר.
- ב 20 עד 30 הדקות לפני השינה, יש לבצע פעילויות שקטות, כגון רחצה, צחצוח שיניים וקריאת סיפורים לפני השינה. הגבילו את הזמן המושקע בכל פעילות כך שהיא לא תהפוך לטקטיקה מעכבת. נסו לשמור על עקביות השגרה, כך שהילד יידע מה יבוא בהמשך ומה צפוי.
- אין לעמוד בדרישות בלתי סבירות בתקופה שאחרי השינה ואחריה. המשמעות היא לא להביא צעצועים מבוקשים, להביא מים או חטיפים, או להתמכר לבקשות לתשומת לב.
מילוי ההנחיות הללו יאפשר לילדיכם ציפיות מתאימות, והתנהגותם תעמוד במהירות בקנה אחד. בנוסף, אצל ילדים גדולים יותר, שימוש בחיזוק חיובי להתנהגויות מקובלות בזמן שינה עשוי להועיל.
אם אתה ממשיך להיאבק עם השינה, פנה לעזרת רופא הילדים שלך. במקרים מסוימים, זה יכול להיות מועיל לדון בחששות אלה עם מומחה שינה מוסמך. למידע נוסף על סוגי נדודי שינה התנהגותיים בילדות.