תוֹכֶן
הבנת יציבה, כולל יציבה מתנדנדת, דומה קצת למעקב אחר השיר "Dem Bones". הטקסטים מדברים על האופן שבו חלקי השלד מתחברים יחד כדי לתת לנו את המסגרת שלנו.סקירה כללית
כשמדובר ביציבה מתנדנדת (כמו גם בסוגים אחרים של "סטיות" מה"אידיאל ") העצם הראשונה שמבינה היא האגן. גדול ובמיקום מרכזי, האגן מקבל את עמוד השדרה הנמוך מלמעלה ואת הרגליים מלמטה. באופן זה, הוא מתאם את תנועות הראש, הכתפיים ותא המטען, עם כפות הרגליים, הרגליים והירכיים.
אגן ניטרלי (המיקום האידיאלי) תומך בדרך כלל בעקומה קלה (הנקראת לורדוזיס רגיל) בגב התחתון. מידה קטנה זו של קשת עוזרת לגוף לאזן את כל חלקי השלד כאשר הם עובדים יחד לתמיכה ולהזזת משקל גופך.
אך כאשר יש לך עיוות יציבה, עצם אחת או יותר עשויות "לסטות" ממיקומה האידיאלי. סטייה זו עלולה להוביל למתיחת שרירים, נקע ברצועות ו / או כאב. זה עלול גם לגרום לעמוד השדרה להתאים את מיקומו באזור אחד נוסף. זאת בכדי לפצות על כל כאב או אובדן איזון שנוצר על ידי הסטייה המקורית.
סוויבק מוגדר
כדי להגדיר ולעובד עם עיוותים יציבתיים (המכונים "הסטיות" שהוזכרו לעיל) רופאים ופיזיותרפיסטים משתמשים במדידות מדויקות. בואו ננסה להבין את האלמנטים של סוויבאק מנקודת מבטם כמיטב יכולתנו.
הטיה האידיאלית, או "ניטרלית" של האגן היא זווית של 30 מעלות בין אנכי למישור שעובר בחלק העליון של העצה (שם הוא מצטרף לעמוד השדרה המותני) וציר שקע מפרק הירך שנמצא מלפנים ( ראשי עצמות עצם הירך, אם לדייק).
המדידות בהן משתמשים המומחים מסתבכות מכך, אך המשמעות של "אגן נייטרלי" היא כמעט כל כך פשוטה. אגן נייטרלי הוא מצב של איזון שכל הגוף משתמש בו כדי לעזור לך לשמור על זקוף, נע וללא כאבים.
בתנופה, האגן מוטה קדימה עוד כ -10 מעלות. כתוצאה מכך עמוד השדרה שלך מפצה והתוצאה היא הגזמה של הקימורים בגב התחתון (העקומה הלורדוטית) ובגב האמצעי והעליון (עקומה קיפוטית).
דבר נוסף שאתה יכול לראות ביציבה מתנודדת (כל עוד אתה צופה בו מהצד), הוא תנועה לאחור של כל עמוד השדרה של בית החזה. אזור זה של עמוד השדרה נוטה להתארך, גם כן. מלפנים החזה נוטה לשקוע.
לסיכום, אם כן, בהתנדנדות, עמוד השדרה של בית החזה נע אחורה ומתגלגל גם לקיפוזיס, בעוד האגן מוטה קדימה, וכתוצאה מכך מגזים בלורדוזה המותנית הרגילה.
חוסר איזון בקבוצת השרירים
כמו בכל סטיית יציבה, לעיתים קשורה התנודדות לחוסר איזון כוח בין קבוצות שרירים המניעות את הירכיים, עמוד השדרה והאגן, וכמובן, מחזיק אותך זקוף כנגד משיכת הכבידה כלפי מטה.
במילים אחרות, מכופפי ירך חלשים (הממוקמים בחלק הקדמי של הירך) ומתיחות מפרק הירך חזקות או מתוחות מדי (שריר הברך, בחלק האחורי של הירך והרגל) עשויים להיות שורש לבעיה זו. בטן עליונה צמודה, בטן תחתונה חלשה ושרירי גב אמצע חלש עשויים גם הם לתרום להתנדנדות. תוכנית אימונים מתקנת, כמו תוכנית שככל הנראה תקבל על ידי פגישה עם פיזיותרפיסט לצורך התנודדותך, עשויה לסייע בטיפול בחלק או בכל חוסר האיזון הבסיסי בשרירים.
גורמי סיכון
מכיוון שמשקל באזור הבטן מושך את האגן קדימה, נשים בהריון ואנשים שמנים ביותר הנושאים את משקלם באזור הבטן עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתנדנדות מאשר רבים. בני נוער עם "גישה" עשויים לבטא גישה זו באמצעות נענוע. יְצִיבָה.
יַחַס
הטיפול בהתנדנדות צריך להיות מבוסס על הערכה מדויקת המבוצעת על ידי ספק שירותי בריאות מורשה שהוכשר בהערכה יציבה. בדרך כלל, מדובר בפיזיותרפיסט. זה יכול להיות גם מאמן אתלטי, מאמן אישי או ספק הוליסטי עם השכלה מתקדמת בתחום מתמחה זה. בקש מהרופא שלך הפנייה ובשביל להשתתף בתוכנית אימונים מתקנת עבור הנדנדה שלך.
הטיפול שלך עשוי לכלול תרגילי יציבה, עיסוי, אימון ביומכניקה ו / או בקרת משקל. כמו כן, שמירה על גרעין חזק היא חיונית ליציבה זקופה בריאה. חיזוק שרירי היציבה הליבה שלך יספק ככל הנראה בסיס לתרגילים האחרים שאתה עושה כדי להתמודד ישירות עם הנדנדה.
מילה מ- Wellwell
Swayback קשור בלורדוזיס, או עקמומיות באזור הגב התחתון. אבל המשמעות המדויקת של המילה swayback עשויה להיות שונה לפי מי שאתה שואל. ישנם מומחים הרואים בהתנדנדות לורדוזיס יתר (היפרלורדוזיס).
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט