תוֹכֶן
כשכואבים לך, מה כל כך רע במעט אוכל נוחות? ובכן, כלום, כל עוד אתה אוכל את זה במתינות. עם זאת, בעיות מתעוררות כשאתה מתמכר מדי לג'אנק פוד. איך יודעים מה לאכול אם יש לך כאבים כרוניים? נתחיל ממה לֹא לאכול.מה שלא כדאי לך לאכול
כיום, רוב האמריקאים צורכים יותר קלוריות ממה שהם זקוקים בפועל. רבים מהמאכלים שתבחר עשויים להכיל גם מרכיבים שליליים, כגון שומנים רוויים, סוכר ומלח. תזונה עשירה בקלוריות ושומנים מרוכזים לא רק שהופכת אותנו ליותר נוטים להשמנה אלא עשויה להגביר את עוצמת הכאב הכרוני שלנו. הוצע כי תזונה חסרה בפירות וירקות מגבירה את הדלקת בגוף, דבר שיכול להדאיג במיוחד אם יש לך כאבי שרירים או מפרקים. עבור אלו הסובלים מדלקת מפרקים, מזון זבל (עתיר קלוריות) עלול להוות בעיה כפולה מכיוון שמשקל עודף מגביר את הלחץ על המפרקים.
משקל עודף, כאב נוסף
גם אם מצב הדלקת הכאב הכרוני שלך אינו מחמיר, החוקרים מצאו כי אנשים הסובלים מכאבים כרוניים הסובלים מעודף משקל נוטים לדווח על רמות כאב חמורות יותר מאלו ששומרים על גודל בריא יותר. האם כל זה אומר שעליך לעבור דיאטה קפדנית? אולי לא, אך עליכם לפקח על משקלכם ועל כאביכם כדי להיות בטוחים שלפחות תפסיקו לעלות במשקל וכדי לוודא שכאבכם אינו מחמיר.
הנחיות בסיסיות לאכילה בריאה
- לאכול יותר פירות וירקות, במיוחד עלים ירוקים ופירות טריים. זנים קפואים הם גם טובים. בחרו בפחיות רק כמוצא אחרון, מכיוון שהם עשויים לקבל יותר נתרן ופחות תזונה מאשר עמיתיהם הטריים או הקפואים.
- אכלו עוד שעועית ודגנים מלאים. זורקים מעט חומוס על סלט, עוברים מלחם לבן לחיטה או מתחילים להשתמש בפסטה מלאה. שינויים קטנים במאכלים היומיומיים שלך יכולים לחולל שינוי גדול.
- גזור אוכל מזוקק, כמו אלה עם תוספת סוכר וכאלה המעובדים. במקום בר ארוחת בוקר, קחו טוסט חיטה עם שימורי תות. בחר באוכל צפוף מזינים במקום קלוריות ריקות.
- שתו יותר מים. שלא כמו סודה או מיץ, מים ישמרו על לחותכם מבלי להוסיף קלוריות נוספות. למרות שקולה דיאט קולה הוא דל קלוריות או נטול קלוריות, לעתים קרובות הוא ארוז בנתרן וקפאין. אם אינך מצליח לבטן מים רגילים, נסה להוסיף פרוסות לימון או מלפפון. אתה יכול להשתמש בטעמים אבקתיים, אך הקפד לפקוח עין על רמות הנתרן שלהם.
אם אתם סובלים ממצבים רפואיים אחרים בנוסף לכאבים הכרוניים שלכם, תזונה בריאה חשובה אף יותר. זכור שאם יש לך דיאטה מיוחדת, כמו למשל לסוכרת או מחלת לב, עליך לפעול על פי ההנחיות שקבע הרופא או התזונאי. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, קבע פגישה עם הרופא שלך. אכילה בריאה היא צעד בכיוון הנכון כאשר אתם חיים עם כאב כרוני.
לקבלת עצות נהדרות נוספות בנושא תכנית תזונתית לכאבים כרוניים, עיין במאמר זה על מזונות נוגדי דלקת על ידי המדריך לתזונה של Verywell.