היתרונות הבריאותיים של שורש ולריאן

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי אפשריות
• מינון והכנה
• מה לחפש

ולריאן, הידוע גם בשם Valeriana officinalis, הוא צמח פורח שמקורו באירופה ובאסיה. שורש הצמח שימש זה מכבר כתרופת צמחים לטיפול בנדודי שינה. השימוש בשורש ולריאן מתוארך לאימפריה היוונית והרומית וצוין על ידי היפוקרטס לטיפול בכאבי ראש, עצבנות, רעד ודפיקות לב.

ולריאן מכיל חומר המכונה חומצה ולרינית, האמונה כי היא משפיעה על קולטני חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח. הוא האמין כי אחת המטרות של GABA היא לשלוט בפחד או חרדה שחווים כאשר תאי עצב מוגזמים יתר על המידה. על ידי כך ולריאן עשוי לשמש כתרופת הרגעה קלה וחרדה (תרופה להפחתת חרדה).

ידוע גם כ

• ריפוי מוחלט
• אמנטילה
• בלדריאן
• הליוטרופ בגינה
• סט וול
• תגר (ברפואה האיורוודית)
• זי קאו (ברפואה הסינית המסורתית)

ולריאן זמין בתה, תמציות, תמיסות, כמוסות, טבליות ושמנים אתריים. תמצית ולריאן ושמנים אתרים משמשים גם כטעם במזונות ובמשקאות.

יתרונות בריאותיים

מתרגלים אלטרנטיביים מאמינים כי שורש ולריאן יכול לטפל במגוון מצבים בריאותיים, כולל נדודי שינה, חרדה, כאבי ראש, בעיות עיכול, תסמיני גיל המעבר וכאבי ועייפות בשרירים שלאחר האימון. הראיות התומכות בטענות אלה מעורבות בדרך כלל.

להלן מבט על כמה מהשימושים הנפוצים יותר בשורש ולריאן:

נדודי שינה

שורש ולריאן ידוע ככל הנראה כתרופה לנדודי שינה. למרות הפופולריות שלו בקרב הצרכנים, אין מעט ראיות לכך שהוא יכול לקדם שינה או לשפר את איכות השינה.

סקירה של מחקרים בשנת 2015 סקירת רפואה בשינה הגיע למסקנה כי לשורש ולריאן (או צמחי מרפא "מרגיעים" דומים כמו קמומיל או קאווה) לא הייתה השפעה ניכרת על השינה אצל 1,602 מבוגרים עם נדודי שינה.

חֲרָדָה

שורש ולריאן מתואר על ידי חלקם כאלטרנטיבה בטוחה וטבעית לתרופות חרדה במרשם, ובמיוחד כאלה כמו Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) ו- Ativan (lorazepam) הפועלים על קולטני GABA.

ישנן עדויות, אם כי חלשות, התומכות בטענות אלה. נראה כי חומצה ולרינית פועלת על קולטנים באופן המשפר את העברת ה- GABA אך ללא השפעות ההרגעה הבולטות של תרופה כמו ואליום. זה עשוי להועיל לאנשים בטיפול בחרדות ובהפרעות מצב רוח אחרות.

סקירה שנערכה בשנת 2015 מבית הספר לרפואה של הרווארד טוענת כי מבין 12 צמחי מרפא מסורתיים המשמשים לטיפול בחרדות (כולל כשות, גו קולה וגינגקו), ולריאן היה "המועמד המבטיח ביותר" לטיפול בחרדה הקשורה להפרעה דו קוטבית.

גלי חום

שורש ולריאן עשוי להיות שימושי במזעור גלי חום הנפוצים בקרב נשים בגיל המעבר. מנגנון הפעולה המדויק אינו ידוע שכן נראה כי ולריאן אינו משפיע ישירות על רמות ההורמונים.

מחקר שנערך בשנת 2013 מאיראן בהשתתפות 68 נשים עם גיל המעבר דיווח כי כמוסות ולריאן, כאשר נלקחו שלוש פעמים ביום במינון של 225 מיליגרם במשך שמונה שבועות, הפחיתו את חומרת גלי החום ותדירותם בהשוואה לפלצבו.

לא דווח על תופעות לוואי בולטות.

10 דרכים פשוטות לרסן גלי חום

תופעות לוואי אפשריות

מרבית המחקרים הקליניים הראו כי שורש ולריאן נסבל היטב ובטוח לשימוש לטווח קצר. תופעות לוואי, אם בכלל, נוטות להיות קלות ועשויות לכלול כאבי ראש, סחרחורת, גירוד, קלקול קיבה, יובש בפה, חלומות עזים, ונמנום בשעות היום.

למרות שנודע כי נזק כבד נדיר להתרחש, בדרך כלל כתגובה לשימוש יתר בתוספי ולריאה או שורש מיובש "פראי". לא ידוע אם הגורם לפגיעה בכבד נבע מוולריאן עצמו או מזהמים ב המוצר.

כדי למנוע פציעה, יידע את הרופא אם אתה מתכוון להשתמש בשורש ולריאן למטרות רפואיות. באופן אידיאלי, עליכם לבצע פיקוח קבוע על אנזימי הכבד על מנת להבטיח שהכבד שלכם יישאר בריא ותפקוד.

הפסק להשתמש בוולריאן והתקשר לרופא מיד אם יש לך סימנים כלשהם לפגיעה בכבד, כולל עייפות מתמשכת, בחילות, הקאות, שתן כהה, צואה בצבע חימר או צהבת (הצהבה של העיניים או העור).

ולריאן עלול לגרום לישנוניות יתר אם הוא משולב עם אלכוהול, תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, כדורי שינה ללא מרשם, או תרופות הצטננות ושפעת המכילות קודאין, דיפהנהידרמין או דוקסילאמין.

בגלל היעדר מחקר בטיחותי, אין להשתמש בוולריאן בילדים, נשים בהריון או אמהות מיניקות. יש להשתמש בו גם בזהירות רבה אצל שותים כבדים או אנשים הסובלים ממחלת כבד.

אינטראקציות בין תרופות

ולריאן מתפרק בכבד על ידי אנזים המכונה ציטוכרום P450 (CYP450). תיאורטית, זה יכול להפריע ליעילות של תרופות המפורקות גם על ידי CYP450, כולל:

• תרופות לאלרגיה כמו אלגרה (פקסופנדין)
• תרופות נגד פטריות כגון Sporanox (itraconazole) או Diflucan (fluconazole)
• תרופות לסרטן כמו Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine), או Vincasar (vincristine)
• תרופות לסטטינים כגון Mevacor (lovastatin) או Lipitor (atorvastatin)

מינון והכנה

אין מינון מוגדר לשורש ולריאן או תמציות שורש ולריאן. רוב הכמוסות והטבליות של ולריאן מנוסחים במינונים הנעים בין 300 ל -600 מיליגרם ונחשבים לבטוחים בטווח זה.

ההשפעות של שורש ולריאן נאמרות כי הן ניכרות תוך שעה עד שעתיים. בדרך כלל עדיף לקחת מנה 30 דקות או שעתיים לפני השינה.

להכנת תה ולריאן, הוסיפו 2 עד 3 גרם שורש ולריאן מיובש (בערך 1 עד 2 כפיות) לכוס מים חמים אחת והניחו לתלול למשך 10 עד 15 דקות. תמיסות ותמציות ולריאן עשויות להשתנות בריכוז; ככלל, לעולם אל תחרוג מהמינון המומלץ בתווית המוצר.

שמן אתרי ולריאן משמש בעיקר לארומתרפיה ואינו מיועד לשימוש פנימי. אפילו שמנים אתרים בדרגת מזון המשמשים לטעמים לעולם אסור ליטול דרך הפה.

מה לחפש

מכיוון שתרופות צמחיות כמו שורש ולריאן אינן מוסדרות במידה רבה בארצות הברית, עליך לנקוט בצעדים כדי למצוא מוצרים בטוחים ואמינים.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לבדוק את התווית כדי לראות אם התוסף אושר על ידי סוכנות עצמאית כמו Pharmacopeia האמריקאית (USP), ConsumerLab ו- NSF International. גופי ההסמכה הללו מופקדים להבטיח שתרופות ותוספי מזון בהתנדבות. שהוגשו לבדיקה מכילים את החומרים הפעילים והלא פעילים המופיעים בתווית המוצר.

דרך נוספת לבחור תוספי צמחים היא לבחור באלו שהוסמכו אורגניים על פי התקנות בחוק ייצור המזון האורגני משנת 1990. הדבר נכון במיוחד בקניית שבבי שורש או שורש מיובשים "פראיים" המשמשים לייצור תה ותמיסות.

14 דרכים טבעיות לנצח נדודי שינה