ישנוניות לאחר אכילת ארוחת הצהריים

תוֹכֶן

• האם צריכת מזון היא הסיבה?
• האם מלטונין ממזון הוא הגורם?
• המקצב הצירקדיאני
• להקל על ישנוניות לאחר הצהריים

כשאתה חוזר לעבודה שלך אחרי שאכלת ארוחת צהריים, אתה עשוי לתהות: למה אני כל כך מנומנם בשעות אחר הצהריים? בין אם אתה משתמש במילים כמו ישנוניות, ישנוניות, עייפות או עייפות כדי לתאר את ההפוגה באמצע אחר הצהריים, מדוע זה קורה? האם זה בגלל מה שאכלת לארוחת צהריים?

ובכן, ייתכן שזה קשור לטבילה טבעית באות ההתראה של המקצב היממה. גלה כיצד תוכל לעבור את אחר הצהריים שלך בלי כוס קפה או תנומה.

האם צריכת מזון היא הסיבה?

זה נורמלי להרגיש קצת ישנוני אחרי אכילת ארוחת הצהריים. יש אנשים שעשויים לחשוב בטעות שזה קשור לצריכת מזון. בפרט, יש הסבורים כי ישנה שינוי משמעותי בזרימת הדם מהמוח לקיבה או למערכת העיכול כדי לסייע בעיכול. למרות שזה נשמע סביר, זה לא ממש הגיוני כל כך.

אם זה היה המקרה, מדוע שלא נרגיש מנומנמים באותה מידה לאחר שאכלנו ארוחת בוקר גדולה או אחרי ארוחת הערב? אפשר היה לצפות שאותו שינוי בזרימת הדם יתרחש. האמת היא שישנוניות זו אינה קשורה לארוחות והיא נובעת מסיבה אחרת.

האם מלטונין ממזון הוא הגורם?

אחרים עשויים לטעון כי ישנם אלמנטים בתוך המזון הגורמים ישנוניות. לדוגמא, ישנן רמות זעירות של ההורמון הנקרא מלטונין. למרות שלמלטונין יש תפקיד חשוב בתזמון השינה, סביר להניח כי לרמות הנמוכות במזון לא תהיה השפעה משמעותית.

ישנם כמה מאכלים אחרים שעשויים לגרום לך להרגיש קצת ישנוני, בעיקר הודו ומזונות המכילים טריפטופן. הטריפטופן הופך על ידי הגוף לסרוטונין, ואז למלטונין, (כאמור לעיל) זה יכול לשפר את ישנוניות. ההשפעות ככל הנראה צנועות.

בנוסף, שתיית אלכוהול עלולה לגרום לנמנום. זה עושה את זה כי זה משפר את ההשפעות של אדנוזין. ברוב המקרים, זה לא מה שתורם לתחושת ישנוניות אחרי ארוחת הצהריים.

המקצב הצירקדיאני

למעשה, זה קשור מעט לאוכל שנאכל (או שהאכילה בכלל התרחשה). במקום זאת, זה קשור יותר לתזמון הטבעי של נטייה מוגברת לשינה. ישנן שתי תופעות שתורמות לכך: כונן השינה ההומאוסטטי והמקצב הימתי.

כונן השינה נובע מהצטברות הדרגתית של חומר כימי במוח הנקרא אדנוזין. זה מגיע לשיאו ממש לפני השינה, אך הוא גם גבוה יותר אחר הצהריים בהשוואה לבוקר. ככל שאדם נשאר ער יותר, כך מצטבר יותר אדנוזין, מה שמוביל לתשוקה מוגברת לשינה.

התהליך השני שתורם בעקיפין לישנוניות הוא המקצב הימתי. המקצב הימתי הוא למעשה התבנית של אות התראה. זה גדל לאורך כל היום כדי להשאיר אותנו ערים ולנטרל את הרמות הגוברות של אדנוזין.

יש כתף, או טבילה, בדפוס זה בשעות אחר הצהריים המוקדמות, בדרך כלל שבע עד תשע שעות לאחר ההתעוררות. כאשר אות ההתרעה צונח, ישנוניות הבסיסית מראה את עצמה ואנחנו מרגישים ישנוניים.

באופן טבעי רוב האנשים חשים ישנוניים בין השעות 13:00. ושעה 15:00.

מעניין שינשופי לילה (שעלולים להירדם באופן טבעי ולהתעורר מאוחר יותר) לעיתים קרובות חווים עיכוב גם בעיתוי ההפוגה של אחר הצהריים. הם עשויים שלא להרגיש ישנוניים רק לאחר מספר שעות.

להקל על ישנוניות לאחר הצהריים

למרות שניתן להסביר תחושת ישנוניות אחרי ארוחת הצהריים, יתכנו מקרים בהם אנו ישנים מדי. אם אנו חווים מחסור בשינה, זה אחרי ארוחת הצהריים יכול להיות בולט יותר. בנוסף, הפרעות שינה כגון דום נשימה חסימתי בשינה עלולות להחמיר את המצב.

כדי לנטרל את ישנוניות המתרחשת בשעות אחר הצהריים המוקדמות, אתה יכול לנסות להשתמש בקפאין או אפילו לקחת תנומה קצרה של 10 עד 20 דקות. כל אחד מאלה יכול להפחית את רמות האדנוזין התורמות לישנוניות. יכולות להיות דרכים אחרות להישאר ערות.

למרבה המזל, אם אתה מתקשה, תקופה זו תחלוף ותגלה שאתה מרגיש יותר ערני תוך מספר שעות כאשר הקצב הימתי חוזר ומתגבר. זה קורה בדרך כלל, אפילו בלי כוס קפה או תנומה.