תוֹכֶן
החל מסנפופים עדינים וכלה בצריפות חזקות ונחירות, נחירות נפוצות. לפי הערכות, 45 אחוז מהמבוגרים נוחרים מדי פעם, בעוד 25 אחוז נוחרים באופן קבוע - לעתים קרובות מפריעים לרדום של בן / בת הזוג שלהם למיטה ואולי גם לשלהם.
יש לך סיכוי גבוה יותר לנחור אם אתה סובל מעודף משקל, גבר בגיל העמידה או מבוגר או אישה לאחר גיל המעבר. נראה שרעשי הלילה האלה מחמירים עם הגיל.
למה אנשים נוחרים? נחירות היא צליל של נשימה חסומה, שיכולה להיגרם על ידי כמה גורמים בסיסיים, כגון טונוס שרירים ירוד, רקמת גרון מגושמת, או חיך או רך ארוך. זה יכול להיות גם דגל אדום שיש לך מצב בריאותי הניתן לטיפול המפריע לנשימה בזמן שאתה ישן - כמו גודש באף הנגרם על ידי זיהום בסינוסים או אלרגיה, פוליפים באף (גידולים לא סרטניים באף) או מחיצה סטויה.
אך במקרים מסוימים, נחירות עשויות להיות קשורות לבעיות בריאותיות חמורות יותר, אפילו מסכנות חיים.
דום נשימה בשינה
"נחירות - נחירות רמות במיוחד המפורקות על ידי הפסקות נשימה ונחירות חזקות או מתנשמות כאשר ישן נושם שוב - יכול להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה", אומר מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, אלן שוורץ, ד"ר. דום נשימה בשינה הוא רציני גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. צריך למצוא ולהתייחס אליו מוקדם ככל האפשר. "
לאנשים עם דום נשימה בשינה יש הפרעות קצרות בנשימה במהלך שנתם. הפסקות אלה עשויות להתרחש עד 20 עד 30 פעמים בכל שעה. כתוצאה מכך, רמות החמצן בדם נופלות והמוח מניע אותך מתוך שינה עמוקה כך שתנשום. "אתה מקבל גל של הורמון הלחץ אדרנלין," מסביר שוורץ. "כאילו מישהו מטלטל אותך ער כל כמה דקות במהלך השינה שלך. הלב והמערכת הלב וכלי הדם שלך צריכים לעבוד קשה יותר. ואתה מפסיד שינה עמוקה ונינוחה. ”
כתוצאה מכך, אנשים עם דום נשימה בשינה מתמודדים עם השלכות בריאותיות חמורות הכוללות:
- דופק לא סדיר
- לחץ דם גבוה
- סיכון גבוה יותר להתקף לב ולשבץ מוחי
- סיכון גבוה יותר לסוכרת
- סיכון מוגבר לתאונות דרכים עקב ישנוניות בשעות היום
מחקר של ג'ונס הופקינס הראה כי דום נשימה חמור בשינה בגיל העמידה או בגיל מבוגר יכול להעלות את הסיכון למות בטרם עת בשיעור של עד 46 אחוזים. החדשות הטובות: טיפול במכשיר לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) שמעיף אוויר בעדינות לגרונך כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוח יכול לסייע בהפיכת הסיכונים הבריאותיים.
מחסור בשינה
נחירות עלולות להפריע לכמות ואיכות השינה שלך. זה משמעותי מעבר לתחושת עייפות למחרת. שינה היא חלק מרכזי בבריאות טובה. שינה מספקת עשויה לסייע לגוף להחלים ממחלות ופציעות. אי שינה מספקת לאורך תקופה קשורה לבעיות בריאות, כולל השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.
היתרונות הנפשיים של שינה חשובים גם הם. בעיות שינה יכולות לגרום לחיי היומיום להרגיש לחוצים יותר ופרודוקטיביים פחות. יש אנשים הסובלים מבעיות כרוניות בשינה (נדודי שינה) נוטים יותר לסבול מבעיות נפשיות. בעיות שינה קשורות גם לדיכאון. בסקר מחקר, אנשים שהתקשו לישון מספיק התקשו לבצע משימות הכרוכות בזיכרון ולמידה.
צרכי השינה משתנים מאדם לאדם, אך רוב המבוגרים הבריאים צריכים לישון בערך 7 עד 9 שעות בלילה.
צעדים לקראת שינה טובה יותר ובריאות
אם נחירות הן בעיה עבורך או עבור אדם אהוב, אל תהססו להעלות אותה בפני איש מקצוע בתחום הבריאות שיוכל לפתח תוכנית טיפול פרטנית.