ירידה במשקל להקלה על כאבי גב

תוֹכֶן

• ירידה במשקל וכאבי גב
• כמה אתה צריך להפסיד כדי לקבל הקלה?
• תכניות אימונים להרזיה וכאבי גב
• פעילות אירובית וכאבי גב
• חוזק, גמישות וכאבי גב
• אמצעי זהירות בפעילות גופנית לאנשים עם כאבי גב

זה טבעי להניח שבמקביל לשליטה בסיכון להתקף לב, סוכרת, שבץ ומחלות ניווניות אחרות, ירידה במשקל יכולה לעזור לך להיפטר מכאבי גב.

מומחים מסכימים כי ירידה במשקל בהצלחה עלולה לגרום להקלה בכאבי גב חלקית או מלאה. ד"ר אנדרה פנאגוס, פסיכיאטר ומנהל רפואה בעמוד השדרה וספורט בניו יורק, מציין כי "כל מטופל בקליניקה שלי שמאבד כמות משמעותית של משקל מוצא כי הכאב שלו משתפר מאוד.

הסיבה לכך, מסביר פנאגוס, היא שאם אתה כבד יותר ממשקלך האידיאלי, השרירים שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר בכדי לעזור לך לבצע משימות יומיומיות. בנוסף, העומס הנוסף שמופעל על עמוד השדרה יכול להוציא את החוליות מהיישור, מה שעלול להוביל למתח משותף - גורם פוטנציאלי נוסף לכאב.

"כשאתה מוריד במשקל, אתה למעשה מפחית את העומס על עמוד השדרה ושרירי הגב שלך," מוסיף פנאגוס.

ירידה במשקל וכאבי גב

מחקר רפואי מהווה מקרה די טוב לקשר בין כאבי גב להשמנה. אבל זה עדיין לא אישר כי השמנת יתר היא גורם ממשי לבעיות בעמוד השדרה. עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העתתרופה, אכן גילה שכאבי גב בעוצמה גבוהה ו / או מוגבלות קשורים להשמנה מוגברת במדגם גדול של גברים.

יותר ויותר אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכוונים את מטופליהם לבחירת השכל הישר למטרות טיפול בכאב. אלה כוללים שמירה על אורח חיים פעיל גופני ושמירה על המשקל בבדיקה.

אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית, כלומר, עודף משקל של 100 קילו או יותר או מדד BMI של 40, או אם אתם בני 35 ומעלה וחווים בעיות בריאותיות הקשורות להשמנת יתר כמו לחץ דם גבוה, עליכם לעבוד עם הרופא על מנת לאבד את מִשׁקָל. למעשה, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית להרזיה.

כמה אתה צריך להפסיד כדי לקבל הקלה?

עד כמה דק מספיק כדי לקבל הקלה בכאבי גב?

מומחים רבים ממליצים להישאר בטווח של 10 קילו ממשקלך האידיאלי בכדי לשמור על בריאות בריאתך וללא כאבים.

ברגע שאתה יודע את המטרה הקלורית שלך, שמירה על תזונה בריאה המגבילה קלוריות ועיסוק בפעילות גופנית סדירה היא מכריעה להשגת המשקל האידיאלי שלך.

החדשות הטובות הן שפעילות גופנית מסייעת גם בניהול כאבי גב. למעשה, פעילות גופנית עשויה להיות ההימור הטוב ביותר למניעה ולניהול כאבי גב תחתון כרוניים.

תכניות אימונים להרזיה וכאבי גב

מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי הקפדה על תוכנית אימונים כללית עשויה לסייע לך להפחית כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים. תוכנית כזו עשויה לכלול אימוני כוח, מתיחות ופעילות אירובית. מחברי המחקר אומרים כי פיתוח גמישות עשוי לסייע בשיפור התנועה התפקודית, ופעילות אירובית עשויה להגביר את זרימת הדם וחומרים מזינים המגיעים לרקמות הרכות של הגוף. זה, בתורו, עשוי לסייע בהפחתת נוקשות הגב.

ואל תשכח את הליבה שלך. החוקרים אומרים כי ליבה חזקה ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בגב התחתון.

פעילות אירובית וכאבי גב

מרכיב מרכזי כמעט בכל סוג של תוכנית הרזיה, פעילות אירובית היא כל תנועה קצבית המשתמשת בשרירי הגוף הגדולים ונשמרת ברציפות במשך עשר דקות לפחות.

ברור שבחירת פעילויות הממזערות הלמות במפרקים עדיף אם הגב כואב. הליכה, ובמיוחד רכיבה על אופניים, שחייה ופעילות גופנית במים הן בחירות טובות עם פעילות השפעה נמוכה ומתונה.

שלושים דקות של פעילות אירובית המתבצעת חמישה ימים בשבוע היא הכמות המומלצת בדרך כלל על ידי מומחים למימוש היתרונות הבריאותיים. אם זה יותר מדי, התחל בפחות והצטבר לאורך תקופה של שבועות או חודשים.

ניתן גם לצבור אימונים לאורך כל היום. לדוגמא, הליכה של 15 דקות פעמיים ביום נחשבת כ 30 דקות של פעילות אירובית ביום אחד. המפתח כאן הוא לא לעשות פחות מ -10 דקות בכל פעם.

חוזק, גמישות וכאבי גב

ידוע כי חיזוק ומתיחת שרירי תא המטען (במיוחד הבטן) והשרירים סביב הירכיים מספקים תמיכה ביציבה גופנית זקופה ובעמוד השדרה עצמו. תרגול קבוע של יוגה, פילאטיס או אימונים אחרים בגוף הנפש יכולים לעזור לכם לעשות זאת. רק זה. תוכניות מסוג זה עוזרות בפיתוח כוח מאוזן בשרירים השולטים באגן ובגזע. זה, בתורו, יכול להגן על הגב על ידי הקלה על בלאי אחיד על המפרקים ועל ידי הורדת העומס מעמוד השדרה. ראה לעיל כמה רעיונות.

אמצעי זהירות בפעילות גופנית לאנשים עם כאבי גב

בעוד שפעילות גופנית מתוארת מאוד להפחתת כאבי גב, ישנם תנאים המצדיקים שינויים בבטיחות. לדוגמא, פעילות גופנית אינה מומלצת לפציעה חריפה בגב התחתון. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אם הנך זקוק לכך. בינתיים, הנה כמה טיפים:

• נסו למצוא את רמת האינטנסיביות והזמן הנכון - לא יותר מדי, לא מעט מדי. אם יש לך כאבי גב תחתון חריפים או סכיאטיקה, למשל, כלל אצבע טוב יכול להיות במקום לעשות אימון, הגדר מטרה להימנע ממנוחה במיטה, אך גם להישאר ללא כאבים בזמן שאתה ממשיך לפעילות יומיומית.
• אם אתה פשוט לא יכול להרגיש בנוח עם התרגיל, או שנראה כאילו כאב עוקב אחר כל מהלך שלך, כדאי לך לנסות גישה עדינה עוד יותר. פעילויות המבקשות להרפות את המתח וליישר מחדש את תנוחת גופך עשויות לסייע במצבים של שרירים ובשימון המפרקים. בתורו, זה עשוי לסייע במניעת פציעות חוזרות ולהכין את הרקמות שלך לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
• כמה דוגמאות לגישה עדינה יותר עשויות לכלול שגרת פעילות גופנית במים או רצף תנוחות יוגה משקם המורכב מ:
  • אגן נוטה
  • טוויסט בעמוד השדרה
  • מתיחת חתול-פרה
  • טדסנה
• סדרה משקמת של תרגילי פילאטיס, הנקראת כראוי לפני הפילאטיס, תתן לך ככל הנראה טווח תנועה של גוף מלא ואימון בטן עדין.
• פעילויות אחרות עדינות אך יכולות לגרום לך לזוז שוב כוללות טאי צ'י ופלדנקרייז.