תוֹכֶן
- בדקו את הרמות שלכם
- ודא שאתה נמצא בתרופה הטובה ביותר עבורך
- לספוג קצת שמש
- תתחיל לזוז
- לאלף את השן המתוקה שלך
- לישון מספיק
- להפחית לחץ
- מילה מ- Wellwell
4:47
3 נשים חולקות את חוויות בלוטת התריס
להלן שמונה דרכים לתמוך בתפקוד בלוטת התריס בחודשי מזג האוויר הקר כדי שתוכלו להרגיש במיטבכם.
בדקו את הרמות שלכם
מזג אוויר קר יכול להגביר את הצורך של גופך בהורמון בלוטת התריס ולגרום או להחמיר את תסמיני בלוטת התריס. בדרך כלל, במהלך חודשים קרים יותר רמת ההורמון המגרה לבלוטת התריס (TSH) תעלה, ורמות T4 חופשיות ורמות T3 חופשיות יירדו.
אם אתה מבחין בתופעות של בלוטת התריס המחמירות ככל שמזג האוויר מתקרר, כדאי לבדוק את רמות הדם שלך. יתכן שתזדקק לעלייה במינון החלפת הורמון בלוטת התריס. יש רופאים שמקבלים מנהג רגיל להעלות באופן אוטומטי מעט את המינונים של המטופלים שלהם בחודשים קרים יותר.
ודא שאתה נמצא בתרופה הטובה ביותר עבורך
יש מטופלים שמרגישים טוב יותר בתרופות טבעיות של בלוטת התריס המיובשות כמו שריון בלוטת התריס או טבע-בלוטת התריס; אחרים זקוקים לתוספת של תרופת T3 (כמו ציטומל), וחלקם מיטיבים לעבור ממותג אחד של לבותירוקסין סינתטי למשנהו. (צורות סינתטיות של levothyroxine כוללות Synthroid, Unithroid ו- Tirosint.) אם אתה לא מרגיש טוב בחורף, זה עשוי להיות הזמן הנכון לדבר עם הרופא שלך על ניסוי תרופה אחרת.
האם עליכם ליטול תרופות מסוג T3 או מיובש טבעי לבלוטת התריס?לספוג קצת שמש
ישנן עדויות לכך שחשיפה לאור השמש משפיעה על הורמונים המשפיעים על כימיה במוח ועל המערכת האנדוקרינית. אפילו 20 עד 30 דקות של חשיפה לאור באוויר הפתוח ביום יכולים לעזור להדוף עייפות ודיכאון. סיבה חשובה נוספת לחפש את השמש היא עבור ויטמין D, שהוא קריטי לתפקוד בלוטת התריס.
אם אתה נוטה להפרעה רגשית עונתית ומוצא את עצמך עולה במשקל ומרגיש דיכאון משמעותי במהלך החודשים הקרים יותר, שקול טיפול באור כתוספת לאור שמש. אתה יכול להשיג תיבת טיפול אור או זול זול שיעזרו לך להתמודד עם הימים הקרים והקרים יותר.
מנורות אלה אינן מספקות ויטמין D, אולם אם אינכם יוצאים החוצה באופן קבוע, בדקו את רמות ויטמין D שלכם; הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף.
לעתים קרובות, אנשים ללא בעיות בבלוטת התריס מאובחנים באופן שגוי כהיפותירואיד במהלך חודשי החורף בגלל השינוי העונתי הרגיל ברמות ההורמונים.
תתחיל לזוז
כחול של מזג אוויר קר עלול לגרום לכם להיות פחות נוטים להתאמן, אך אין זמן טוב יותר להישאר פעיל או להתחיל בשגרת אימונים. בין אם אתם מצטרפים לחדר כושר, מתחילים תוכנית הליכה, עוברים שיעור יוגה או עושים פילאטיס, פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בגירוש הכחולים ולהפגת מתחים (שלא לדבר על עזרה במניעת עלייה במשקל בחורף).
לאלף את השן המתוקה שלך
אמנם יום קר עשוי להתחנן על שוקולד חם ועוגיות, אך צריכת ממתקים עשויה שלא לרצות את בלוטת התריס. אנשים רבים הסובלים ממצבים בבלוטת התריס מוצאים כי הם רגישים להשפעות השליליות של סוכר מעובד, כגון גידול יתר של שמרים (קנדידה) או עמידות לאינסולין. סוכר יכול לתרום גם לעלייה במשקל ולדיכאון בחורף, ולכן הגיוני לעקוף כמה שיותר פינוקים ממותקים ולמצוא אפשרויות בריאות יותר.
אכילת תזונה בריאה למצב בלוטת התריס
לישון מספיק
האמריקאי הממוצע לא ישן מספיק. הוסף מצב של בלוטת התריס לתערובת וברור שרבים עם המצב מסתובבים במצב של חוסר שינה כרוני. מצבים אוטואימוניים, חוסר איזון הורמונלי וקושי לרדת במשקל מוחמרים בגלל שינה לא מספקת, ולכן חשוב לקבל את ה- Zzzzs שלך.
המבוגר האופייני ללא בעיית בלוטת התריס זקוק לשבע עד שמונה שעות; חולי בלוטת התריס רבים זקוקים לעוד יותר, במיוחד בחורף. אז שקול להקדים את הצפייה המנוהרת בשעות הלילה המאוחרות לטובת כמה קריצות נוספות.
להפחית לחץ
תקופת החגים נוטה להחמיר את המתחים בחיי היומיום, ולחץ אינו טוב לבריאותו של איש. נסה לשלב סוג של הפחתת מתח בפעילות היומיומית שלך, בין אם זה כולל יוגה, טאי-צ'י, תפילה, מדיטציה או תחביב. אפילו לזכור לקחת הפסקות מתיחה תכופות בזמן העבודה במחשב שלך יכול להגיע רחוק מאוד להפחתת לחץ.
מחלת בלוטת התריס ויריית השפעתמילה מ- Wellwell
אם אתה עדיין סובל מסימפטומים משמעותיים של בלוטת התריס למרות שאתה עוקב אחר כמה מהעצות הנ"ל, זה כנראה זמן טוב לבדוק עם הרופא שלך כדי לדון אם רמת ה- TSH שלך היא האופטימלית עבורך. יש רופאים הרואים בטווח הייחוס של TSH (.3 עד 4.5 לערך) "נורמלי", בעוד מתרגלים אחרים מרגישים היטב שרמות ה- TSH מעל 1.5 עד 2.0 אינן מיטביות ודורשות הערכה נוספת, בדיקת דם מעמיקה יותר והערכת תסמינים. עם זאת, מטופלים מסוימים מרגישים בצורה הטובה ביותר כאשר רמות ה- TSH הן בטווח הנמוך לנורמלי.