תוֹכֶן
יוגה היא אחת הצורות הנפוצות יותר של פעילות גופנית לטיפול בפיברומיאלגיה (FMS). זו יכולה להיות דרך טובה ועדינה למתוח את גופך ולשחרר את השרירים והמפרקים ההדוקים. זה עוזר גם לאיזון וכוח, וככל שתתקדם יותר, זה יכול לספק לך גם אימון לב וכלי דם.יש אנשים שמתייחסים ליוגה בדיוק כאל תרגיל, אך כאשר הם נעשים בדרך המסורתית, המדגישה נשימה ומודעות מבוקרת, היא גם יכולה לעזור לך להירגע, להרגיע ולמקד את דעתך ולהתמודד עם סערת רגשות.
פעילות גופנית היא דבר קשה כשיש לך מחלה זו. יותר מדי יכול לגרום להתפרצויות סימפטומים הנעים בין קל למאסיבי. הקפד לדבר עם הרופא שלך ולמד כיצד להתחיל תוכנית אימונים לפני שתתחיל משטר יוגה או כל פעילות אחרת.
יוגה לפיברומיאלגיה
מחקר גדל והולך מציע כי אנשים עם FMS עשויים להפיק תועלת מיוגה. בין 2012 ל 2015 פורסמו כמה סקירות ומטא-אנליזות של הספרות הזמינה. חלק מהממצאים שלהם כוללים:
- תוצאות חיוביות באופן עקבי אך פגמים אפשריים בתכנון המחקר של רבים.
- השפעה חיובית קטנה על עייפות במצבים הקשורים לעייפות, כולל פיברומיאלגיה.
- השפעות חיוביות של פעילות מיינדפולנס (שיכולה לכלול יוגה, אם היא נעשית בקפידה) בדיכאון הנלווה לתסמונת FMS.
- המלצה חזקה על טיפולי תנועה מדיטטיביים (יוגה, טאי צ'י, צ'יגונג) ל- FMS.
- טיפולים תנועתיים מדיטטיביים הפחיתו הפרעות שינה, עייפות, דיכאון ומגבלות תפקודיות, אך, בניגוד למחקרים מסוימים, לא נראה שהם מפחיתים את הכאב.
- השפעה בינונית-גבוהה על הפחתת כאב מטיפולים בתנועה מדיטטיבית עם היעדר תופעות לוואי שליליות.
- עידוד שיפור פיזי ופסיכולוגי בהפרעות נוירולוגיות מרובות, כולל FMS, אפילפסיה, שבץ מוחי, טרשת נפוצה, מחלת אלצהיימר ומחלות של מערכת העצבים ההיקפית.
- עדות לכך שיוגה בטוחה ועלולה לגרום לשיפור בכאב ובתפקוד במצבי שרירים ושלד מרובים, כולל FMS.
- תוצאות מבטיחות לטכניקות גוף-נפש כולל יוגה, טאי-צ'י, תרגילי נשימה ופילאטיס והצורך במחקרים המשווים טכניקות אלו לגישות התעמלות קונבנציונליות.
עם זאת, אחת הסקירות הצהירה כי ישנן עדויות נמוכות להשפעה על כאב וליקוי, והעניקה המלצה חלשה בלבד. כמה מהם הצהירו צורך בתכנון טוב יותר של המחקר ובמחקרים גדולים יותר. לפחות אחד ציטט צורך בשיטות סטנדרטיות, טרמינולוגיה ודיווח על פרטים על מנת להפוך את השכפול וההשוואה ליעילים יותר.
תובנות ממחקרים אישיים כוללים:
- שיפור של 32% בציונים בשאלון ההשפעה על פיברומיאלגיה המתוקן בסוף תקופת המחקר ושיפור מתמשך של 22% כעבור שלושה חודשים, כאשר אלו שעשו יוגה לעיתים קרובות יותר ראו תועלת גדולה יותר.
- צורך בתוכניות יוגה המותאמות במיוחד ל- FMS כדי לסייע בהתגברות על חששות מהשיעורים התובעניים גופנית וכי תנוחות עלולות לגרום לכאב רב מדי.
תחום מחקר זה צמח משמעותית מאז 2010. ככל שהוא ממשיך, אנו עשויים לראות שיפורים בתכנון המחקר ועקביות רבה יותר בין המחקרים, מה שאומר שנדע יותר על לא רק כמה יוגה יעילה, אלא על אילו סוגים הם הסיכויים הגבוהים ביותר אותנו, ואולי אילו תת-קבוצות FMS עשויות להגיב טוב.
תחילת העבודה עם יוגה
כאשר מתחילים יוגה, כמו בכל תחילת פעילות גופנית כלשהי, עליך לבדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך. ברגע שיש לך את הסדר הרשמי, עדיף להמשיך לאט מאוד. נסו תנוחה אחת או שתיים פשוטות ביום ושימו לב איך הם גורמים לכם להרגיש. ברגע שאתה בטוח שזה לא מחמיר את הסימפטומים, אתה יכול להתחיל להוסיף לאט יותר.
מכיוון שתתחיל כל כך לאט, סביר להניח שתרצה לעשות זאת לבד או עם מדריך אישי. אם אתה עושה תוכנית בהדרכה עצמית, הקפד להבין את התנוחות לפני שאתה מנסה אותן וודא שאתה מתחיל בתכונות פשוטות שישב או שוכב על הרצפה. סרטון או ספר עם תמונות טובות יכולים לעזור.
אם אתה מוסיף תנוחות זקופות, זכור כי אנשים רבים עם FMS נוטים לסחרחורת, במיוחד כאשר הם עומדים. התמקדות בעיקר בעמדות ששוכבות, יושבות או עומדות במצב יציב מאוד עשויה למנוע מכך להיות בעיה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל